אני קרוב לסיום חיטוב והרכבתי תפריט למסה
המשקל שאני יתחיל איתו את המסה יהיה 77 גובה 1.78
BMR - 1881
החישוב זה 1881X1.2=2257
שיבולת שועל 100 גרם
חלב 3% 3\4 כוס
חזה עוף 150 גרם
קוטג' 3%
כף שמן זית
לחם שיפון קל (2 פרוסות)
סלט 100 גרם
תפוח עם קליפהx2
אורז לבן 350 גרם
חומוס 2 כפות
סקופ אבקת חלבון (רק בימי אימון כי הערכים של החלבון נראה לי מספיקים)
פסטה 150 גרם
פרכיות אורז x 4
ערכים סופיים:
פחמימות 330
חלבונים 150
שומנים 67
סה''כ קלוריות : 2539
אני יתחיל ב + של 282 קלוריות ומשם לאט לאט יעלה
המשקל שאני יתחיל איתו את המסה יהיה 77 גובה 1.78
BMR - 1881
החישוב זה 1881X1.2=2257
שיבולת שועל 100 גרם
חלב 3% 3\4 כוס
חזה עוף 150 גרם
קוטג' 3%
כף שמן זית
לחם שיפון קל (2 פרוסות)
סלט 100 גרם
תפוח עם קליפהx2
אורז לבן 350 גרם
חומוס 2 כפות
סקופ אבקת חלבון (רק בימי אימון כי הערכים של החלבון נראה לי מספיקים)
פסטה 150 גרם
פרכיות אורז x 4
ערכים סופיים:
פחמימות 330
חלבונים 150
שומנים 67
סה''כ קלוריות : 2539
אני יתחיל ב + של 282 קלוריות ומשם לאט לאט יעלה
