נק' מוניטין:
18,834
סקוואט - אתה פותח ברכיים מצוין ושומר על גב, אבל העמידה שלך רחבה מדי, והמבט לא מספיק מופנה למטה. בזמן עליה אתה קופץ קצת קדימה והמוט לא עולה ישר. מפה נדמה לי גם שהמוט צריך לשבת טיפה יותר נמוך על השכמות.
דד - הראש גבוה מאד. מכאן גם הכאבים בחגורת הכתפיים (אני מנחש שהמיקום המדויק הוא הטרפזים). תוריד ראש, תרים קצת אגן, תמקם כתפיים לפני המוט ולא מעליו.
דד - הראש גבוה מאד. מכאן גם הכאבים בחגורת הכתפיים (אני מנחש שהמיקום המדויק הוא הטרפזים). תוריד ראש, תרים קצת אגן, תמקם כתפיים לפני המוט ולא מעליו.
- פותח/ת השרשור
- #5
קודם כל תודה,
רק הכאבים בידיים הם בסקוואט לא בדדליפט וכן כמו שאתה אומר המוט צריך להיות טיפה יותר נמוך רק כשאני עושה את זה אני מרגיש שהוא עומד ליפול.
ובדדליפט הכתפיים צריכות להיות יותר אחורה(ז"א יותר קרוב למרכז כובד של הגוף?
נק' מוניטין:
18,834
הבנתי. כנראה מהאחיזה של המוט. תימתח טוב טוב לפני הכניסה לסט, ולאט לאט זה יעבור.
בדדליפט הן צריכות להיות קדימה יותר. לא אחורה.
אם אתה עושה היי-באר, אז יהיה לך קשה לעשות אותו בתנועה של לואו-באר. אם המוט נופל, תתאמן על להחזיק את המוט על הכתפיים האחוריות כשהשכמות יציבות וחזקות. כרגע מה שקורה זה שאתה עומד רחב מדי, לא יורד נמוך מספיק ויש לך תנועה במישור החיצי שהיא תעצור את ההתקדמות שלך מהר מאוד ועלולה גם להביא לפציעות.
אכן הבחור יודע על מה הוא מדבר. אחיזת המוט בLOW BAR מבטיחה לך דלקת בכתפיים.
אתה צריך לחשוב איך אתה גורם למוט לא ליפול אחורה, אסור בשום אופן לאחוז את המוט.
כנראה שאתה אוחז את המוט.
זה אחיזה נכונה
ויש אפשרות גם ככה
אבל בשום פנים ואופן לא ככה :
- פותח/ת השרשור
- #13
אכן הבחור יודע על מה הוא מדבר. אחיזת המוט בLOW BAR מבטיחה לך דלקת בכתפיים.
אתה צריך לחשוב איך אתה גורם למוט לא ליפול אחורה, אסור בשום אופן לאחוז את המוט.
כנראה שאתה אוחז את המוט.
זה אחיזה נכונה
ויש אפשרות גם ככה
אבל בשום פנים ואופן לא ככה :
אבל אני מסביר לך שאני לא אוחז את המוט עם האגודלים.
אני אולי מתאמן מתחיל אבל עברית אני יודע.
אני אוחז את המוט כמו בתמונה השניה.
בלי האגודלים.
פשוט לא נוח לי עם האחיזה הזאת והיא הורגת לי את הידיים למה לא לעשות פשוט HB וזהו?
נערך לאחרונה:
לא יודע, מוזר לי שבתרגיל שידיים אמורות רק לייצב את המוט ובכלל לא לשאת בעומס, חגורת הכתפיים והידיים שלך כואבות ממנו.
אולי @shahar18 יוכל לעזור לך פה.
בכל מקרה LOW BAR עדיף על HIGH מכיוון שיש מעורבות יותר גדולה של מסת שריר בו. וככל שיש מעורבות יותר גדולה של מסת שריר כך תוכל להתחזק ולהוסיף יותר משקל על המוט.
אולי @shahar18 יוכל לעזור לך פה.
בכל מקרה LOW BAR עדיף על HIGH מכיוון שיש מעורבות יותר גדולה של מסת שריר בו. וככל שיש מעורבות יותר גדולה של מסת שריר כך תוכל להתחזק ולהוסיף יותר משקל על המוט.
תעשה shoulder dislocations , תרגיל מצוין.
תעשה איתו שבועיים וכבר תראה שיפור בגמישות שיעזור לך לאחוז לואו באר
לי זה עזר אישית ( למרות שאני עושה היי באר )
עריכה : שהתכוונתי התרגיל הזה , התכוונתי שזה יעזור לך בגמישות של הכתפיים , תחפש ביוטיוב.
Shoulder dislocation broomstick , קח מטאטא ותתחיל לעבוד 😃
תעשה איתו שבועיים וכבר תראה שיפור בגמישות שיעזור לך לאחוז לואו באר
לי זה עזר אישית ( למרות שאני עושה היי באר )
עריכה : שהתכוונתי התרגיל הזה , התכוונתי שזה יעזור לך בגמישות של הכתפיים , תחפש ביוטיוב.
Shoulder dislocation broomstick , קח מטאטא ותתחיל לעבוד 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
4,150
כי אתה צריך ללמוד למקם את המוט כמו שצריך ואת הידיים עליו
