ייעוץ פציעה בכתף :(

[fabian]

אהלן,

היום בפעם הראשונה נפצעתי תוך כדי אימון (בבקשה בלי יותר מדי קולולולו...) בסט הראשון של הלחיצת כתפיים עם משקולות של 22 קילו, כתף שמאל חזרה כזה יותר מדי מהר למקום ומאז היה לי ממש קשה להתאמן עליה כי היא התעייפה מהר תמיד וכאבה, גם עכשיו כמה שעות אחרי היא עדיין מציקה.
יש למישהו רעיון מה אפשר לעשות ?

תודה 😃

 

[אבי כהן]

תעשה את הפרוטוקול של ריפטו לפציעות. דומה ל RICE
זה נמצא אצלו בפורום למעלה, או שתחפש כאן הודעה של the sun שמדברת על זה

 

[Mike Bikov]

לא הייתי ממהר לומר שזו פציעה, תנוח ותחכה כמה ימים ואז תחליט - יכול להיות שזו סתם מתיחה חזקה.

 

[אבי כהן]

נו אז RICE הכי מתאים כאן כנראה...זה לא מזיק כמעט בשום מקרה..

 

[coldfire]

לזה אתה קורא פציעה?
​

 

[fabian]

זאת לא ממש פציעה פציעה אבל זה עדיין מציק.
תמיד אחרי אימון כתפיים כואבות לי שתי הכתפיים, כאילו שהן מותשות. היום כתף שמאל הייתה מותשת במיוחד ועדיין.

 

[coldfire]

איך נראית התוכנית שלך?

 

[fabian]

היא בלוג אימונים שלי AB חיטוב. 4 פעמים בשבוע
A לחיצה חזה, לחיצה בשיפוע, סקוואט, DL, כפיפת מרפקים
B מתח,חתירה לחיצת כתפיים, הרחקת כתפיים, פשיטת מרפקים, בטן

 

[coldfire]

תנסה להוריד את הלחיצה בשיפוע ואת הרחקת כתפיים לזמן מה.

 

[קפטן קקי]

לבנתיים תשתדל ללחוץ יותר מעל הראש

 

[fabian]

סבבה אני אקח את זה בחשבון תודה 😃
קורן לא הבנתי את ההערה שלך.

 

[אבי כהן]

הוא (קורן) ממליץ לך להעדיף בשלב הזה (של כאבים בכתף) לחיצות מעל הראש - OHP,
על פני לחיצות בשכיבה או בשיפוע

 

[fabian]

הא הא אוקי עכשיו הבנתי (ארגנטינאי מוח קטן) תודה 😃