ייעוץ ציוד לאימונים

[Sharp578]

שלום לכולם, אני מתאמן בתוכנית כוח ולאחרונה שמתי לב שהרבה מתאמנים משתמשים בציוד מסוים לאימונים שאני לא משתמש, וראיתי גם את אותו הציוד בסרטונים ביוטיוב ורציתי את עזרתכם בקצת הסבר עליהם, והאם הם יעילים? (צירפתי תמונות)

רצועות למפרק היד - לא הבנתי למה זה בדיוק והאם זה עוזר או חרטה כמו כפפות?

רצועות דדלפיט - מה זה בדיוק?

נעלי דדליפט - שימו לב בתמונה זה לא נעליים זה כמו גרב כזאת עם סולייה, כבר יצא לי לראות אנשים עם זה.. יעיל?

מגיני ברכיים - למה צריך את זה בכלל?

תודה !

 

[White Walker]

רצועות למפרק היד - לא הבנתי למה זה בדיוק והאם זה עוזר או חרטה כמו כפפות?

שומר על שורש כף היד נעולה, עוזר במצבים בהם ישנה פציעה שמגבילה את היכולת ללחוץ\לאחוז בסקוואט או במשקלים מאוד כבדים כשמתקשים לשמור על המפרק ישר. (מונע שבירה של המפרק)

רצועות דדלפיט - מה זה בדיוק?

נעזרים ברצועות בעת אימונים מאוד ספציפיים כשאין דגש על האחיזה מכיוון שהרצועות מבטלות את הכוח שאתה מייצר בעת האחיזה עם כפות הידיים.
לא משתמשים בזה בדדליפט, למעט מקרים נדירים של אנשים שמבצעים נפח במשקלים מאוד גבוהים..וגם שם לא כולם יסכימו עם זה.

הייתי משתמש בהם אולי לתרגילים כמו שראגס.. כשיש משקל רב על המוט שעלול להגביל מבחינת אחיזה.

נעלי דדליפט - שימו לב בתמונה זה לא נעליים זה כמו גרב כזאת עם סולייה, כבר יצא לי לראות אנשים עם זה.. יעיל?

לא יעיל, נטו עבור תחרויות מכיוון שאסור לדדלפט עם גרביים בתחרות אז עם סליפרס מותר.
במכון כושר רגיל אם לא מסכימים לך עם גרביים, סביר להניח שגם לסליפרס יעשו בעיות.

מגיני ברכיים - למה צריך את זה בכלל?

שרוולי ברכיים, ממש לא מה שבתמונה.. הרעיון של השרוולים הוא לחמם את הברך ובכך לעזור למנוע פציעות (במקרה שלי זה לא עזר), וגם תנועה יותר "נוחה" בסקוואט. לי אישית בלי שרוולים יש קליקים בברך והיא מרגישה קשה כמו אבן. מצד שני אני גם עברתי פציעה ולכן יש אחרים שאינם זקוקים בכלל לשרוולים.
מוצר מצויין לדעתי,. ממליץ על טיטאן ישראל 😃

 

[Ohad]

שלום לכולם, אני מתאמן בתוכנית כוח ולאחרונה שמתי לב שהרבה מתאמנים משתמשים בציוד מסוים לאימונים שאני לא משתמש, וראיתי גם את אותו הציוד בסרטונים ביוטיוב ורציתי את עזרתכם בקצת הסבר עליהם, והאם הם יעילים? (צירפתי תמונות)

רצועות למפרק היד - לא הבנתי למה זה בדיוק והאם זה עוזר או חרטה כמו כפפות?

רצועות דדלפיט - מה זה בדיוק?

נעלי דדליפט - שימו לב בתמונה זה לא נעליים זה כמו גרב כזאת עם סולייה, כבר יצא לי לראות אנשים עם זה.. יעיל?

מגיני ברכיים - למה צריך את זה בכלל?

תודה !

שומר על שורש כף היד נעולה, עוזר במצבים בהם ישנה פציעה שמגבילה את היכולת ללחוץ\לאחוז בסקוואט או במשקלים מאוד כבדים כשמתקשים לשמור על המפרק ישר. (מונע שבירה של המפרק)



נעזרים ברצועות בעת אימונים מאוד ספציפיים כשאין דגש על האחיזה מכיוון שהרצועות מבטלות את הכוח שאתה מייצר בעת האחיזה עם כפות הידיים.
לא משתמשים בזה בדדליפט, למעט מקרים נדירים של אנשים שמבצעים נפח במשקלים מאוד גבוהים..וגם שם לא כולם יסכימו עם זה.

