שלום, עקב פיגור ברגליים שקלתי להתחיל את התכנית PPL.
למי אתם ממליצים לעשות את התכנית הזאת, (מתחיל, מתקדם וכו) והאם היא אכן מתאימה לפיגור ברגליים.
דבר שני, לפי מה שהבנתי אני אעשה את זה במתכונת של
שבוע ראשון : PPLXPP
שבוע לאחר מכן : LPPXLP
שבוע לאחר מכן : PLPXPL
וכן הלאה, האם זו נראית מתכונת טובה?
דבר אחרון, מצאתי תכנית שנראית בעלת מחשבה רצינית (לא שלי !!) ואני לא יודע איך לתת קרדיט בלי לעבור על החוקים לכן פשוט אעתיק אותה ומקווה שזה בסדר.
התכנית :
PUSH&PULL&LEGS
PUSH-HEAVY
bench press 3X5
INCLINE bench press 3x6*
weighted dips for chest 2x8
milatary press4x5
CLOSE GRIP bench press 3x8
PULL-HEAVY
bent over barbbell row 3x5
weighted wide grip pull ups 3x6
dumble row 3x8
facebull3x12
barbell shrugs 4x15
preacher straight bar biceps curls 3x8
LEGS-HEAVY
Squats 3x5
deadlift 2x5
leg press 3x8
lunges 3x10
leg curls 4x15
PUSH-VOLUME
decline dummbell bench press 3x10
incline dumbells bench press 3x12*
super-set:incline dumbbells flies+**dumbbell pullover 3x15(each
arnold press 4x10
side lateralls 3x15
rope triceps extension 3x12
incline dumbbells triceps extension 3x15*
PULL-VOLUME
shord grip pull-ups 50reps
cable row 3x12
wide grip lats pulldown 3x15
bent over side laterals 3x15
incline dumbbels curls 3x12
concantration curls 2x15
LEGS-VOULE
leg press 3x10
front squat 3x12
legs extensions 3x20+drop set
leg curl 3x20+drop set
romanian deadlift 3x12
כמובן שאעשה שינויים קטנים בהתאמה, אבל אשמח לביקורת על התכנית ומקומות לשיפור, תודה רבה.
למי אתם ממליצים לעשות את התכנית הזאת, (מתחיל, מתקדם וכו) והאם היא אכן מתאימה לפיגור ברגליים.
דבר שני, לפי מה שהבנתי אני אעשה את זה במתכונת של
שבוע ראשון : PPLXPP
שבוע לאחר מכן : LPPXLP
שבוע לאחר מכן : PLPXPL
וכן הלאה, האם זו נראית מתכונת טובה?
דבר אחרון, מצאתי תכנית שנראית בעלת מחשבה רצינית (לא שלי !!) ואני לא יודע איך לתת קרדיט בלי לעבור על החוקים לכן פשוט אעתיק אותה ומקווה שזה בסדר.
התכנית :
PUSH&PULL&LEGS
PUSH-HEAVY
bench press 3X5
INCLINE bench press 3x6*
weighted dips for chest 2x8
milatary press4x5
CLOSE GRIP bench press 3x8
PULL-HEAVY
bent over barbbell row 3x5
weighted wide grip pull ups 3x6
dumble row 3x8
facebull3x12
barbell shrugs 4x15
preacher straight bar biceps curls 3x8
LEGS-HEAVY
Squats 3x5
deadlift 2x5
leg press 3x8
lunges 3x10
leg curls 4x15
PUSH-VOLUME
decline dummbell bench press 3x10
incline dumbells bench press 3x12*
super-set:incline dumbbells flies+**dumbbell pullover 3x15(each
arnold press 4x10
side lateralls 3x15
rope triceps extension 3x12
incline dumbbells triceps extension 3x15*
PULL-VOLUME
shord grip pull-ups 50reps
cable row 3x12
wide grip lats pulldown 3x15
bent over side laterals 3x15
incline dumbbels curls 3x12
concantration curls 2x15
LEGS-VOULE
leg press 3x10
front squat 3x12
legs extensions 3x20+drop set
leg curl 3x20+drop set
romanian deadlift 3x12
כמובן שאעשה שינויים קטנים בהתאמה, אבל אשמח לביקורת על התכנית ומקומות לשיפור, תודה רבה.
