ייעוץ תפריט חיטוב ראשון שלי

[Edward]

הגעתי בסוף לערכים כאלה :
סה"כ קלוריות : 1920 קלוריות
סה"כ חלבון : .179.3 גרם
סה"כ שומן : 47.1 גרם
סה"כ פחמימות : 191.4 גרם
סה"כ כולסטרול : 694.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים : 6.9גרם

פעם ראשונה שאני מרכיב תפריט ועוד תפריט חיטוב , רציתי להגיע לערכים האלה :

חלבון : 171גרם
שומן : 45 גרם
פחמימות : 200 גרם
קלוריות : 1900 קלוריות

הגרמים הבודדים האלה לא חשובים נכון?וזה טוב לחיטוב הערכים למעלה?

תודה.

 

[Yeti]

תוריד 10-15 גרם חלבון ותוסיף 10 גרם שומן, גם אין לך מספיק סיבים, תוסיף ירקות או דגני בוקר מפוצצים בסיבים (אני אוכל ברנפלקס 30 גרם סיבים למאה גרם).

 

[Edward]

2 כוסות קורנפלקס בבוקר וגם 300 גרם סלט יש בתפריט לכמה גרם סיבים אני צריך להגיע בערך?

 

[Yeti]

30~ אבל כמה שיותר יותר טוב, תוודא שהדגנים שאתה אוכל מכילים הרבה סיבים.

 

[Edward]

אם אין לי הרבה סיבים למה זה יכול ליגרום?

 

[Yeti]

בעיקר רעב ועצירות, סיבים עוזרים לייעל את תהליך החיטוב.

 

[Edward]

אז אתה אומר להכניס עוד סלט? גם עם אני מכניס עוד קילו סלט זה מעלה את הסיבים רק ל10~ ומעלה את הקלוריות באיזה 200

 

[Yeti]

תקנה דגני בוקר עם הרבה סיבים, ברנפלקס או פיבר 1.

 

[Edward]

אוקיי , תודה רבה לך , חוץ מזה הכל בסדר?

 

[Yeti]

כן הכל סבבה 😃

 

[kabab]

לדעתי תרד לסביבות ה-150 גרם פחמימות ותעלה ב25 גרם שומן, זה יקל עליך מבחינת הרעב חוץ מזה הכל נראה לי בסדר.

 

[אזולאי]

בכל מקרה תוסיף עוד ירקות, גם אם זה על חשבון פחמימוות אחרות.

 

[moo]

החלבון בסדר לדעתי
אבל אין לך שומן בתפריט (אתה שוקל 95 ואוכל 45 גרם שומן ?)

1900 קלוריות להתחיל חיטוב במשקל שלך זה נמוך מדי
אין סיבה להרעיב את עצמך מהתחלה תתחיל עם 2200 קלוריות ככה ותקצץ בהמשך שתתקע

 

[Barbell]

אין מספיק שומן, ואני גם יכול לשער שאין איזון בין אומגה 3\6\9.

 

[Mike Bikov]

אין מספיק שומן, ואני גם יכול לשער שאין איזון בין אומגה 3\6\9.

בוא נבדוק גם כמה סויה יש בתפריט