ייעוץ תוכנית אימונים לשרירי ליבה

[amit13579]

אני לא עושה סקוואט ודדליפט ומילטרי ובקיצור את רוב התרגילים שבהם הבטן עובדת כמייצבת (עזבו למה ואל תנסו לשכנע אותי לעשות או משהו כי אין למה-אסור לי)
אני צריך מספר תרגילים שיעבדו על הבטן והזוקפי גב והאלכסונים.
אני מכיר הרבה תרגילים טובים אבל הבעיה שאני לא יודע כמה לעשות ואני לא רוצה להתאמן יתר על המידה אז אני אשמח אם תביאו לי מספר תרגילים טובים לשרירים הנ''ל ותרשמו את מספר הסטים והחזרות וכמה פעמים לעשות את זה בשבוע.

 

[kotzer]

אולי אם תסביר למה אסור לך לעשות אותם, נוכל לדעת איזה תרגילים לתת ולא לתת לך

 

[amit13579]

אולי אם תסביר למה אסור לך לעשות אותם, נוכל לדעת איזה תרגילים לתת ולא לתת לך

יש לי עקמת בגב ואורטופד מומחה אמר לי שאסור לי

 

[kotzer]

יש לי עקמת בגב ואורטופד מומחה אמר לי שאסור לי

עקמת חמורה? כי אם לא אז הוא פשוט לא יודע על מה הוא מדבר, לך לפיזיותרפיסט או רופא ספורט והם יגידו לך שהתרגילים האלה עוזרים מאוד למי שיש עקמת שהיא לא חמורה
פשוט צריך לדעת לעבוד יותר בזהירות, אבל עקמת זה דבר כל כך נפוץ שלפחות כל אדם עשירי במכון יש לו דרגה מסוימת של עקמת

 

[amit13579]

עקמת חמורה? כי אם לא אז הוא פשוט לא יודע על מה הוא מדבר, לך לפיזיותרפיסט או רופא ספורט והם יגידו לך שהתרגילים האלה עוזרים מאוד למי שיש עקמת שהיא לא חמורה
פשוט צריך לדעת לעבוד יותר בזהירות, אבל עקמת זה דבר כל כך נפוץ שלפחות כל אדם עשירי במכון יש לו דרגה מסוימת של עקמת

פה אפשר לראות את העקמת.

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

אני לא יודע מה הרמה שלה. כשרק גיליתי אותה היא הייתה 15 מעלות פחות או יותר אבל זה היה לפני שנה ככה ואני לא יודע מה המצב שלה עכשיו.
התמונה היא עדכנית מעכשיו

 

[kotzer]

מהתמונה קשה לראות בידיוק את החומרה, צריך לראות גם את השכמות
אבל במידה וזה 15 מעלות, ונשאר 15 מעלות, אז זו דרגה נמוכה, רק על הגבול של עקמת, ואין שום מניעה מלעשות את התרגילים האלה, ואפילו מומלץ

 

[amit13579]

מהתמונה קשה לראות בידיוק את החומרה, צריך לראות גם את השכמות
אבל במידה וזה 15 מעלות, ונשאר 15 מעלות, אז זו דרגה נמוכה, רק על הגבול של עקמת, ואין שום מניעה מלעשות את התרגילים האלה, ואפילו מומלץ

השכמות זאת אומרת הגב?

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

 

[kotzer]

השכמות זאת אומרת הגב?

Siz - העלאת תמונות | פתיחת גלריות

יכול להיות שבתמונה זה נראה יותר מ-15 מעלות, אבל לך תבדוק את זה, במידה ואין החמרה וזה לא נהיה עקמת חמורה, אז אין שום מניעה שתעשה את התרגילים האלה, אבל כמובן להתחיל מעומס קל יותר בשביל לפתח חוזק ראשוני של השרירים האלה

 

[amit13579]

יכול להיות שבתמונה זה נראה יותר מ-15 מעלות, אבל לך תבדוק את זה, במידה ואין החמרה וזה לא נהיה עקמת חמורה, אז אין שום מניעה שתעשה את התרגילים האלה, אבל כמובן להתחיל מעומס קל יותר בשביל לפתח חוזק ראשוני של השרירים האלה

אני ילך לבדוק.
אבל בתמונה זה נראה חמור? פשוט תגיד לפי מה שאתה רואה וחושב.
ויש לך רופא ספורט טוב להמליץ עליו?

 

[kotzer]

אני ילך לבדוק.
אבל בתמונה זה נראה חמור? פשוט תגיד לפי מה שאתה רואה וחושב.
ויש לך רופא ספורט טוב להמליץ עליו?

