ייעוץ בתחילת SS מחפש פתרון לכאבים שהתחילו לי

[bar728]

קצת רקע-
לפני שהתחלתי את התוכנית היה בתוכנית רק מתח ולחיצת חזה מהתרגילים שיש בSS
המשקלים היו 3*6 מתח מ.ג. ,80 קג 3*5 לחיצת חזה
לאחר חיטוב ארוך התחלתי לפני 3 שבועות SS

תזונה 2700 קל 220 חלבון 105 שומן 220 פחמימה

משקלים בהתחלה - כרגע
דדליפט 60 ק''ג דדליפט 100 ק''ג
סקוואט 60 ק''ג סקוואט 92.5 ק''ג
בנצ' פרס ירדתי ל72.5 בנצ' פרס 80 ק''ג
פרס 32.5 ק''ג פרס 40 ק''ג
מתח מ.ג. מ.ג.+7.5 מתח


בנוסף
פעמיים בשבוע בטן 3*12
באימונים הקרובים מתכנן לחתוך בחצי את המשקלים
שבוע הבא מתכנן להכניס צין אפ+מקבילים
עושה את רוב הלימבר 11 למתיחות

לענייננו התחילו לי כאבים קשה להסביר איפה אבל בעיקרון בכל ה''חגורה'' שמסביב למותניים(מקדימה בסוף של הקוואדס,בצדדים בכל האזור שמסביב לעצמות האגן, מאחור בסוף הישבן ומעליו באזור הגב תחתון
הכאב מגביל בעיקר בסקוואט - לרדת מספיק עמוק ולשמור על גב תחתון מכווץ
כרגע אני לא יודע איך אני ממשיך מפה
מחפש פיתרון תודה!

 

[8_קוביות_עחי]

לגבי הכאבים :
מגנזיום ציטראט כך 2+ לפני השינה
ואומגה 3 חפש איזה משהו איכותי כך 1 ביום
תנסה לי זה עוזר .

לגבי הסקוואט תעלה סירטון טכניקה.

 

[bar728]

לוקח מגנזיום ואת כל התוספים החיוניים

 

[MasterSplitter]

נסה לקחת שבוע חופש, לא בטוח יעזור אבל לפעמים זה מה שצריך.

בנוסף רצוי לראות איש מקצוע אם הכאבים חזקים. נשמע לי אולי כמו דלקת.

תעלה סרטון על הדרך שנראה אולי טכניקה.

 

[bar728]

נסה לקחת שבוע חופש, לא בטוח יעזור אבל לפעמים זה מה שצריך.

בנוסף רצוי לראות איש מקצוע אם הכאבים חזקים. נשמע לי אולי כמו דלקת.

תעלה סרטון על הדרך שנראה אולי טכניקה.

לא משקף כל כך כי המשקל קל וזה לפני הכאבים

לקחתי השבוע חופש מסקוואט +רדיאן B כל כמה שעות+פואם רולינג ומתיחות

התחלתי לנסות לרדת לסקוואט בלי משקל ומרגיש לי הכי נוח מבחינת הכאבים דווקא עמידה רחבה(מה שקצת מוזר כי הכאב בעיקר באזור המקרבים)
היום אני חוזר ל60 ק''ג, נראה איך ילך

עוד בעיה שמאוד משפיעה עליי מבחינת טכניקה כי אני מאוד ''עסוק'' בה תוך כדי התרגיל זה להחזיק את פרק הכף יד ישר אחרי שהמוט יושב ב''מדף''

יש דרך שונה לתפוס את המוט מהרגיל? איך לעבוד חזק על הגמישות שקשורה לזה?


מהיום 60 ק''ג

 

[daviddd]

עדיין יש כאבים? מתי אתה מרגיש אותם תוך כדי החזרה או רק אחרי? איזה סוג של כאב זה כאילו תשישות דקירות מתיחה?
לדעתי משהו בסקוואט שלך נראה שאתה עושה כאילו תנועה לא טבעית אתה כאילו מנסה ליפול למטה כמה זמן אתה בSS?

 

[bar728]

עדיין יש כאבים? מתי אתה מרגיש אותם תוך כדי החזרה או רק אחרי? איזה סוג של כאב זה כאילו תשישות דקירות מתיחה?
לדעתי משהו בסקוואט שלך נראה שאתה עושה כאילו תנועה לא טבעית אתה כאילו מנסה ליפול למטה כמה זמן אתה בSS?

עדיין יש כאבים, דקירות ומתיחה שהשריר הזה פועל(הכי הרבה בירידה ובעליה חזרה ממקביל)
בערך חודש בSS, בלי הכאבים הייתי יכול לשמור על טכניקה טובה יותר ולהתקדם במשקל
הכאבים ב ADDUCTOR LONGUS/ PECTINEUS

 

[8_קוביות_עחי]

כניראה שזה יעזור לך

 

[פינוקיו]

אני יודע על מה אתה מדבר,גם לי היה את זה בהתחלה שלמדתי לעשות את הLOW BAR
בנתיים תעשה משקלים נמוכים ותילמד לפתוח את הברכיים לצדיים בעקבות כפות האצבעות.

 

[bar728]

כניראה שזה יעזור לך

ניסיתי היום עם גומיה חארטה שיש לי בבית
מרגיש די טוב, אני יקנה גומיה נורמלית ויעדכן עוד כמה ימים