אני כבר קרוב לשנה מתאמן באתלטיקה קלה (ריצות למרחק רב, בעיקר כתחביב ולאחרונה יותר מקצועני). יש לי מאמן אישי שעובד איתי בעיקר על הריצות והעבודה על האתלטיקה נטו.
עכשיו אני בעבר שקלתי משקל רב והייתי שמן אך הורדתי 30+ ק"ג. (הייתי שחיף בילדות ואכלתי מלא שטויות והייתי שותה מלא אלכוהול - בשנה האחרונה עבדתי קשה והורדתי את כל המשקל ובנוסף).
עכשיו אני מעוניין להתחיל לעשות מסה בלי לפגוע במהירות שלי וכושר הריצה. חוץ מ2 אימוני ריצות (שאני משלב בהן כוח גם וטיאראקס ומשקלים קצת) אני גם מתאמן במכון ביתי (יש לי משקלים ומוטות והכל בבית).
אני יכול לפרסם פה גם את התפריט תזונה שלי אם זה עוזר, אני אשמח מאוד להתרחב טיפה ולקבל גוף יותר רחב ואתלטי ולא שחיפי כמו שיש לי עכשיו. מישהו יוכל לתת לי כיוון לאיך אני יכול לשלב בין השניים?
אני 1.91 גובה
82 ק"ג משקל
לוקח סקופ וחצי אבקת חלבון של dymatize iso 100 לאחר כל אימון
עכשיו אני בעבר שקלתי משקל רב והייתי שמן אך הורדתי 30+ ק"ג. (הייתי שחיף בילדות ואכלתי מלא שטויות והייתי שותה מלא אלכוהול - בשנה האחרונה עבדתי קשה והורדתי את כל המשקל ובנוסף).
עכשיו אני מעוניין להתחיל לעשות מסה בלי לפגוע במהירות שלי וכושר הריצה. חוץ מ2 אימוני ריצות (שאני משלב בהן כוח גם וטיאראקס ומשקלים קצת) אני גם מתאמן במכון ביתי (יש לי משקלים ומוטות והכל בבית).
אני יכול לפרסם פה גם את התפריט תזונה שלי אם זה עוזר, אני אשמח מאוד להתרחב טיפה ולקבל גוף יותר רחב ואתלטי ולא שחיפי כמו שיש לי עכשיו. מישהו יוכל לתת לי כיוון לאיך אני יכול לשלב בין השניים?
אני 1.91 גובה
82 ק"ג משקל
לוקח סקופ וחצי אבקת חלבון של dymatize iso 100 לאחר כל אימון
