נק' מוניטין:
20
מתאמן המון שנים ורציתי לנסות את התוכנית חיטוב מהלינקיה אבל 4 פעמים ממקום 3
אפשר דעה בנושא בבקשה
אפשר דעה בנושא בבקשה
ייעוץ תוכנית FBW לחיטוב 4 פעמים ממקום 3
- פותח/ת השרשור itaymadddd
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
34,643
דעתי היא ש 4 פעמים ל FBW סטנדרטית זה מיותר בחיטוב.
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #3
אז תוכל להמליץ לי על משהו ?
נק' מוניטין:
34,643
ודאי.
כמובן שיש עניין של מטרות גם.
קודם כל - מה משקלי העבודה הנוכחיים?
אני יכול להמליץ על 2 תוכניות שיש לי ניסיון איתן בחיטוב והן מעולות - 5/3/1 ו- הלינארית של ביל סטאר.
ה 531 מתאימה ל 4 אימונים בשבוע.
כמובן שיש עניין של מטרות גם.
קודם כל - מה משקלי העבודה הנוכחיים?
אני יכול להמליץ על 2 תוכניות שיש לי ניסיון איתן בחיטוב והן מעולות - 5/3/1 ו- הלינארית של ביל סטאר.
ה 531 מתאימה ל 4 אימונים בשבוע.
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #5
מוט חזה 110 קג
בודדות כתפים 35 קג
סקווט 115
דדליפט גב סביבות 140 בשיא
סבבה אני אסתכל עליהם תודה
בודדות כתפים 35 קג
סקווט 115
דדליפט גב סביבות 140 בשיא
סבבה אני אסתכל עליהם תודה
נק' מוניטין:
11,357
אתה יכול לבצע את התוכנית במתכונת של יום אימון-יום מנוחה. כך שבוע אחד תתאמן 4 פעמים ושבוע לאחריו 3
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #7
התחלתי אתמול את התוכנית
תוכנית אימונים – BILL STARR 5×5 -LINEAR VERSION
עכשיו אני בעיקרון עושה כמו שהמלצת יום כן יום לא ויוצא לי 4 פעמים
השאלה אן אפשר לעשות יומים ברצף מנוחה ושוב יומים ברצף
תוכנית אימונים – BILL STARR 5×5 -LINEAR VERSION
עכשיו אני בעיקרון עושה כמו שהמלצת יום כן יום לא ויוצא לי 4 פעמים
השאלה אן אפשר לעשות יומים ברצף מנוחה ושוב יומים ברצף
נק' מוניטין:
34,643
הלינארית היא 3 פעמים בשבוע, לא 4.
יום נפח
אימון התאוששות + פרס ודדליפט
ואימון עצימות ובק אוף
יום נפח
אימון התאוששות + פרס ודדליפט
ואימון עצימות ובק אוף
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #9
הבנתי תודה. ולגבי אירובי בימי מנוחה זה אפשרי נכון
לא פוגע בהתאוששות
לא פוגע בהתאוששות
נק' מוניטין:
34,643
עלול לפגוע, לשים לב.. במידה ופוגע אז להפחית מעט
נק' מוניטין:
11,357
עדיף לבצעו בתום אימון הכוח ולא ביום המנוחה. אם לא מתאפשר כך, אז בצע ביום המנוחה
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #12
אז בסהכ יוצא לי לעשות רק 3 ימי אירובי בשבוע
אני בעיקרון רוצה לעשות 20 דקות אירובי לא לעוף על זה
אני בעיקרון רוצה לעשות 20 דקות אירובי לא לעוף על זה
נק' מוניטין:
11,357
3 פעמים 20 דק בשבוע זה מספיק למול תוכנית FBW שאתה מבצע
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #14
סבבה אחי תודה
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #15
לגבי התוכנית כמה חודשים אפשר לעשות אותה ברצף ?
נק' מוניטין:
11,357
אין זמן מוגדר וקבוע מראש
זה תלוי עד כמה אתה מתקדם בתוכנית והאם היא מספיקה לך כדי להתחזק ולגדול
לבצע FBW 4 פעמים בשבוע זה די קשה - צריך לדעת לאזן בין העצימות לתדירו (נהוג לבצע FBW 3 פעמים בשבוע)
בכל מקרה תתחיל איתה. לאחר זמן מה בצע הערכה עד כמה אתה מפיק ממנה התקדמות. תוכל לשנות את התוכנית על בסיס אותה פלטפורמה או לעבור ל-AB
נק' מוניטין:
20
- פותח/ת השרשור
- #17
אני עושה את התוכנית בחיטוב
