ייעוץ העמסת פחמימות

[koren172]

אני בן 27 שוקל 74 1.80...בגדול אני בחיטוב 4 חודשים ומישהו פה באתר העריך אותי ב12 אחוז שומן
חודשיים וחצי ראשונים לא עשיתי לא ציט ולא העמסה ואז ציט פעם ב12 14 יום..
היום לראשונה עשיתי העמסה ורציתי לדעת אם לא הגזמתי בכמויות..??

אכלתי 500 גרם פסטה מלאה אחרי בישול...300 גרם אורז אחרימבישול...פיתה 1..חצי לחמנייה...120 גרם פייבר 1 עם טיפה חלב...ועוד 40 גרם חלווה סהכ 2800 קלוריות בכללי פלוס מינוס ומשהו כמו 300 350 פחמימה..הנייטרלי שלי באתרים השונים נע בין 2300 ל2550
תודה לעונים..אצרף תמונה שמראה בערך איך אני כרגע

 

[Daniel Barack]

אני בן 27 שוקל 74 1.80...בגדול אני בחיטוב 4 חודשים ומישהו פה באתר העריך אותי ב12 אחוז שומן
חודשיים וחצי ראשונים לא עשיתי לא ציט ולא העמסה ואז ציט פעם ב12 14 יום..
היום לראשונה עשיתי העמסה ורציתי לדעת אם לא הגזמתי בכמויות..??

אכלתי 500 גרם פסטה מלאה אחרי בישול...300 גרם אורז אחרימבישול...פיתה 1..חצי לחמנייה...120 גרם פייבר 1 עם טיפה חלב...ועוד 40 גרם חלווה סהכ 2800 קלוריות בכללי פלוס מינוס ומשהו כמו 300 350 פחמימה..הנייטרלי שלי באתרים השונים נע בין 2300 ל2550
תודה לעונים..אצרף תמונה שמראה בערך איך אני כרגע

אין מה "לשבור את הראש". חשב את ערכי ההעמסה כדלהלן:
1. נייטרלי+500 קלוריות
2. מתוך סעיף 1: פי 4-5 גרם פחמימה, פי 2 גרם חלבון, היתר שומן
3. טוב להסתמך על פחמימות מורכבות וחלבון רזה (בשר רזה, חזה עוף, חלבון ביצה, דגים רזים, אבקת חלבון) וכן להימנע משומן טראנס וסוכרים זמינים (שתייה ממותקת, חטיפים וכד')

 

[koren172]

אין מה "לשבור את הראש". חשב את ערכי ההעמסה כדלהלן:
1. נייטרלי+500 קלוריות
2. מתוך סעיף 1: פי 4-5 גרם פחמימה, פי 2 גרם חלבון, היתר שומן
3. טוב להסתמך על פחמימות מורכבות וחלבון רזה (בשר רזה, חזה עוף, חלבון ביצה, דגים רזים, אבקת חלבון) וכן להימנע משומן טראנס וסוכרים זמינים (שתייה ממותקת, חטיפים וכד')

אוקיי אז לפי מה שאני מבין מה שאכלתי בגדול זה די בסדר גם מבחינה קלורית וגם מבחינת המאכלים עצמם..

 

[Daniel Barack]

אוקיי אז לפי מה שאני מבין מה שאכלתי בגדול זה די בסדר גם מבחינה קלורית וגם מבחינת המאכלים עצמם..

אם יצא לך בקירוב לחישוב - אז כן