קצת רקע: אני אחרי 3 חודשים של חיטוב (מ 84.5 ל 78, גובה 1.83), לא מודד אחוז שומן אבל נראה לי סביבות 10-11% (קוביות די בולטות, זה המדד שלי...)
אז ביום שני חזרתי מחופשה של 7 ימים שכבר לפניה החלטתי שאני הולך לאכול כל מה שבא לי ולהנות מהטיול הזה כמה שיותר, בדר"כ אני נוהג לאכול בחו"ל הכל אבל לרוב הטיולים שלי היו 3-4 ימים וגם אז אכלתי כמעט הכל אבל תמיד דאגתי לאכול מספיק חלבון והייתה לי אישהי מסגרת, אז הפעם לא הייתה שום מסגרת ואכלתי כל מה שבא לי והרבה (עוגות, גלידות, מטוגנים, פסטות, מאפים וכו') ולא חשבתי בכלל על כמות חלבון או על משמין או לא משמין, במהלך החופשה היה לי זמן ל-2 אימונים שהיו לא ממש דומים לאימונים הרגילים שלי (בחדר הכושר על הספינה היה סמית' משין 🤦♂️) אבל זה היה לי עדיף על לא להתאמן בכלל.
ביום שני לפנות בוקר חזרתי לארץ אחרי לילה לבן של טיסה , ביום שלישי עשיתי חצי שעה ריצה וביום רביעי חזרתי למתכונת אימונים רגילה כאילו לא קרה כלום (אותם משקלים, חזרות וסטים), להלן התוצאות :
סקוואט 3X5 עם 90% משקל של RM5 - עבר בהצלחה (קצת יותר קשה מאשר תמיד היה אבל הצליח)
דדליפט 1X5 עם 100% - עבר בהצלחה, היה פחות קשה מלפני שבועיים.
צ'ין אפס מידפוזישן 3X5 עם 27.5 קילו - עבר בהצלחה
אימון של היום:
פרס 1X5 עם 100%- עבר בהצלחה, חזרה אחרונה עלתה בקושי אבל תמיד היה לי קשה בחזרה האחרונה
בנץ' 3X5 עם 90% - עבר בהצלחה, קצת יותר קשה מתמיד אבל הצליח
מקבילים רחב 2X12 עם 27.5 קילו - עבר בהצלחה
שבוע הבא יהיה לי RM5 של סקוואט ושל בנץ' אבל על פניו המסקנות שלי הן שאפילו אם במשך שבוע מזניחים את ההקפדה והופכים להיות "פח זבל" של אוכל עדיין לא קורה שום דבר, אני שמח שאחרי 5 שנים של משטר תזונה ואימונים הצלחתי לשחרר ולהנות כ"כ ועוד יותר שמח לגלות שלא קרה כלום 😋🍴
דרך אגב, יום לפני הנסיעה שקלתי 78 ויום אחרי שחזרתי נשקלתי 79, אני מניח שמתוך הקילו הזה חלק לא מבוטל זה נוזלים וגם אם עליתי חצי קילו בשומן עדיין זה היה שווה את זה , ייקח לי מקסימום שבועיים להוריד את החצי קילו האלה 😉
אז ביום שני חזרתי מחופשה של 7 ימים שכבר לפניה החלטתי שאני הולך לאכול כל מה שבא לי ולהנות מהטיול הזה כמה שיותר, בדר"כ אני נוהג לאכול בחו"ל הכל אבל לרוב הטיולים שלי היו 3-4 ימים וגם אז אכלתי כמעט הכל אבל תמיד דאגתי לאכול מספיק חלבון והייתה לי אישהי מסגרת, אז הפעם לא הייתה שום מסגרת ואכלתי כל מה שבא לי והרבה (עוגות, גלידות, מטוגנים, פסטות, מאפים וכו') ולא חשבתי בכלל על כמות חלבון או על משמין או לא משמין, במהלך החופשה היה לי זמן ל-2 אימונים שהיו לא ממש דומים לאימונים הרגילים שלי (בחדר הכושר על הספינה היה סמית' משין 🤦♂️) אבל זה היה לי עדיף על לא להתאמן בכלל.
ביום שני לפנות בוקר חזרתי לארץ אחרי לילה לבן של טיסה , ביום שלישי עשיתי חצי שעה ריצה וביום רביעי חזרתי למתכונת אימונים רגילה כאילו לא קרה כלום (אותם משקלים, חזרות וסטים), להלן התוצאות :
סקוואט 3X5 עם 90% משקל של RM5 - עבר בהצלחה (קצת יותר קשה מאשר תמיד היה אבל הצליח)
דדליפט 1X5 עם 100% - עבר בהצלחה, היה פחות קשה מלפני שבועיים.
צ'ין אפס מידפוזישן 3X5 עם 27.5 קילו - עבר בהצלחה
אימון של היום:
פרס 1X5 עם 100%- עבר בהצלחה, חזרה אחרונה עלתה בקושי אבל תמיד היה לי קשה בחזרה האחרונה
בנץ' 3X5 עם 90% - עבר בהצלחה, קצת יותר קשה מתמיד אבל הצליח
מקבילים רחב 2X12 עם 27.5 קילו - עבר בהצלחה
שבוע הבא יהיה לי RM5 של סקוואט ושל בנץ' אבל על פניו המסקנות שלי הן שאפילו אם במשך שבוע מזניחים את ההקפדה והופכים להיות "פח זבל" של אוכל עדיין לא קורה שום דבר, אני שמח שאחרי 5 שנים של משטר תזונה ואימונים הצלחתי לשחרר ולהנות כ"כ ועוד יותר שמח לגלות שלא קרה כלום 😋🍴
דרך אגב, יום לפני הנסיעה שקלתי 78 ויום אחרי שחזרתי נשקלתי 79, אני מניח שמתוך הקילו הזה חלק לא מבוטל זה נוזלים וגם אם עליתי חצי קילו בשומן עדיין זה היה שווה את זה , ייקח לי מקסימום שבועיים להוריד את החצי קילו האלה 😉
