ייעוץ הוספת קלוריות לתפריט עקב שריפה קלוריות

[עדן12]

זה משהו שאני עושה כבר חודש (חודש בחיטוב).. רציתי לוודא שזה אכן נכון- נתחיל מזה שאני *לא* עושנ אירובי.. אני פשוט בגירעון קלורי וזה הכל, אבל אני הולך ביום, לפעמים ישן צהריים ועוד פעולות ששורפות קלוריות. אני פשוט מוסיף פחות או יותר את מספר הקלוריות ששרפתי באותו יום מהפעולות שאני עושה כדי שאני לא אהיה בגירעון גדול מדי..
זה נכון מה שאני עושה או שפשוט אני צריך לאכול לפי הכמות המוקצבת ליום ורק ביום של אימון להוסיף את מה ששלחתי באימון?

 

[Daniel Barack]

זה לא נכון.
הסיבה העיקרית היא שההסתכלות היא לטווח הארוך ולא הקצר (איזה פעילות כללית הייתה יותר או פחות ביום ספציפי כזה או אחר).
החישוב הוא די פשוט - מחשבים RMR על פי נוסחא או על פי צריכה קלורית בפועל, כזו שלא גורמת לך לעלות או לרדת במשקל (נייטרלי)
הכמות שיצאה כוללת בה את ה-RMR וגם את יתר הפעילויות היו-יומיות הכלליות.
אם ביום אחד הלכת מעט יותר וביום אחר פחות - זה מתקזז ומתאזן
עם זאת, פעילויות עצימות כמו אירובי ואימוני כוח צריכים התייחסות נפרדת. במקרה זה, פשוט מוסיפים לאותו היום את כמות הקלוריות שיצאה בפעילות הגופנית. אימון עצים ממוצע של משקולות בלבד עשוי לשורף בערך 150-200 קלוריות.

 

[עדן12]

זה לא נכון.
הסיבה העיקרית היא שההסתכלות היא לטווח הארוך ולא הקצר (איזה פעילות כללית הייתה יותר או פחות ביום ספציפי כזה או אחר).
החישוב הוא די פשוט - מחשבים RMR על פי נוסחא או על פי צריכה קלורית בפועל, כזו שלא גורמת לך לעלות או לרדת במשקל (נייטרלי)
הכמות שיצאה כוללת בה את ה-RMR וגם את יתר הפעילויות היו-יומיות הכלליות.
אם ביום אחד הלכת מעט יותר וביום אחר פחות - זה מתקזז ומתאזן
עם זאת, פעילויות עצימות כמו אירובי ואימוני כוח צריכים התייחסות נפרדת. במקרה זה, פשוט מוסיפים לאותו היום את כמות הקלוריות שיצאה בפעילות הגופנית. אימון עצים ממוצע של משקולות בלבד עשוי לשורף בערך 150-200 קלוריות.

נכון! הזכרת לי וגם חידשתי לי כמה דברים תודה רבה!!!

זה לא נכון.
הסיבה העיקרית היא שההסתכלות היא לטווח הארוך ולא הקצר (איזה פעילות כללית הייתה יותר או פחות ביום ספציפי כזה או אחר).
החישוב הוא די פשוט - מחשבים RMR על פי נוסחא או על פי צריכה קלורית בפועל, כזו שלא גורמת לך לעלות או לרדת במשקל (נייטרלי)
הכמות שיצאה כוללת בה את ה-RMR וגם את יתר הפעילויות היו-יומיות הכלליות.
אם ביום אחד הלכת מעט יותר וביום אחר פחות - זה מתקזז ומתאזן
עם זאת, פעילויות עצימות כמו אירובי ואימוני כוח צריכים התייחסות נפרדת. במקרה זה, פשוט מוסיפים לאותו היום את כמות הקלוריות שיצאה בפעילות הגופנית. אימון עצים ממוצע של משקולות בלבד עשוי לשורף בערך 150-200 קלוריות.

ומה הכוונה "לא נכון"- אני אעלה מזה או שפשוט לא ארד? כי אני מרגיש שכן ירדתי..

 

[Daniel Barack]

אם ירדת זה סימן שבכללי אתה לא צורך מספיק קלוריות. אז תוסיף

 

[עדן12]

אם ירדת זה סימן שבכללי אתה לא צורך מספיק קלוריות. אז תוסיף

אם היום אני עושה הליכה של 8 ק"מ כחלק מבגרות בספורט (שוב, אני לא עושה אירובי.. זה חד פעמי) אז יש צורך להוסיף את הקלוריות?

 

[Daniel Barack]

אם היום אני עושה הליכה של 8 ק"מ כחלק מבגרות בספורט (שוב, אני לא עושה אירובי.. זה חד פעמי) אז יש צורך להוסיף את הקלוריות?

כן, מאחר ומדובר בפעילות חריגה שאתה לא מבצע כל יום.