לדעתי זה לא נראה כמו משהו שתרגילים כמו סקוואט ודדליפט לא יכולים לעזור לו, אבל שוב, צריך לבדוק עם צילומים והכל
ולרוע המזל אין לי מישהו להמליץ עליו

 

[amit13579]

לדעתי זה לא נראה כמו משהו שתרגילים כמו סקוואט ודדליפט לא יכולים לעזור לו, אבל שוב, צריך לבדוק עם צילומים והכל
ולרוע המזל אין לי מישהו להמליץ עליו

אוקיי תודה רבה

לדעתי זה לא נראה כמו משהו שתרגילים כמו סקוואט ודדליפט לא יכולים לעזור לו, אבל שוב, צריך לבדוק עם צילומים והכל
ולרוע המזל אין לי מישהו להמליץ עליו

יש לי עוד שאלה אחרונה.
זה נראה יותר חמור מ15 מעלות? כאיךו אני רוצה לדעת אם זה החמיר או לא כי יש זמן עד שיעשו לי צילומים והכול

 

[kotzer]

אוקיי תודה רבה

יש לי עוד שאלה אחרונה.
זה נראה יותר חמור מ15 מעלות? כאיךו אני רוצה לדעת אם זה החמיר או לא כי יש זמן עד שיעשו לי צילומים והכול

יכול להיות שהחמיר, אבל קשה לשפוט לפני התמונות האלה, אבל בכל מקרה לא נראה בהרבה אם כן
חכה לחוות דעת של מומחה

 

[hanan]

אתה צריך עזרה מאיש מקצוע שיראה אותך.
פלאנק, הרמות גו בכיסא רומי ושאר תרגילי הבטן מייצרים לא פחות עומס אם לא יותר בהשוואה לסקווט, דדליפט ופרס.

 

[amit13579]

אתה צריך עזרה מאיש מקצוע שיראה אותך.
פלאנק, הרמות גו בכיסא רומי ושאר תרגילי הבטן מייצרים לא פחות עומס אם לא יותר בהשוואה לסקווט, דדליפט ופרס.

יש לך רופא מומלץ כלשהו?
ובטח התור יהיה רק בעוד חודשיים שלוש אז מה בינתיים לעשות תרגילים לבטן ולגב כדי לחזק את הזוקפים?

 

[hanan]

יש לך רופא מומלץ כלשהו?
ובטח התור יהיה רק בעוד חודשיים שלוש אז מה בינתיים לעשות תרגילים לבטן ולגב כדי לחזק את הזוקפים?

אין לך אורטופד שמטפל בך? תבקש ממנו הפניה לפיזיוטרפיסט

לגבי תרגילים אני לא יכול להמליץ על שום דבר

 

[amit13579]

אין לך אורטופד שמטפל בך? תבקש ממנו הפניה לפיזיוטרפיסט

לגבי תרגילים אני לא יכול להמליץ על שום דבר

יש לי אורטופד והוא אמר לי לעשות תרגילים רק בישיבה ושכיבה. ולא לרוץ וכל מיני כאלה כי זה פוגע בגב ויכול להחמיר את העקמת
ואחרי שגילו את העקמת שלחו אותי לפיזוטרפיזט והוא אמר לי שאני יכול לעשות מה שאני רוצה פשוט לעשות את זה באופן מבוקר ונכון אבל אורטופד זה נחשב ברמה יותר גבוה מפיזסוטרפיזט (לפחות ככה נראלי) אז הקשבתי לאורטופד

 

[Tom]

יש לי אורטופד והוא אמר לי לעשות תרגילים רק בישיבה ושכיבה. ולא לרוץ וכל מיני כאלה כי זה פוגע בגב ויכול להחמיר את העקמת
ואחרי שגילו את העקמת שלחו אותי לפיזוטרפיזט והוא אמר לי שאני יכול לעשות מה שאני רוצה פשוט לעשות את זה באופן מבוקר ונכון אבל אורטופד זה נחשב ברמה יותר גבוה מפיזסוטרפיזט (לפחות ככה נראלי) אז הקשבתי לאורטופד

אז מה השאלה?

 

[amit13579]

אז מה השאלה?

המטרה של האשכול הייתה בכלל תרגילים טובים לשרירי הליבה והאלכסונים וכמה סטים וחזרות שלהם לעשות וכמה פעמים בשבוע

 

[Tom]

המטרה של האשכול הייתה בכלל תרגילים טובים לשרירי הליבה והאלכסונים וכמה סטים וחזרות שלהם לעשות וכמה פעמים בשבוע

סקוואט/פרס/דדליפט/בנץ'... שרירי הליבה יתחזקו פלאים. אין טעם לנסות ולעבוד על שרירי הליבה באופן מבודד אלא אם התכנון הוא להיות חסר מסת שריר...

 

[amit13579]

סקוואט/פרס/דדליפט/בנץ'... שרירי הליבה יתחזקו פלאים. אין טעם לנסות ולעבוד על שרירי הליבה באופן מבודד אלא אם התכנון הוא להיות חסר מסת שריר...

אז אם אני לא עושה את התרגילים האלו אני לא יוכל לפתח בטו חזקה וגב תחתון חזק?
לא נשמע לי הגיוני