ייעוץ ערכים סופיים של תפריט תזונה...

[Gabi_Medayev]

בן 21, שוקל 81 ק''ג, גובה 1.68
מטרה: חיטוב

הרכבתי תפריט תזונה, שערכיו הסופיים הינם: 102גר' פחמימה (28%) , 163גר' חלבון (45%) , 91גר' שומן (27%)


תפריט:

גבינה צהובה 9% דלת קלוריות, 3 פרוסות
גזר יחידה בינונית
אנטרקוט בשר מטוגן (170 גרם)
סרדינים - קופסת קרטון(90 גרם)
אגוזי מלך - 25 גרם
בננה, יחידה בינונית
מלפפון 2 יחידות בינונית
קוטג 5% - קופסת פלסטיק(250 גרם)
אורז בסמטי הודי אחרי בישול - 200גר'
אבקת חלבון סקופ 1 DYMITZE ISO100
2 ביצים קשות בינוניות

סימון תזונתי:

אנרגיה (קלוריות) 1885
חלבונים (גרם) 163.53
פחמימות (גרם) 102.999
מתוכן סוכרים (גרם) 23.98
שומנים (גרם) 91.53
מתוכם שומן רווי (גרם) 29.87
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 741.08
נתרן (מ"ג) 2301.83
סיבים תזונתיים (גרם) 10.13
מים (גרם) 544.24
ליקופן (מ"ג) 0.001
ויטמין A (מק"ג) 1154.07
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 22.381
ויטמין B1 (מ"ג) 0.35
ויטמין B2 (מ"ג) 1.757
B3 - ניאצין (מ"ג) 14.589
ויטמין B5 (מ"ג) 3.895
ויטמין B6 (מ"ג) 1.66
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 125.72
ויטמין B12 (מק"ג) 4.317
ויטמין C (מ"ג) 21.007
ויטמין D (מק"ג) 2.523
ויטמין E (מ"ג) 2.918
ויטמין K (מק"ג) 51.053
סידן (מ"ג) 1031.25
ברזל (מ"ג) 5.633
מגנזיום (מ"ג) 141.55
זרחן (מ"ג) 683.42
אבץ (מ"ג) 10.222
אשלגן (מ"ג) 2052.88
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 2.97
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.26
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 2.39
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 16.45
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 15.02

רציתי לשאול אם התפריט טוב?

 

[yogevnn]

בן 21, שוקל 81 ק''ג, גובה 1.68
מטרה: חיטוב

הרכבתי תפריט תזונה, שערכיו הסופיים הינם: 102גר' פחמימה (28%) , 163גר' חלבון (45%) , 91גר' שומן (27%)


תפריט:



סימון תזונתי:



רציתי לשאול אם התפריט טוב?

מבחינת ערכים הוא סבבה. מבחינת התפריט עצמו.. אנטריקוט וסרדינים כל יום נשמע לי עסק יקר ולא בטוח שתצליח לעמוד בו גם מבחינת הכנה של הדברים.
יש לך חלופות לכל הדברים האלה?

 

[Gabi_Medayev]

מבחינת ערכים הוא סבבה. מבחינת התפריט עצמו.. אנטריקוט וסרדינים כל יום נשמע לי עסק יקר ולא בטוח שתצליח לעמוד בו גם מבחינת הכנה של הדברים.
יש לך חלופות לכל הדברים האלה?

אני קונה 2ק''ג אנטריקוט ללא עצם (140 ש''ח) זה מספיק לי ל10-12 ימים (יש גיוון של דג פה ושם)
וסרדינים עולים בידיוק כמו הטונה...בנוסף לכף אני שכיר שעובד אז אני מאמין שזה בסדר,
שיניתי את זה מחזה עוף כי אני כבר בחיטוב 3 חודשים והחזה עוף גורם לי להקיא, לא בקטע של יבש או משהו, אני פשוט באמת מקיא ממנו עוד שניה, דחפתי אותו בכוח וכבר לא יכול...

לדעתך השומן בתפריט גבוה?

 

[yogevnn]

אני קונה 2ק''ג אנטריקוט ללא עצם (140 ש''ח) זה מספיק לי ל10-12 ימים (יש גיוון של דג פה ושם)
וסרדינים עולים בידיוק כמו הטונה...בנוסף לכף אני שכיר שעובד אז אני מאמין שזה בסדר,
שיניתי את זה מחזה עוף כי אני כבר בחיטוב 3 חודשים והחזה עוף גורם לי להקיא, לא בקטע של יבש או משהו, אני פשוט באמת מקיא ממנו עוד שניה, דחפתי אותו בכוח וכבר לא יכול...

לדעתך השומן בתפריט גבוה?

אפשר להוריד 10 גרם אבל לא חייב, מה שנוח לך.

רק חשוב שתגוון, אל תאכל כל יום בדיוק אותו דבר

 

[Gabi_Medayev]

אפשר להוריד 10 גרם אבל לא חייב, מה שנוח לך.

רק חשוב שתגוון, אל תאכל כל יום בדיוק אותו דבר

העניין של הגיוון זה בקטע של הנוחות או שיש לזה יעילות? מצטער גם על הטירחה והשאלות...

 

[yogevnn]

העניין של הגיוון זה בקטע של הנוחות או שיש לזה יעילות? מצטער גם על הטירחה והשאלות...

בכל מזון יש רכיבים נוספים שונים, אם זה סיבים, ויטמינים מינרלים.. כשתנקעים על מזונות מסויימים אפשר לפספס הרבה.
מבחינת החיטוב כנראה שתקבל אותו דבר בדיוק.
מבחינה בריאותית כנראה שלא תשים לב להבדל. אבל כן חשוב לגוון 😃
וזה כדי לא לפספס משהו.