ייעוץ מלצרות ושריפת קלוריות

[Ohad]

היי,

אני כרגע ממלצר על בסיס יומי, ויוצא שלפעמים אני עומד שעתיים, לפעמים 4 ולפעמים גם יותר.
איך להתייחס לזה בתפריט? להשלים קלוריות ?
מה הגבול של ירידה במשקל שעדיף לי לא לרדת מזה על מנת להיות בטוח שכמה שיותר שריר נשמר.?

 

[yogevnn]

תמשיך כרגיל בינתיים ותראה את הירידה שלך במשקל. אם אתה על חצי קילו בשבוע הכל בסדר. יותר מזה הייתי מוסיף קצת קלוריות (תתחיל מ100 קלוריות ליום)

 

[Ohad]

תמשיך כרגיל בינתיים ותראה את הירידה שלך במשקל. אם אתה על חצי קילו בשבוע הכל בסדר. יותר מזה הייתי מוסיף קצת קלוריות (תתחיל מ100 קלוריות ליום)

כלומר חצי קילו זה הגבול הטוב? אם ארד 700-800 זה פחות טוב? או למשל ארד קילו?

 

[yogevnn]

כלומר חצי קילו זה הגבול הטוב? אם ארד 700-800 זה פחות טוב? או למשל ארד קילו?

נכון. אם אתה על 700-קילו תוסיף קלוריות

 

[Ohad]

נכון. אם אתה על 700-קילו תוסיף קלוריות

הבנתי תודה (;
אז האידיאל זה 700 ?
אתה אומר את זה מניסיון אישי או על סמך מחקרים?

 

[yogevnn]

הבנתי תודה (;
אז האידיאל זה 700 ?
אתה אומר את זה מניסיון אישי או על סמך מחקרים?

האידיאל זה 500
אני אומר על סמך המאמר בפורטל שמתבסס על מחקרים

 

[F-E]

אני הייתי צריך להוסיף 1000 קלוריות בשביל להתאושש,אני אבל בקורטה וממלצר באולם אירועים אז כנראה שונה מאצלך

 

[Ohad]

האידיאל זה 500
אני אומר על סמך המאמר בפורטל שמתבסס על מחקרים

פשוט בפורטל במאמר על הורדה באחוזי שומן רשום שהמטרה היא 0.5-1 קילו.

אני הייתי צריך להוסיף 1000 קלוריות בשביל להתאושש,אני אבל בקורטה וממלצר באולם אירועים אז כנראה שונה מאצלך

אני מנסה לחטב, ולא לעלות במסה. אז אני מניח שזה גם שונה.
נוסעף לכך את העובדה שקורטה תוכנית עצימה מאוד.

 

[WeaKid]

אתה די מתעסק בקקי.
גם אני ממלצר ואני אף פעם לא יושב בזמן המשמרת, והמשמרות הן בין 6-8 שעות שאני לא יושב בהן דקה.
אתה פשוט דואג יותר מדי, אם אתה יורד בין 500-700 גרם לשבוע הכל בסדר. אם יותר מזה תוסיף קצת קלוריות.