ציט נועד ל 3 דברים עיקריים לדעתי.
1. להחזיר גליקוגן לגוף ע"י אכילת נוספת של פחמימה כי לרוב זה מה שמקצצים בחיטוב.
2. לאכול יום אחד בפלוס קלורי שהראה שזה קצת עוזר לחילוף החומרים וכל מה שקשור מסביב.
3. לנפש. לחיות שבוע שבועיים או במקרה הלא שפוי שלך חודש 😃 על מינוס קלורי וספירה קלורית יום יומית זה קשה. הציט נועד לאכול את הדברים האלו שאת ממש רוצה אבל כרגע נמנעת.
לאכול ביום הזה סושי ניראה לי כבזבוז (במיוחד שאפשר לאכול אותו בחיטוב בגלל הערכים שלו) צריך לאכול משהו שתרגישי אשמה אחרי זה לפחות לכמה ימים 😃.
נק' מוניטין:
11,357
למה את חושבת שצ'יט כה קטן זה" יותר מידי"?
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
נק' מוניטין:
34,643
כל קופסא זה איזה 1300 קלוריות.. אז 2 קופסאות + פיצה וכל זה אתה כבר מגיע בכיף ל 5000 ועם המון שומן גם..
אתה אוכל כאלה צ'יטים? 😱
נק' מוניטין:
457
חדר כושר שלם לא עושה כזה צ'יט.. אבל בהחלט פתחת לי את התאבון עכשיו..
נק' מוניטין:
5,827
- Space חולון
יומנגס, ויטרינה, המבורג, הגראז', מורדן בר, אנטריקוטה, NG, בורגר סאלון, חומוס, לכי למאפיה קחי קופסה ותתקרחני
נק' מוניטין:
11,357
זה בסדר. אין חוק כמה צ'יט צריך להיות שווה. תאכלי בארוחה מסויימת אחת שתבחרי לך משהו שאת אוהבת, בכמות שתהיה מספיקה לך ותשביע אותך
נק' מוניטין:
25,635
- לא לזוז
מצאתי ב12.90
נהנהבננה
נק' מוניטין:
726
אני אוכל 🤣
מגש שלם פיצת שף של דומינו'ס + קופסא שלמה של בן & ג'ריס + צלחת קפטן קראנצ' עם חלב 🤭
הפיצה יחסית קטנה.
(יש מצב שזה דופק לי את החיטוב? אני עדיין יורד במשקל אבל אולי אפשר לרדת יותר בלי זה 🙄)
אני על דל פחמימה ונותן 4-5 אימוני כוח בשבוע (AB) + סביבות ה220-300 דקות אירובי על דופק ממוצע 130-160 תלוי ביום.
מרגיש כאילו החיטוב זז בקצב של צב.
נק' מוניטין:
34,643
.
שמע בקטע של העמסה זה לא נראה לי יעיל כמות כזאת גבוהה של שומן ביחד עם הפחמימה.. למרות שעל הצ'יט עצמו אני לא יכול לומר שזה שזה רע חח
לדעתי זאת כמות מוגזמת של קלוריות בהנחה ואתה עושה את זה פעם בשבוע (?)
נק' מוניטין:
34,643
תראה יש פה הרבה עניין גם של גנטיקה וקצב חילוף חומרים, אז מבחינת קצב הירידה אולי לא פוגע אבל אם בסופו של יום בהעמסה כמות השומן התפריט מגיעה ל 40% אם לא יותר (בהנחה) אז פחות יעיל מבחינת ההעמסה שבה צריך להעמיס כמה שיותר פחמימות וכמה שפחות שומן.
אני מאמין שאתה יודע למה עושים העמסות, אז אם בסוף זה עושה את התפקיד (מאפשר ירידה קבועה, ושומר על משקלי עבודה) אני לא רואה סיבה אמיתית למה לא לעשות העמסה כזאת ("מלוכלכת" כביכול).
בכל מקרה לי זה עבד עם העמסות כאלה, אבל אני קצת שונה כנראה.
נק' מוניטין:
34,643
ציטוט מתוך הספר UD2 של לייל :
In addition to all of those carbohydrates, don't forget protein at 1 gram per pound and low to moderate amounts of dietary fat; meaning about 15% of total calories or about 50 grams or so. Unsaturated fats such as olive oil seem to give a better carb-up but saturated fats let you eat more garbage (donuts and pizza anyone?).
כפי שאתה רואה, ההמלצה כי 15% מסך כל הקלוריות בתפריט יגיעו משומן או אם תרצה - 50 גרם שומן.
ושומן רווי בהעמסה עדיף להימנע כי הוא נלווה למזון "זבל" כפי שלייל כותב.
