דיון העמסה בשבת

[talshaul]

אהלן אני כרגע בחיטוב דל פחמימה 90 גרם ליום , וביום שבת עושה העמסה .
השאלה שלי כמה ימים מהעמסה הגוף עדיין חזק מהפחמימה ?

 

[Daniel Barack]

משתנה אבל ניתן להניח שבערך יומיים שלושה.

 

[Mike Bikov]

זה תלוי בעיקר באימונים האירובים שתעשה לאחר העמסה. אם לדוגמה תעשה שעה אירובי כל יום ישר לאחר העמסה, לאחר כיומיים הרבה לא ישאר במאגרים

 

[amir610]

זה תלוי בעיקר באימונים האירובים שתעשה לאחר העמסה. אם לדוגמה תעשה שעה אירובי כל יום ישר לאחר העמסה, לאחר כיומיים הרבה לא ישאר

אם אני עושה העמסה בשישי ולמחרת בשבת עושה ריצה של חצי שעה (5 ק״מ) בעצימות בינונית האם באימונים של ימי ראשון ושני אני ״אהנה״ ממאגרים מלאים או שהריצה של שבת דיללה אותם משמעותית ?

 

[Daniel Barack]

אם אני עושה העמסה בשישי ולמחרת בשבת עושה ריצה של חצי שעה (5 ק״מ) בעצימות בינונית האם באימונים של ימי ראשון ושני אני ״אהנה״ ממאגרים מלאים או שהריצה של שבת דיללה אותם משמעותית ?

כן

 

[amir610]

כן

כן אהנה ממאגרים או כן הריצה דיללה אותם משמעותית ?

 

[Daniel Barack]

כן אהנה ממאגרים או כן הריצה דיללה אותם משמעותית ?

שני חלקי המשפט נכונים
מאגרי הגליקוגן יהיו מלאים יותר במידה מסויימת מאשר ביתר זמן החיטוב לצד העובדה כי ריצה תעזור לדלל אותם מהר בחזרה למצב שהיה לפני ההעמסה

 

[amir610]

מאגרי הגליקוגן יהיו מלאים יותר במידה מסויימת מאשר ביתר זמן החיטוב לצד העובדה כי ריצה תעזור לדלל אותם מהר בחזרה למצב שהיה לפני ההעמסה

אז נראה לי עדיף יהיה להעמיס בשבת, ככה אהנה ממאגרים מלאים באימון של ראשון ושני.

דרך אגב , ריצה של 30 דקות אמורה לרוקן מאגרי גליקוגן בשרירים כמו גב, חזה וכו׳?

 

[Daniel Barack]

אז נראה לי עדיף יהיה להעמיס בשבת, ככה אהנה ממאגרים מלאים באימון של ראשון ושני.

דרך אגב , ריצה של 30 דקות אמורה לרוקן מאגרי גליקוגן בשרירים כמו גב, חזה וכו׳?

הריקון יהיה מכל הגוף, אבל עשוי להיות לא באותו השיעור, כפונקציה של האימון שבוצע
בכל מקרה, מלבד אירובי, אני מניח שאתה מתאמן גם כוח. אימון כוח יגרום לדילול יותר שווה
בשורה התחתונה, כך או כך, המאגרים ישובו להיות מדוללים כמה ימים לאחר העמסה והחזרה לשגרת האימונים והתפריט

 

[amir610]

הריקון יהיה מכל הגוף, אבל עשוי להיות לא באותו השיעור, כפונקציה של האימון שבוצע
בכל מקרה, מלבד אירובי, אני מניח שאתה מתאמן גם כוח. אימון כוח יגרום לדילול יותר שווה
בשורה התחתונה, כך או כך, המאגרים ישובו להיות מדוללים כמה ימים לאחר העמסה והחזרה לשגרת האימונים והתפריט

כן זה בטוח, סתם תהיתי אם כדאי לי להעמיס בשישי ולרוץ בשבת או לרוץ בשישי ולהעמיס בשבת.