הייתי משתמש בהם אולי לתרגילים כמו שראגס.. כשיש משקל רב על המוט שעלול להגביל מבחינת אחיזה.


לא יעיל, נטו עבור תחרויות מכיוון שאסור לדדלפט עם גרביים בתחרות אז עם סליפרס מותר.
במכון כושר רגיל אם לא מסכימים לך עם גרביים, סביר להניח שגם לסליפרס יעשו בעיות.


שרוולי ברכיים, ממש לא מה שבתמונה.. הרעיון של השרוולים הוא לחמם את הברך ובכך לעזור למנוע פציעות (במקרה שלי זה לא עזר), וגם תנועה יותר "נוחה" בסקוואט. לי אישית בלי שרוולים יש קליקים בברך והיא מרגישה קשה כמו אבן. מצד שני אני גם עברתי פציעה ולכן יש אחרים שאינם זקוקים בכלל לשרוולים.
מוצר מצויין לדעתי,. ממליץ על טיטאן ישראל 😃

ידידי המהלך הלבן נתן תשובה מושקעת אך תיתן לי להוסיף משהוק טוב.
ישנם שרוולי ברכיים/ברכיות ורצועות שהם שני דברים שונים לגמרי.
רצועות נועדו על מנת להעלות את הסקוואט שלך על ידי לחץ מאוד חזק באיזור הברך בזמן שאתה בבור.(משתמשים בעיקר בתחרויות והכנה להן)
שרוולי ברכיים/ברכיות נועדו יותר לחימום הברך, וכמעט ואינן מוסיפות משקל עבודה.(אני משתמש בSBD ולדעתי הן מוסיפות)

תוקן אודות למהלך הלבן.

 

[White Walker]

שרוולי ברכיים נועדו על מנת להעלות את הסקוואט שלך על ידי לחץ מאוד חזק באיזור הברך בזמן שאתה בבור.(משתמשים בעיקר בתחרויות והכנה להן)

אוהד אתה מתבלבל.. אלה רצועות.
שרוולים הם בדיוק מה שכתבתי 😃

 

[Ohad]

אוהד אתה מתבלבל.. אלה רצועות.
שרוולים הם בדיוק מה שכתבתי 😃

צודק, טעות שלי.

 

[kotzer]

אוהד אתה מתבלבל.. אלה רצועות.
שרוולים הם בדיוק מה שכתבתי 😃

הן גם נועדו לתת תמיכה אלסטית לברך, קצת בדומה לרצועות מפרק כף יד
ולגבי הרצועות לדדליפט, אני לא מסכים שזה צריך להיות רק במקרים נדירים, אבל זו כבר דעה אישית

 

[Sharp578]

שומר על שורש כף היד נעולה, עוזר במצבים בהם ישנה פציעה שמגבילה את היכולת ללחוץ\לאחוז בסקוואט או במשקלים מאוד כבדים כשמתקשים לשמור על המפרק ישר. (מונע שבירה של המפרק)



נעזרים ברצועות בעת אימונים מאוד ספציפיים כשאין דגש על האחיזה מכיוון שהרצועות מבטלות את הכוח שאתה מייצר בעת האחיזה עם כפות הידיים.
לא משתמשים בזה בדדליפט, למעט מקרים נדירים של אנשים שמבצעים נפח במשקלים מאוד גבוהים..וגם שם לא כולם יסכימו עם זה.

הייתי משתמש בהם אולי לתרגילים כמו שראגס.. כשיש משקל רב על המוט שעלול להגביל מבחינת אחיזה.


לא יעיל, נטו עבור תחרויות מכיוון שאסור לדדלפט עם גרביים בתחרות אז עם סליפרס מותר.
במכון כושר רגיל אם לא מסכימים לך עם גרביים, סביר להניח שגם לסליפרס יעשו בעיות.


שרוולי ברכיים, ממש לא מה שבתמונה.. הרעיון של השרוולים הוא לחמם את הברך ובכך לעזור למנוע פציעות (במקרה שלי זה לא עזר), וגם תנועה יותר "נוחה" בסקוואט. לי אישית בלי שרוולים יש קליקים בברך והיא מרגישה קשה כמו אבן. מצד שני אני גם עברתי פציעה ולכן יש אחרים שאינם זקוקים בכלל לשרוולים.
מוצר מצויין לדעתי,. ממליץ על טיטאן ישראל 😃

תודה על התגובה, אז בעצם ממה שרשמתי נשמע שהכי יעיל זה הרצועות למפרק היד והשרוולי ברכיים..
לגבי השרוולי ברכיים התכוונת לזה ?

