היי,
קראתי את המדריך השלם להעלאה במסת השריר ורציתי לקבל עזרה בקשר לתפריט שלי.
אני בן 22, 1.84 מטר ושוקל 88 קילו. לפי החישוב שעשיתי הRMR שלי יוצא 2310 קלוריות.
כרגע התפריט שלי לא כולל ארוחת בוקר מאילוצי עבודה, צריך להשתנות בשבועות הקרובים.
ארוחת צהריים: כ-300 גרם שניצל + 200 גרם אורז
ארוחת אחה"צ: שייק חלבון (רק בארבעת ימי האימון בשבוע) + כ-300 גרם שניצל + 200 גרם אורז
ארוחת ערב: פיתה מקמח מלא + חביתה משני ביצים
לפני השינה: 2 קוטג'ים 5%
לא כל כך הבנתי איך להשתמש במחשבון קלוריות באנגלית אז השתמשתי במחשבון קלוריות שבעברית, שנטען שהוא פחות מדוייק.
בכל מקרה, הערכים שם יצאו ליום עם אימון: 2649 קלוריות, 197.3 חלבון, 248.5 פחמימות, 95.7 שומן.
וביום ללא אימון: 2529 קלוריות, 173.3 חלבון, 245.5 פחמימות, 94.2 שומן.
לפי המדריך צריך לאכול 300-500 קלוריות יותר מהRMR ככה שיוצא ביום עם אימון אני מגיע לערכים האלה אבל ביום ללא אימון לא מגיע.
מה אתם אומרים?
קראתי את המדריך השלם להעלאה במסת השריר ורציתי לקבל עזרה בקשר לתפריט שלי.
אני בן 22, 1.84 מטר ושוקל 88 קילו. לפי החישוב שעשיתי הRMR שלי יוצא 2310 קלוריות.
כרגע התפריט שלי לא כולל ארוחת בוקר מאילוצי עבודה, צריך להשתנות בשבועות הקרובים.
ארוחת צהריים: כ-300 גרם שניצל + 200 גרם אורז
ארוחת אחה"צ: שייק חלבון (רק בארבעת ימי האימון בשבוע) + כ-300 גרם שניצל + 200 גרם אורז
ארוחת ערב: פיתה מקמח מלא + חביתה משני ביצים
לפני השינה: 2 קוטג'ים 5%
לא כל כך הבנתי איך להשתמש במחשבון קלוריות באנגלית אז השתמשתי במחשבון קלוריות שבעברית, שנטען שהוא פחות מדוייק.
בכל מקרה, הערכים שם יצאו ליום עם אימון: 2649 קלוריות, 197.3 חלבון, 248.5 פחמימות, 95.7 שומן.
וביום ללא אימון: 2529 קלוריות, 173.3 חלבון, 245.5 פחמימות, 94.2 שומן.
לפי המדריך צריך לאכול 300-500 קלוריות יותר מהRMR ככה שיוצא ביום עם אימון אני מגיע לערכים האלה אבל ביום ללא אימון לא מגיע.
מה אתם אומרים?
