נק' מוניטין:
23
קצת נתונים: 1.77 שוקל 79 בערך 16-15 אחוז שומן. לא מרגיש בנוח כרגע אז נותן חיטוב לאחוז שומן יותר נמוך.
המאזן הנטרלי שלי יצא 2170 קלוריות אז החסרתי ממנו בערך 300 קלוריות להתחלה לשבוע שבועיים הראשונים ואז נתחיל להוריד כל שבוע עוד 100 קלוריות מהפחמימה.
חילוק ארוחות:
ארוחה 1: ש"ש 50 גרם עם 25 גרם חמאת בוטנים (כף) וסקופ אבקת חלבון
ארוחה 2: 3 ביצים קשות מתוכם רק 2 צהוב עם 25 גרם שקדים
ארוחה 3: 150 גרם חזה עוף ו150 גרם אורז
ארוחה 4: 150 גרם חזה עוף ו150 גרם אורז
ארוחה 5: טונה במים ו100 גרם אורז
אני עושה AB ואני יוסיף 3 פעמים אירובי חצי שעה לא עצים.
המאזן הנטרלי שלי יצא 2170 קלוריות אז החסרתי ממנו בערך 300 קלוריות להתחלה לשבוע שבועיים הראשונים ואז נתחיל להוריד כל שבוע עוד 100 קלוריות מהפחמימה.
חילוק ארוחות:
ארוחה 1: ש"ש 50 גרם עם 25 גרם חמאת בוטנים (כף) וסקופ אבקת חלבון
ארוחה 2: 3 ביצים קשות מתוכם רק 2 צהוב עם 25 גרם שקדים
ארוחה 3: 150 גרם חזה עוף ו150 גרם אורז
ארוחה 4: 150 גרם חזה עוף ו150 גרם אורז
ארוחה 5: טונה במים ו100 גרם אורז
אני עושה AB ואני יוסיף 3 פעמים אירובי חצי שעה לא עצים.