 

[לוטם]

ולגבי הרצועות לדדליפט, אני לא מסכים שזה צריך להיות רק במקרים נדירים

מסכים!
הם לא צריכים להיות במקרים נדירים, כי הם לא צריכים להיות אף פעם צריך לשרוף אותם פשוט

 

[kotzer]

מסכים!
הם לא צריכים להיות במקרים נדירים, כי הם לא צריכים להיות אף פעם צריך לשרוף אותם פשוט

ממש לא מסכים, לא רואה סיבה שמישהו לא יוכל לעלות במשקלים של הדדליפט למשל רק בגלל בעיה באחיזה, שמתחזקת יותר לאט לרוב
אם מישהו לא מתחרה אין סיבה שהוא לא יוכל להשתמש בזה, כמובן רק להשתמש כמוצא אחרון

 

[White Walker]

ממש לא מסכים, לא רואה סיבה שמישהו לא יוכל לעלות במשקלים של הדדליפט למשל רק בגלל בעיה באחיזה, שמתחזקת יותר לאט לרוב
אם מישהו לא מתחרה אין סיבה שהוא לא יוכל להשתמש בזה, כמובן רק להשתמש כמוצא אחרון

מה שאתה לא מצליח לאחוז בו, אתה לא צריך למשוך.
זו דעתי

 

[לוטם]

ממש לא מסכים, לא רואה סיבה שמישהו לא יוכל לעלות במשקלים של הדדליפט למשל רק בגלל בעיה באחיזה, שמתחזקת יותר לאט לרוב
אם מישהו לא מתחרה אין סיבה שהוא לא יוכל להשתמש בזה, כמובן רק להשתמש כמוצא אחרון

אני יהיה יותר קיצוני מהמהלך הלבן ויגיד, מה שאתה לא מחזיק עם הידיים אל תרים בכלל, לא דדליפט, לא שראגס, ולא ראק פולס.

אתה אומר שהגריפ מתחזק לאט יותר ולדעתי האישית זה לא נכון, לא יודע מאיפה הבאת את זה אבל בדדליפט שלי למשל הגריפ הוא האחרון שיכשל, ואני אפילו לא אוחז באחיזה משולבת.

 

[kotzer]

אני יהיה יותר קיצוני מהמהלך הלבן ויגיד, מה שאתה לא מחזיק עם הידיים אל תרים בכלל, לא דדליפט, לא שראגס, ולא ראק פולס.

אתה אומר שהגריפ מתחזק לאט יותר ולדעתי האישית זה לא נכון, לא יודע מאיפה הבאת את זה אבל בדדליפט שלי למשל הגריפ הוא האחרון שיכשל, ואני אפילו לא אוחז באחיזה משולבת.

אז אתה מיוחד כנראה, רוב האנשים נתקעים לרוב בגלל אחיזה והם אפילו לא מודעים לזה
תן לכל מי שמרים רצועות ותראה איך פתאום הוא מצליח להרים יותר
ברור שכדאי לעבוד ככל שניתן ללא רצועות, אבל אני גם לא רואה סיבה שהאחיזה תהיה הגורם המגביל

 

[לוטם]

אז אתה מיוחד כנראה, רוב האנשים נתקעים לרוב בגלל אחיזה והם אפילו לא מודעים לזה
תן לכל מי שמרים רצועות ותראה איך פתאום הוא מצליח להרים יותר
ברור שכדאי לעבוד ככל שניתן ללא רצועות, אבל אני גם לא רואה סיבה שהאחיזה תהיה הגורם המגביל

אני לא מיוחד, אני פשוט לא נותן לשרירים מסויימים דגש על פני אחרים, כולם חשובים לי באותה מידה, ואין סיבה שאני יתן לגב שלי להתקדם בלי האמות ולהפך.

אגב אתה יכול לתת להרבה מאוד מתאמנים רצועות והם לא ירימו יותר משקל, ואם הם כן ירימו יותר - זה בדיוק מראה למה הם לא צריכים להשתמש ברצועות, כי הגריפ שלהם צריך עוד להתחזק, ודדליפט זו הדרך הכי טובה לחזק אותו.

 

[White Walker]

רוב האנשים נתקעים לרוב בגלל אחיזה והם אפילו לא מודעים לזה

מאיפה אתה יודע שזאת הסיבה שרוב האנשים נכשלים בה?
עשית מדד סטטיסטי בנושא?

 

[kotzer]

אני לא מיוחד, אני פשוט לא נותן לשרירים מסויימים דגש על פני אחרים, כולם חשובים לי באותה מידה, ואין סיבה שאני יתן לגב שלי להתקדם בלי האמות ולהפך.

