ייעוץ שאלה לחברי הקבוצה

[tmora1]

מה לדעתכם עדיף

נפח של 40 חזרות 3 פעמים בשבוע

או נפח של 120 חזרות פעם 1 בשבוע

להיפרטרופיה

קראתי לפי המחקרים שעדיף 2-3

ולפי המפתחי גוף ראיתי שעושים פעם 1

 

[Daniel1]

אם תעשה 40 חזרות כל פעם המשקל יהיה גבוהה מאשר 120 חזרות בפעם אחת ולכן הנפח השבועי עם 40 חזרות גבוהה יותר.

למרות שאני לא מבין למה לעשות תרגיל עם 40 חזרות. וחוץ מזה קח בחשבון שאם תעשה 40 חזרות בכל תרגיל תשאר במכון יממה

 

[tmora1]

הכוונה היא לכמה תרגילים למשל 5 סטים של 8 חזרות לחיצת חזה

לא תרגיל40 רות

 

[Daniel1]

הכוונה היא לכמה תרגילים למשל 5 סטים של 8 חזרות לחיצת חזה

לא תרגיל40 רות

אני לא בטוח שאני מבין את השאלה..

 

[לוטם]

מה לדעתכם עדיף

נפח של 40 חזרות 3 פעמים בשבוע

או נפח של 120 חזרות פעם 1 בשבוע

להיפרטרופיה

קראתי לפי המחקרים שעדיף 2-3

ולפי המפתחי גוף ראיתי שעושים פעם 1

מה שמשנה הוא כמה אתה מתקדם בעומסים ולא כמה חזרות אתה עושה בשבוע.

שריר מקבל סטרס -> מתאושש -> מסתגל לעומס -> מקבל סטרס גדול יותר -> מתאושש ממנו -> ומסתגל אליו.

אותה נוסחא, שוב ושוב ושוב, זה המתכון כדי לצבור מסת שריר לאורך זמן,

השאלה שאתה שואל בעצם היא מהו הסטרס הנכון שיגרום להסתגלות, וזה כבר אינדוודואלי לכל מתאמן, בהתאם לרמתו, גילו וכו'..

 

[tmora1]

אני לא בטוח שאני מבין את השאלה..

מה שמשנה הוא כמה אתה מתקדם בעומסים ולא כמה חזרות אתה עושה בשבוע.

שריר מקבל סטרס -> מתאושש -> מסתגל לעומס -> מקבל סטרס גדול יותר -> מתאושש ממנו -> ומסתגל אליו.

אותה נוסחא, שוב ושוב ושוב, זה המתכון כדי לצבור מסת שריר לאורך זמן,

השאלה שאתה שואל בעצם היא מהו הסטרס הנכון שיגרום להסתגלות, וזה כבר אינדוודואלי לכל מתאמן, בהתאם לרמתו, גילו וכו'..

אסביר

ראיתי ש מפתחי גוף מקצוענים עובדים שריר בנפח גבוה נניח למשל 16 סטים פעם בשבוע לחזה


עכשיו קראתי מחקרים שעדיף לחלק את הנפח ל 2-3

למשל במקום פעם אחת 16 סטים לעשות פעמיים בשבוע 8 סטים

או לעשות 3 פעמים בשבוע 6 אותה כמות מחולקת

השאלה אם כתוב במחקרים לפצל את זה למנות קטנות מדוע רוב מפתחי הגוף עושים פעם 1 בשבוע קריעה חזקה

אני לא בטוח שאני מבין את השאלה..

השאלה אם יש נפח אימונים שבועי שמתאים לאדם מסויים

האם עדיף לתת הכל באימון אחד או לפצל אותו ל 3 פעמים כל פעם שליש


פשוט רוב המאמנים עושים למשל פעם בשבוע לשריר נגיד יום חזה יום גב וכו

ואז אם אדם מסויים מפספס שריר עובר הפרש ארוך בין שריר לשריר של יותר משבוע

 

[Daniel1]

מפתחי גוף מקצועיים אלה אנשים שמתאמנים שנים על גבי שנים ויודעים בדיוק איך הגוף שלהם מגיב לכל סוג אימון. חוץ מזה אל תשכח את החומרים שהם משתמשים בהם.

אל תצפה לעשות אימון זהה לזה של מפתח גוף מקצועי.