המסע לשבירה ושימור Pr's תוך כדי ירידה באחוזי שומן

[sg1]

sg1 הוסיף לוג חדש:

המסע לשבירה ושימור Pr's תוך כדי ירידה באחוזי שומן - הנפות&פאוורליפטינג VS ירידה באחוזי שומן ומה שביניהם

אהלן לכולם,

המטרה הסופית היא מנוגדת לכל מה שרשום בספרות התזונה/כושר גופני.
בגלל שיש את הפריבלגיה להתאמן פעמיים ביום שלוש פעמים בשבוע ולהתאמן סה"כ קרוב ל7-8 פעמים בשבוע, החלטתי לנסות לאתגר את עצמי בשביל הכיף.
הכוונה שלי היא לשמר ובעיקר לא בהרבה לשבור את השיאים שלי בדדליפט (RM1 200) סקוואט (RM1 180) בנץ' פרס (RM1 110) ופרס (90 RM1), וכל זה תוך כדי ירידה באחוזי השומן.
אז ככה-
גיל 22
משקל-76 ק"ג
אחוז שומן מוערך- 12
מסת שומן בק"ג 9.12 .
הצבתי לעצמי מטרה תוך 8 שבועות.


"רצחתי סלע,...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[sg1]

sg1 עדכן/ה את הלוג ״המסע לשבירה ושימור Pr's תוך כדי ירידה באחוזי שומן״:

עדכון לוג: 09/06/16

עשיתי היום אימון בוקר של סיבולת כוח עם טיפה מרכיבי כוח.
סופר סט סקוואט+ לחיצת חזה פרפר > 10*3
סופר סט לחיצת חזה עם דאמבלס + הליכת חלקאי 15*3 הליכת חלקאי הליכה למרחק 10 מ' עם 35 ק"ג כל יד.
ומתח 5/10/כישלון .
היום זה אימון שהרשתי לעצמי לעשות בצורה טיפה שונה.

והיום ב13:00 אימון אינטרוואלים+ קרוספיט סטייל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[sg1]

sg1 עדכן/ה את הלוג ״המסע לשבירה ושימור Pr's תוך כדי ירידה באחוזי שומן״:

עדכון לוג: 10/06/16

אז סיימתי היום אימון טיפוס של 3 שעות (אני גם מטפס חובב,קירות טבע),
ולאחר מכן עשיתי אימון 'קרוספיט פוטבול' אימון של היום-
מתח עד כשל *3
3*3 פרס 40 ק"ג

קרא את שאר עדכון הלוג...