אגב אתה יכול לתת להרבה מאוד מתאמנים רצועות והם לא ירימו יותר משקל, ואם הם כן ירימו יותר - זה בדיוק מראה למה הם לא צריכים להשתמש ברצועות, כי הגריפ שלהם צריך עוד להתחזק, ודדליפט זו הדרך הכי טובה לחזק אותו.

אני מסכים שאסור להזניח חוזק אחיזה, אבל הקטע שלכל שריר יש יחס סיבים שונה, וניצול אנרגיה מעט שונה, וזה עוד בלי להתייחס להבדלים גנטיים בין אדם לאדם
אני לא רואה שום סיבה שמישהו יוכל לעשות רק דדליפט של 150 קילו, במקום להתחזק ולהצליח 170 עם רצועות, אבל 150 בלי, בסופו של דבר רשמית הוא מרים את אותו משקל, אבל בפועל הוא יותר חזק

מאיפה אתה יודע שזאת הסיבה שרוב האנשים נכשלים בה?
עשית מדד סטטיסטי בנושא?

כל מי שאני מכיר, כולל אנשים חזקים גם באחיזה, הצליחו יותר עם רצועות
גם קצת בדקתי את העניין לפני, ובהרבה מאוד מקומות הדעה הייתה זהה
ורצועות זה לא כלי קסם, אתה עדיין צריך לאחוז חזק, פשוט יש לך טיפה עזרה, זה לא ווים, שזה באמת רמאות

 

[לוטם]

אני מסכים שאסור להזניח חוזק אחיזה, אבל הקטע שלכל שריר יש יחס סיבים שונה, וניצול אנרגיה מעט שונה, וזה עוד בלי להתייחס להבדלים גנטיים בין אדם לאדם
אני לא רואה שום סיבה שמישהו יוכל לעשות רק דדליפט של 150 קילו, במקום להתחזק ולהצליח 170 עם רצועות, אבל 150 בלי, בסופו של דבר רשמית הוא מרים את אותו משקל, אבל בפועל הוא יותר חזק

סוגי הסיבים בכלל לא העיניין פה, מטרת האימון היא להתחזק ולא להרים כמה שיותר, אלא אם כן אתה מתכוון להתחרות באותו אופן, ודדליפט הוא האחד התרגילים הכי טובים שיש בחדר כושר כדי לעשות את זה (אני טוען שהוא החשוב מכולם, אבל זה לא קשור לנושא) הוא משפר המון אלמנטים ושרירים שונים כמו ההמסטרינגס, גלוטאוס, שרירי ליבה, טרפזים, רחב גבי, וגם את כוח הגריפ, לבוא ולבודד מהתרגיל הזה את כוח הגריפ זה כמו לבודד את עבודת המייצבים ושרירי הליבה באוברהד פרס ולעשות בסמית' משין, או לבודד את עבודת השרשרת האחורית בסקוואט ולעשות רבע סקוואט, זה נוגד את כל מטרת האימון - שהיא להתחזק.
זה בכלל לא מעניין כמה תרים עם רצועות, מעניין כמה הרמת לפני שנה וכמה אתה מרים היום, מעניין התהליך שעברת. ואם אתה עושה דדליפט 170 עם רצועות אז לא התחזקת כמו ההוא שעושה 150 בלי רצועות, כי הוא יותר חזק ממך, והוא שיפר אלמנטים שאתה לא שיפרת.

 

[kotzer]

סוגי הסיבים בכלל לא העיניין פה, מטרת האימון היא להתחזק ולא להרים כמה שיותר, אלא אם כן אתה מתכוון להתחרות באותו אופן, ודדליפט הוא האחד התרגילים הכי טובים שיש בחדר כושר כדי לעשות את זה (אני טוען שהוא החשוב מכולם, אבל זה לא קשור לנושא) הוא משפר המון אלמנטים ושרירים שונים כמו ההמסטרינגס, גלוטאוס, שרירי ליבה, טרפזים, רחב גבי, וגם את כוח הגריפ, לבוא ולבודד מהתרגיל הזה את כוח הגריפ זה כמו לבודד את עבודת המייצבים ושרירי הליבה באוברהד פרס ולעשות בסמית' משין, או לבודד את עבודת השרשרת האחורית בסקוואט ולעשות רבע סקוואט, זה נוגד את כל מטרת האימון - שהיא להתחזק.
זה בכלל לא מעניין כמה תרים עם רצועות, מעניין כמה הרמת לפני שנה וכמה אתה מרים היום, מעניין התהליך שעברת. ואם אתה עושה דדליפט 170 עם רצועות אז לא התחזקת כמו ההוא שעושה 150 בלי רצועות, כי הוא יותר חזק ממך, והוא שיפר אלמנטים שאתה לא שיפרת.

