ייעוץ חיטוב

[אביב קלר]

אם למשל אכלתי 500 קלוריות באותו יום - כן אני יודע שזה מעט מאדדדדד
אבל יש לי בעיה לא יודע פתאום מרגיש בשבועיים האחרונים שאין בי רעב.....

לשאלה... :

אם אוכל פיצה כדי להשלים ל1300 קלוריות זה יהיה בסדר ?
(מבחינת חלבון הוא הושג מסייטן ואבקת חלבון )
2 סקופים = 230 קלוריות , 43 חלבון .
200 גרם סייטן = 300 קלוריות , 50 גרם חלבון

מה דעתכם? ואם אפשר הסבר מפורט אם התשובה היא לא - כי תכלס אני רוצה לרדת במשקל וגם באחוזי שומן (משקל 67 וחברה אל תשאלו למה אני עושה חיטוב)
רק אם אפשר על השאלה זה בחירה שלי החיטוב..

 

[yogevnn]

אם למשל אכלתי 500 קלוריות באותו יום - כן אני יודע שזה מעט מאדדדדד
אבל יש לי בעיה לא יודע פתאום מרגיש בשבועיים האחרונים שאין בי רעב.....

לשאלה... :

אם אוכל פיצה כדי להשלים ל1300 קלוריות זה יהיה בסדר ?
(מבחינת חלבון הוא הושג מסייטן ואבקת חלבון )
2 סקופים = 230 קלוריות , 43 חלבון .
200 גרם סייטן = 300 קלוריות , 50 גרם חלבון

מה דעתכם? ואם אפשר הסבר מפורט אם התשובה היא לא - כי תכלס אני רוצה לרדת במשקל וגם באחוזי שומן (משקל 67 וחברה אל תשאלו למה אני עושה חיטוב)
רק אם אפשר על השאלה זה בחירה שלי החיטוב..

לא אידאלי מכמה סיבות:

א) אתה תעבור את כמות הקלוריות, משולש יכול לנוע בין 200-300 קלוריות אז זה הבדל של 800 קלוריות למגש בין פיצריות.

ב) מבחינה תזונתית יהיו חסרים לך רכיבים, אף פעם לא טוב להתקע על רכיב תזונתי יחיד (במקרה הזה גבנץ למשל - גם רק אבקת חלבון לא להיט מאותה סיבה)

ג) כמויות הנתרן יגרמו תכלס לעליה בנוזלים


קח את זה בחשבון שלך, אם עדיין החלטת לעשות ככה אתה תחייה. יכול להיות שאפילו תתחטב. אבל זה לא הדרך הנכונה

 

[אביב קלר]

לא אידאלי מ

כמה סיבות:

א) אתה תעבור את כמות הקלוריות, משולש יכול לנוע בין 200-300 קלוריות אז זה הבדל של 800 קלוריות למגש בין פיצריות.

ב) מבחינה תזונתית יהיו חסרים לך רכיבים, אף פעם לא טוב להתקע על רכיב תזונתי יחיד (במקרה הזה גבנץ למשל - גם רק אבקת חלבון לא להיט מאותה סיבה)

ג) כמויות הנתרן יגרמו תכלס לעליה בנוזלים


קח את זה בחשבון שלך, אם עדיין החלטת לעשות ככה אתה תחייה. יכול להיות שאפילו תתחטב. אבל זה לא הדרך הנכונה

תודה, חח לא התכוונתי למגש
התכוונתי לפיצה 2 וזה כאילו רק יום יחיד , כי נעלם לי התיאבון פתאום בשבועיים האלה ..

בכל מקרה תודה, אני גם הורדתי קוטג ככה שנתרן אין לי כמעט בכלל

* אגב זו היתה רק שאלה לא אכלתי , רק שאלה לעתיד כי בעבודה לפעמים מביאים ואין לי תיאבון , היום למשל הגעתי רק ל900 קלוריות אז אני פוחד לאבד שריר אני חייב לדחוס אוכל ...... *

 

[yogevnn]

תודה, חח לא התכוונתי למגש
התכוונתי לפיצה 2 וזה כאילו רק יום יחיד , כי נעלם לי התיאבון פתאום בשבועיים האלה ..

בכל מקרה תודה, אני גם הורדתי קוטג ככה שנתרן אין לי כמעט בכלל

* אגב זו היתה רק שאלה לא אכלתי , רק שאלה לעתיד כי בעבודה לפעמים מביאים ואין לי תיאבון , היום למשל הגעתי רק ל900 קלוריות אז אני פוחד לאבד שריר אני חייב לדחוס אוכל ...... *

נסה לפתור את הבעיה ולא את הסימפטומים.
למה אתה אוכל רק 900 קלוריות?
אין לך זמן לאכול? אין לך תאבון?
איך נראה היום שלך?
לחץ יכול לגרום לחוסר תאבון

 

[אביב קלר]

נסה לפתור את הבעיה ולא את הסימפטומים.
למה אתה אוכל רק 900 קלוריות?
אין לך זמן לאכול? אין לך תאבון?
איך נראה היום שלך?
לחץ יכול לגרום לחוסר תאבון

לא לא , אין לי תיאבון פתאום..
אני נראה לי הבן אדם הכי לא לחוץ בעולם הזה חח
אני אשתדל לדחוס אוכל בכח... לא יודע מה יש לי החודש הזה , אולי אני אלרגי לאבקת חלבון לא יודע חח.

 

[yogevnn]

לא לא , אין לי תיאבון פתאום..
אני נראה לי הבן אדם הכי לא לחוץ בעולם הזה חח
אני אשתדל לדחוס אוכל בכח... לא יודע מה יש לי החודש הזה , אולי אני אלרגי לאבקת חלבון לא יודע חח.

נסה לרשום כאן את הסדר יום הממוצע שלך ונראה אם יש משהו חריג.
תכתוב שעות, ושעות של אוכל

 

[אביב קלר]

סתם אכלתי שטויות בימים האחרונים .. פיצות וכו'
ואז אמרתי שאני אתחיל חיטוב כי גם ככה אין לי תיאבון (גם בפיצה אכלתי קצת שבעתי..)
הסדר יום זה
10 קם הולך להתאמן ב 12 בערך
לאחר האימון 2 סקופ חלבון 230 קל ,43 גר חלבון
ב7-8 בערב אוכל 200 גרם סייטן או טופו - 300 קל, 50 גר חלבון
אגוזי מלך אכלתי 20 גרם עוד איזה 140 קל
שיבולת שועל בסיס חלב
50 גרם שיבולת = 200 קל
200 ml חלב סויה (קצת ממותק) = 100 קל
מתכוון להוסיף עדשים היום גם כן למרות שאני נסתם דיי מהר..

נ.ב אמא שלי עשתה לי עדשים עכשיו, שקלנו את העדדשים לפני ההכנה 300 גרם
עכשיו זה 900 כל מה שהוכן ,
זה אומר הערך תזונתי של זה , שאני אמור לאכול 300 גרם כדי לקבל 100 גרם?
יעני אם רשום ל100 גרם 25 חלבון אני צריך לאכול 300 כדי לקבל 25 כן?