נק' מוניטין:
11,357
אם אתה מדבר על הטמפלייט שבו עושים רק את המיין ליפט לפי 5/3/1 וזהו אז הוא בעצמו רושם שהוא לא ממליץ על זה ומשתמש בזה רק שאין לו זמן.
גם באופן כללי, 5/3/1 זאת תוכנית עם ווליום כל כך נמוך שאלא אם אתה משפצר לה תחיים ומוסיף עוד עבודה ההתקדמות בה איטית רצח.
לא סתם הוא עשה את זה בעצמו בגרסאות האחרונות של 5/3/1.
נק' מוניטין:
34,643
הסיבה העיקרית שהוא בנה את התוכנית היא כדי לבוא למכון לכמה שפחות זמן, לתת PR וללכת.
דיברתי על העיקרון של ה 531, כמובן שה FSL וה BBB והג'וקרים לוקחים לך תוספת זמן אבל גם אותם אפשר בפחות משעה לסיים אם אתה לא מוסיף תרגילי עזר.
ולא חייב לשפצר לתוכנית את החיים כמו שאתה טוען כדי להתקדם ולהצליח בה.
סבבה, לעשות מיין ליפט במשך שעה זה הגיוני. ושוב מחזיר לציטוט שלו בעצמו, שהוא ממליץ לא לוותר על תרגילי עזר.
וברור שאפשר להתקדם. אפשר להתקדם בצורה כלשהי מכל תוכנית לא מפגרת לגמרי. השאלה כמה אתה מתקדם, באיזה מהירות ועד איזה שלב ב-lifting career שלך זה ימשוך לפני שתהיה חייב להוסיף עוד ווליום.
נק' מוניטין:
34,643
זה כבר עניין אחר.. מי שנכנס לתוכנית הזאת יודע שהתכנון יהיה ארוך ושבסוף התוצאות ישתלמו אך קצב ההתקדמות הוא בטח לא כמו בטקסס או SS לצורך העניין.
אז בסופו של דבר אתה מסכים איתי 😉
נק' מוניטין:
34,643
אנחנו כבר נכנסים לדיון אחר בנושא אחר.
אתה כתבת באופן כללי (לא פרטני כלפי רמות כאלה ואחרות) ש-
ומסתמן שהבנת את כוונתי בנושא, ואתה לא שולל אותה.
ליפטרים ברמה גבוהה זה לא רלוונטי למה שאנחנו מדברים עליו.
- פותח/ת השרשור
- #29
אתה חושב שרוני עושה תוכנית כוח?
אז למה רוב המתאמנים שעובדים בצורה הזאת ניראה עם מסה מרובה יותר לעומת ליפטרים? כולם לוקחים חומרים? באמת.
נק' מוניטין:
43,460
עו פעם מגיעים לנושא "מי יותר גדול בילדרים או ליפטרים"
לא יודע מה איתך, אני בכל מכון שהייתי ראיתי שרוב המתאמנים בכללי אין להם מסה מרובה ככה שאני לא יודע איפה ראית את ה"רוב מתאמנים" הזה.
לגבי ליפטרים, תלוי על מי אתה מסתכל, ילד שסיים עכשיו SS עם 65 בנץ' ו 165 דדליפט כנראה שלא תהיה לו מסה משמעותית.
- פותח/ת השרשור
- #31
רוני קולמן ושאר הבודיבלדרים המפורסים עובדים במתכונת כוח? בגלל שהם משתמשים בסייקל אז נחים פחות?
הבודיבלדרים עדיין יחסית גדולים למרות שנחים מעט ועובדים עם הפח ממש גבוהה.
אתה חושב באמת שצוברים יותר מסת שריר באימוני כוח? בכל מקרה קשה לי להסכים.
נק' מוניטין:
43,460
נק' מוניטין:
8,342
הם לא, סתם דיון סרק על משהו שמראש לא נכון.
שים לב לגדול הבאדיבילדרים: (דקה 6:30 ככה הוא מתחיל לעשות חימום)
- פותח/ת השרשור
- #34
אז מי צובר יותר מסת שרירי מתאמן בתוכנית כוח או מתאמן בתוכנית קלאסית בודיבלדינג??
אז מאיפה הגייע הדבר שכולם בחדר כושר נחים דקה מנוחה אם זה באמת לא נכון?
מה שאתה מנסה להגיד בסרטון בעצם?
ד"א המשקל הוא מרים בדדליפט לא גדול בכלל ביחס למשקל גוף שלו.
נק' מוניטין:
43,460
תלוי בהרבה דברים כמו רמת המתאמן, תזונה, חומרים ומה זה לדעתך "תכנית בילדינג קלאסית". אם אתה מדבר על ABCDE עם 20 סטים כפול 10 חזרות לכל שריר אז וואלה הרוב לא יראו ממנה תוצאות כל כך.
מאותו מקום שהרבה בחדר כושר רצים לשתות את השייק חלבון אחרי אימון כי חייב להספיק לפני שהחלון ייסגר. מאותו מקום ש"בשביל ידיים גדולות צריך לעבוד יום אחד רק על ידיים". מאותו מקום ש"1-5 חזרות זה כוח ולא מגדיל אותך, 8-12 זה היפרטרופיה, 15 זה חיטוב". מאותו מקום שלרוץ בבוקר על בטן ריקה זה הכי טוב כי זה שורף נטו שומן.
נק' מוניטין:
347
אני רואה כל יום במכון את ילדי ה-ABCDEFG האלה שעובדים עם "תוכניות בילדינג" עם כל מה שמומלץ לדבר הזה. במקרה הטוב מתקדמים קצת בהתחלה (כי כל אחד שלא הסתגל לשום דבר יתקדם גם מהדבר הכי מפגר שיש) ובמקרה הרע (מה שבדרך כלל קורה) נראים אותו דבר אחרי כמה חודשים. חלק פורשים או משלימים עם המצב שאין להם "גנטיקה טובה", אלה שמספיק מורעלים, נחושים וחיים בסרט של בילדרים ובאים עם כל האקססוריז כמו כובעים, חולצות מפגרות ותמונות ערוכות מהתחת באינסטוש מתחילים בשלב הזה להזריק כי זה מה זה נפוץ ואפשר להשיג את זה בקלות ובלי מאמץ. אחרי זמן קצר אתה פתאום רואה אצלהם התקדמות ממשית אחרי חודשים של תקיעה במקום והם זוקפים את זה כמובן לזכות התוכנית המהוללת והעצות של הבילדר האח וחס מלהזכיר חומרים. פויה חומרים, מה אני רמאי? אני טבעי, אחי.
בקצרה וקצת בעילגות כי אני עייף, ככה נולדים חארטות.
בקצרה וקצת בעילגות כי אני עייף, ככה נולדים חארטות.