כל מה שאמרת עכשיו מתבסס על ההנחה שמי שעובד עם רצועות עובד רק איתם, ושרצועות זה מחליף לחלוטין את האחיזה הטבעית
הרצועות צריכות לעזור רק איפה שהאחיזה הטבעית כשלה, ושהיא הדבר היחיד שמגביל את ההרמה, ורק אז כדאי להשתמש בהן, וכמובן שהן רק עוזרות במידה מסוימת
מה שאתה אומר זה כמו להגיד שלעשות סקוואט עם חגורה זו רמאות, כי מי שאין לו את שרירי הבטן כדי ליצור את הלחץ התוך בטני המתאים בלי החגורה, לא צריך לעשות סקוואט במשקלים האלה בכלל

 

[לוטם]

הרצועות צריכות לעזור רק איפה שהאחיזה הטבעית כשלה, ושהיא הדבר היחיד שמגביל את ההרמה, ורק אז כדאי להשתמש בהן, וכמובן שהן רק עוזרות במידה מסוימת

בדיוק להפך, אם האחיזה מגבילה אותך היא זאת שצריכה להתחזק, ולא הפוך, אחרת אתה רק תגדיל את הפרשי הכוחות בין הגריפ לשאר השרירים שמעורבים. זו חשיבה מוטעית ושגויה.

מה שאתה אומר זה כמו להגיד שלעשות סקוואט עם חגורה זו רמאות, כי מי שאין לו את שרירי הבטן כדי ליצור את הלחץ התוך בטני המתאים בלי החגורה, לא צריך לעשות סקוואט במשקלים האלה בכלל

יש הבדל גדול, כי שימוש בחגורה לוא דווקא יחזק את שרירי הליבה פחות מעבודה ללא חגורה, למרות שגם כאן כדאי מאוד להמנע ככל האפשר מעזרים חיצוניים, אני עד 170 קילו דדליפט מעולם לא השתמשתי בחגורה וגם לא נאלצתי בה, הסיבה היחידה שקניתי אחת זה כי התחלתי להתחרות בפאוורליפטינג.

 

[kotzer]

בדיוק להפך, אם האחיזה מגבילה אותך היא זאת שצריכה להתחזק, ולא הפוך, אחרת אתה רק תגדיל את הפרשי הכוחות בין הגריפ לשאר השרירים שמעורבים. זו חשיבה מוטעית ושגויה.

יש הבדל גדול, כי שימוש בחגורה לוא דווקא יחזק את שרירי הליבה פחות מעבודה ללא חגורה, למרות שגם כאן כדאי מאוד להמנע ככל האפשר מעזרים חיצוניים, אני עד 170 קילו דדליפט מעולם לא השתמשתי בחגורה וגם לא נאלצתי בה, הסיבה היחידה שקניתי אחת זה כי התחלתי להתחרות בפאוורליפטינג.

מה שאתה אומר זה בעצם לתת לצוואר בקבוק להיות הגורם המכריע בעבודה, שבעצם האחיזה תצטרך עבודה ספציפית בנוסף למה שהיא כן מצליחה להתמודד איתו
להמשיך ולעבוד לפי הגורם המגביל רק ימנע ממך להתקדם בקצב שאתה יכול להתקדם בו
הרעיון התיאורטי הוא לחזק את האחיזה עד מצב שלא תצטרך רצועות, אבל כן להשתמש בהן אם האחיזה מגבילה אותך

 

[לוטם]

מה שאתה אומר זה בעצם לתת לצוואר בקבוק להיות הגורם המכריע בעבודה

מה שאני אומר הוא שהגריפ הוא חלק מהכוח שלך, ואתה לא תזניח אותו בגלל שהוא חלש.

זה כמו שתגיד שהבנצ' פרס שלך חלש כי היד אחורית מגבילה אותה, אז עברת לפרפר עם משקולות יד כדי להמשיך להתקדם בחזה.

זה בדיוק הסיבה למה אנחנו בוחרים בתרגילים מורכבים - כי אנחנו רוצים את המעורבות של מסת שריר גדולה יותר, כי אם הדדליפט שלך עלה מ-80 ל-180 אז כנראה שכל השרירים שהיו מעורבים בדדליפט התחזקו אחרת אחד מהם היה מגביל אותך ולא הייתה מגיע לשם.

להגיד: אם משהו חלש אז בוא נוותר עליו, זו טעות ענקית, בדיוק הפוך, אם משהו חלש אז בוא נחזק אותו.