ייעוץ תפריט חיטוב שבניתי לאחי

[Incept]

אהלן חברה,
אחי הגדול רוצה לחטב, יש עליו מסה מכובדת ואשמח לחוות דעת ועזרה קצת בתפריט שבניתי לו:

נתונים:
גיל: 15.6
משקל: 72
גובה: 1.76

תפריט:

ארוחת בוקר:
2 ביצים קשות + קופסת טונה + 3 כפות גבינה לבנה + 5 פריכיות אורז
כף שמן זית
ירקות

ארוחת ביניים:
בננה

ארוחת צהריים:
225 גרם אורז לבן + 175 גרם חזה עוף
ירקות

אחרי אימון:
יוגורט + כוס חלב

ארוחת ערב:
2 ביצים קשות

ערכים:
קלוריות: 1810
גרם חלבון: 146
גרם שומן: 80
גרם פחמימה: 128

כמה בעיות:
1. הוא צריך עוד איזה 30 גרם חלבון ואיזה 20 גרם פחמימה, הפחמימה לא קריטי החלבון כן, הוא צריך לפחות 160-180 גרם חלבון
וגם עוד 150 קלוריות לפחות.
2. אני לא רוצה לעלות עוד שומן, אני יודע ששומן זה מעולה ואין בעיה עם זה, אבל אני מעדיף להוסיף לו עוד חלבון וקצת מאוד פחמימה.
יש לכם מאכלים להציע לי חח ?
ובכללי מה אומרים בינתיים על התפריט? הוא 95% גמור.
תודה מראש 😃

 

[LifterS]

ילד בן 15 לא צריך חיטוב, בטח לא במשקל שלו.. שיתרכז בלאכול לישון וללמוד

 

[painandgain1]

מצטרף למי שמעליי. 72 קילו על 1.76 אין מה לחטב. שימשיך מסה עם פלוס קלורי של 300-500.

 

[itayzl]

אני מעריך את הרצון הטוב שלך לעזור לאחיך אבל כמו החבר'ה מעלי ממש לא ממליץ על העניין, אם הוא יתעקש על דיאטה ממליץ לפנות לסמכות מקצועית ולא לעשות שטויות.