שלום,
התחלתי להתאמן לפני כ5 חודשים, אני עושה AB ארבע פעמים בשבוע.
כעקרון פשוט לקחתי תרגילים שאני מכיר וחיברתי אותם לתוכנית אחת והייתה התקדמות, הרבה אנשים שאני מכיר התחילו להחמיא לי על הידיים והרוחב, אך בזמן האחרון אני מרגיש שאני מתחיל להיתקע בהתקדמות.
המטרה שלי היא לא להיות מהענקים שבקושי עוברים בדלת, אלא יותר גוף מחוטב או אתלטי.
A:
סקוואט 5*3
מתח 8*3
פולי עליון 8*3
בנט אובר רו 8*3
פולאובר 8*3
כפיפת מרפקים מוט W בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים דאמבלים בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים פולי תחתון 8*3
B:
דדליפט 5*3
בנץ' פרס 8*3
חזה שיפוע עליון דאמבלים 8*3
חזה תחתון בפולי 8*3
פרפר בפולי 8*3
יד אחורית בשכיבה מוט W (מלמעלה למצח) 8*3
יד אחורית פולי עליון 8*3
יד אחורית מאחורי הראש בפולי עליון 8*3
אשמח לדעתכם, תודה.
התחלתי להתאמן לפני כ5 חודשים, אני עושה AB ארבע פעמים בשבוע.
כעקרון פשוט לקחתי תרגילים שאני מכיר וחיברתי אותם לתוכנית אחת והייתה התקדמות, הרבה אנשים שאני מכיר התחילו להחמיא לי על הידיים והרוחב, אך בזמן האחרון אני מרגיש שאני מתחיל להיתקע בהתקדמות.
המטרה שלי היא לא להיות מהענקים שבקושי עוברים בדלת, אלא יותר גוף מחוטב או אתלטי.
A:
סקוואט 5*3
מתח 8*3
פולי עליון 8*3
בנט אובר רו 8*3
פולאובר 8*3
כפיפת מרפקים מוט W בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים דאמבלים בישיבה 8*3
כפיפת מרפקים פולי תחתון 8*3
B:
דדליפט 5*3
בנץ' פרס 8*3
חזה שיפוע עליון דאמבלים 8*3
חזה תחתון בפולי 8*3
פרפר בפולי 8*3
יד אחורית בשכיבה מוט W (מלמעלה למצח) 8*3
יד אחורית פולי עליון 8*3
יד אחורית מאחורי הראש בפולי עליון 8*3
אשמח לדעתכם, תודה.
