נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
אתה בחיטוב או במסה?
אם במסה זה לא משנה מאיפה הקלוריות יגיעו אם הגעת לכמות החלבון היומית (2 גרם קילו) וכמות השומן היומית (1 גרם לקילו)
ככה שאתה יכול להשלים את הקלוריות מכל מקור שבאלך
אבל אם לא הגעת לאחד מהכמויות היומיות בחלבון או שומן עדיף להשלים מהם מאשר מפחמימה
אם במסה זה לא משנה מאיפה הקלוריות יגיעו אם הגעת לכמות החלבון היומית (2 גרם קילו) וכמות השומן היומית (1 גרם לקילו)
ככה שאתה יכול להשלים את הקלוריות מכל מקור שבאלך
אבל אם לא הגעת לאחד מהכמויות היומיות בחלבון או שומן עדיף להשלים מהם מאשר מפחמימה
נק' מוניטין:
7
- פותח/ת השרשור
- #3
אני בחיטוב מה בקשר לזה?
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
עדיף תשלים משומן וחלבון לדעתי אבל חכה לעוד תגובות של אנשים טיפה יותר מנוסים בחיטוב ממני
נק' מוניטין:
11,357
אפשר וכדאי להשלים גם מפחמימה (בנוסף חלבון ושומן)
גם ככה יש גרעון ומאגרי הגליקוגן מדללים, לא יהיה ריבאונד כלשהו
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
חשבתי בהתחלה על האופציה שהצעת של להשלים מפחמימה בנוסף לחלבון ושומן
אבל אז עברה בי המחשבה שאנחנו מחפשעם שמאגרי הגליקוגן ישארו ריקים ולא יתמלאו כדי שהגוף ישתמש בשומן כמקור אנרגיה ובגלל זה פסלתי את האופציה
מילוי מסויים חלקי של מאגרי הגליקוגן לא יעכב את החיטוב? כי אם הוא עושה נגיד 3 פעמים בשבוע אירובי וכל פעם יאכל פחמימה אחרי אז יהיה מילוי מסויים של המאגרים ואז הגוף יחזור לנצל גליקוגן במקום שומן ביום שאחרי אז זה לא יכול ליצור עיכוב מסויים של החיטוב בגלל מילוי לא רצוי כל פעם של המאגרים?
נק' מוניטין:
11,357
כמה כבר אתה ממלא? שרפת באימון 200 קלוריות, ונניח, במקרה הקיצון, שהחזרת את כל הקלוריות מ-50 גרם פחמימה. זה מאוד שולי. המאגרים לא מתמלאים בין רגע, ובטח שלא מכמות כה קטנה (30-50 גרם). הרי מה שבאמת משיב את המאגרים למילוי, וגם הוא זמני, היא רק העמסת פחמימות מספקת. מלבד כך, ככל והחיטוב מתמשך, ולאו דווקא כשהגרעון גדול או שכמות הפחמימה נמוכה, המאגרים ממשיכים להידלל מעט יותר ויותר. זה רק מצדיק את העובדה, שככל והחיטוב יתקדם, יהיה דווקא כדאי להשיב את הקלוריות הנשרפות מאימון מפחמימה.
אני אוהב להשלים את הקלוריות מחלבון ופחמימה בשייק. נכון, זה לא חובה כלל אין לזה משמעות פרט להשלמת קלוריות. אך כך נוח ויעיל עבורי. זה מעולם לא פגע בתוצאות החיטובים שביצעתי (לא בין חיטוב טבעי או על סייקל)
נק' מוניטין:
4,990
- קאנטרי להבים
מה הכוונה בלהשלים.?
נגיד אני אמור לאכול 130 גרם חלבון ביום. והגעתי לזה בלי האירובי.
ובאירובי שרפתי 500 קלוריות. איך אני יודע כמה גרם נשרף מכמות החלבון?
אני מתאר לעצמך שמחלקים את זה ב3 ואז יוצא שחסר לי 166 קלוריות של חלבון כלומר 40 גרם חלבון שאני אמור להשלים?
נק' מוניטין:
11,357
מאיזו כמות חלבון זה "ישרף". זה נטו עוד קצת גליקוגן שיוצא מהשרירים וחומצות שומן. אפשר להוסיף חלבון בכמות היחסית שנשרפה כפול הכמות הקבועה לכל קילו מ"ג.
נק' מוניטין:
11,357
כדי לענות תצטרך לומר על כמה גרם פחמימה לכל קילו מ"ג ועל כמה שומן לכל קילו מ"ג אתה נמצא
נק' מוניטין:
11,357
הרעיון הוא להשלים את כמות הקלוריות שנשרפה באימון, לפי אותו היחס של כלל אבות המזון בתפריט.
אם אתה אוכל 2 גרם חלבון לכל קילו מ"ג, 1 גרם שומן ו-1 גרם פחמימה ושוקל -X משקל גוף, אתה תדע כמה קלוריות מכל אב מזון לאכול בהתאם לכמות הקלוריות ששרפת.
נק' מוניטין:
4,269
לא יותר פשוט להכניס את הקלוריות של האירובי לחישוב השבועי ואז להוסיף כמות קבועה של קלוריות פר יום?
נק' מוניטין:
11,357
כן, אפשרי. אני עונה ספציפית לשאלה על החזרת הקלוריות באותו היום, כפי שפותח האשכול שאל
