אחר [שאלה] על סוגי תרגילים והשפעותיהם

[Mrb0dy]

אהלן חבר'ה ... רציתי לדעת לגבי כמה תרגילים על מה הם עובדים בדיוק אשמח לעזרתכם

חזה :

בנץ פרס ללא שיפוע במיטה ישרה - עובד על כל שריר החזה ובמיוחד על החלק המרכזי?
בנץ פרס עם שיפוע חיובי - עובד חזה עליון
בנץ פרס שיפוע שלילי - חזה תחתון ?

מה ההבדל בין תנועת פרפר בתרגילי חזה לבין התנועה כמו של הבנץ פרס שהידיים מתכופפות כמו על המיטה מבחינת עבודה על שריר החזה ?

גב :

פולי עליון - על מה עובד אחיזה רחבה ואחיזה צרה ?


זה מה שעולה לי כרגע אשמח לתשובות ...

 

[Mrb0dy]

הקפצהה

 

[לוטם]

אהלן חבר'ה ... רציתי לדעת לגבי כמה תרגילים על מה הם עובדים בדיוק אשמח לעזרתכם

כלל התרגילים שציינת מערבים מסת שריר דומה, שרירי החזה, הכתפיים, היד אחורית, הסרטוס, והטרפזים.
הדומיננטיות בין אותם שרירים משתנה בין תרגיל לתרגיל.

בבנצ' קלאסי, כל החזה מעורב במלואו, ומבצע קירוב אופקי בכתף, היד אחורית עובדת במלואה גם ומבצעת פשיטת מרפק, חלקו הקדמי של הכתף מעורב גם, וכמו כן הסטרוס והטרפזים מניעים את השכמה, אך הנסיון הוא להמעיט את מעורבותם בתרגיל להכניס את השכמות פנימה.

לעומת זאת, כשיפוע עולה לכיוון לחיצת כתפיים, מעורבות הטרפזים, והכתפיים גדלים, כמו כן גם מעורבות הסיבים העליונים של החזה שמבצעים גם כפיפה בכתף.

מה ההבדל בין תנועת פרפר בתרגילי חזה לבין התנועה כמו של הבנץ פרס שהידיים מתכופפות כמו על המיטה מבחינת עבודה על שריר החזה ?

מבחינת עבודה על שרירי החזה יש הבדל מהותי אחד, והוא האורך מתח שהשריר מגיע אליו, ישנו קשר ישיר בין היכולת של השריר לפתח כוח לבין האורך מתח בו הוא נמצא, כאשר השריר מתוח יותר, היכולת שלו לפתח כוח גדלה (עד גבול מסויים) משני סיבות:
1. כישור השריר מגייס יותר יחידות מוטוריות, כלומר יותר שריר.
2. יותר אנרגיה אלסטית שמתקבלת מההתארכות.
אבל כאשר השריר נמתח יותר מידי כמות הרכיבים המתכווצים קטנה, מה שישפיע ישירות על היכולת להפיק כוח.

בלחיצת חזה הכתף מסובבת פנימה, לעומת תנועת ה"פרפר" בה הכתף מסובבת החוצה, מה שמגדיל משמעותית את האורך מתח שהחזה מגיע אליו, וזה למה מרגישים את החזה נמתח עד הסוף בתרגיל, אותו מצב גורם לחזה להגיע לאי-ספיקה פסיבית, כלומר לאורך מתח מקסימלי ולכן שרירי החזה יוכלו להפיק פחות כוח ובכך להרים פחות משקל.

פולי עליון - על מה עובד אחיזה רחבה ואחיזה צרה ?

שתי התנועות מערבות (כמעט) מסת שריר דומה - הרחב גבי, הטרפזים/רומבואידים, כופפי מרפק, אמות, כתף אחורית, והחזה.

באחיזה צרה גם היד אחורית תהיה מעורבת (שזהו יתרון) וגם הטווח תנועה יגדל, וגם האורך מתח של הרחב גבי יהיה אופטימלי יותר.