ייעוץ לחיצת חזה אחיזה רחבה או צרה

[ta31]

כןתרת~

אני בכללי עובד באחיזה צרה ככה יותר נוח לי

תפס אותי מישהו בחדר כושר אמר לי שכדאי לעבוד באחיזה רחבה שזו תנועה טובה יותר לחזה..
מה אתם אומרים כדאי להקשיב לו או להתעלם?

 

[kotzer]

אחיזה רחבה תשיג לך יותר משקל על המוט כי טווח התנועה קצר יותר, אבל אם אתה מחפש עבודה יעילה יותר, הידיים צריכות להיות מעבר לחגורת הכתפיים, אבל לא יותר מדי, כי התנועה של החזה נמדדת לפי כמה הזרוע זזה

 

[ta31]

אחיזה רחבה תשיג לך יותר משקל על המוט כי טווח התנועה קצר יותר, אבל אם אתה מחפש עבודה יעילה יותר, הידיים צריכות להיות מעבר לחגורת הכתפיים, אבל לא יותר מדי, כי התנועה של החזה נמדדת לפי כמה הזרוע זזה

לפי ההרגשה שלי אחיזה רחבה יותר תתן לי
להרים פחות משקל היום ניסיתי והרגשתי שיותר קשה לי ככה אולי בכלל הנוחות..

אני אישית לוחץ כפי שתיארת, קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים..

השאלה אם אחיזה רחבה למרות טווח תנועה קצר עדיפה כי לטענתך אפשר להוסיף יותר משקל?

 

[Daniel Barack]

אחיזה רחבה תשיג לך יותר משקל על המוט כי טווח התנועה קצר יותר, אבל אם אתה מחפש עבודה יעילה יותר, הידיים צריכות להיות מעבר לחגורת הכתפיים, אבל לא יותר מדי, כי התנועה של החזה נמדדת לפי כמה הזרוע זזה

יש גבול לכמה רחב תחזיק למול משקף עודף שתוכל להרים

 

[Daniel Barack]

לפי ההרגשה שלי אחיזה רחבה יותר תתן לי
להרים פחות משקל היום ניסיתי והרגשתי שיותר קשה לי ככה אולי בכלל הנוחות..

אני אישית לוחץ כפי שתיארת, קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים..

השאלה אם אחיזה רחבה למרות טווח תנועה קצר עדיפה כי לטענתך אפשר להוסיף יותר משקל?

תחזיק ברוחב שנוח לך, אבל לפחות כזה שיותר מרוחב הכתפיים
כך תוכל לבצע בטכניקה טובה הורדה בקירוב מרפקים לשכמות
אחיזה צרה מידי תיאלץ אותך להוציא מרקפים ובכך תעבוד יותר על הטרייספס (נקרא כבר תרגיל ייעודי לטרייספס)

 

[yujinius]

אחיזה רחבה תשיג לך יותר משקל על המוט כי טווח התנועה קצר יותר

ממש לא מחייב.

פותח האשכול, תחזיק באחיזה שאתה הכי חזק בה וכמו שנאמר כאן יותר רחב מרוחב הכתפיים.

 

[לוטם]

אחיזה צרה מידי תיאלץ אותך להוציא מרקפים ובכך תעבוד יותר על הטרייספס (נקרא כבר תרגיל ייעודי לטרייספס)

זה אחד הטעויות הנפוצות בניתוח של התנועה, אחיזה צרה לא תגרום לטרייספס לעבוד חזק יותר, הטרייספס יעבוד באותה עוצמה, פשוט החזה יהפוך לפחות דומיננטי (אחד הפרמטרים שבגללם המשקל הכולל על המוט ירד) ועדיין אם כמה שלא נצר את האחיזה, במפרק הכתף החזה העליון ימשיך לעבוד ביחד עם הכתפיים, המעורבות של הדלתא כן תגדל באחיזה צרה, כי התנועה משתנה.

בכל אופן, אפשר כמו שציינת לטעון שהתרגיל הוא ליד האחורית, וגם אפשר לטעון אחרת, שמדובר בתרגיל לכתפיים ולא ליד אחורית, והאמת היא, ששתיהם יעבדו במלוא העוצמה ולכן התרגיל משותף לשניהם.

כןתרת~

אני בכללי עובד באחיזה צרה ככה יותר נוח לי

תפס אותי מישהו בחדר כושר אמר לי שכדאי לעבוד באחיזה רחבה שזו תנועה טובה יותר לחזה..
מה אתם אומרים כדאי להקשיב לו או להתעלם?

יש הרבה גורמים שמושפעים, ככל שתלך צר יותר, תקטין את מעורבות החזה ותגדיל את טווח התנועה, לעומת זאת ככל שתלך רחב יותר, תגדיל את מעורבות החזה ותקטין את טווח התנועה, וגרוע מכך, תגדיל את הצפיפות במפרק כתף (לא רצוי)

לכן, אני ממליץ לך למצוא את האמצע, בדרך כלל אגודל מעבר לרוחב כתפיים עושה עבודה טובה למרבית האנשים.