ייעוץ איך חוזרים להתאמן אחרי 4 חודשים?

[ווילשר]

אז יצא שלא התאמנתי 4 חודשים כבר.. הייתי בטיול של אחרי צבא בחו"ל ואחרי זה חיפשתי עבודה ולא ממש היה זמן וכסף למכון..
לפני ההפסקה הזאת הייתי מתאמן שנה וחצי בלי הפסקות באמצע..

בכל מקרה, איך כדאי לחזור? בעיקרון הייתי עושה AB
כדאי עכשיו להתחיל עם FBW עם משקלים נמוכים בשבוע הראשון לפחות כדי לרענן תשרירים? ואחרי זה לחזור לAB כרגיל

או לחזור ישר לAB עם משקלים נמוכים ולאט לאט לחזור לעצמי?

 

[kotzer]

מציע לך כמה שבועות של FBW קל יחסית, ואז לעבור ל- AB, או כל מה שתרצה

 

[stitch]

כדאי עכשיו להתחיל עם FBW עם משקלים נמוכים בשבוע הראשון לפחות כדי לרענן תשרירים?

הרבה יותר משבוע ראשון. תתחיל בריסט עצבני ותעלה בקפיצות קטנות.

 

[Daniel Barack]

התחל ב-FBW מבוסס על תרגילי הבסיס בכל אימון: סקוואט, דלליפט, בנץ'. תוכל אולי להוסיף מתח/פולדאון. להתחלה אין צורך בתרגילים מבודדים ומשלימים. כמו כן, בחר בעצימות בינונית בנפח קל (נאמר 3x5 ב-RM8-10). לאחר מספר אימונים תוכל להגביר את העצימות ולאחר עוד כמה אימונים משם תוכל גם להוסיף נפח