ייעוץ תפריט החיטוב שלי

[אביב קלר]

שורף 1900 ביום
* לא עושה אירובי
* מתאמן בעיקר מתח ועל פלאנץ


ארוחות :
* 2 סקופ חלבון שעתיים אחרי שאני קם בערך וגם כן יוצא אחרי האימון - 230 קל 43 חלבון (בסיס מים כן)
* סייטן או טופו 200 גרם אם זה מטופו אז אני מקזז נלך על פי סייטן - 200 גרם - 300 קל 50 חלבון
* עדשים 100 גרם (300 גרם מוצר מבושל) - 275 קל - 22 חלבון
* בערב\ לילה אני בוחר מה לאכול זאת אומרת נגיד היום עשיתי 100 גרם שיבולת על בסיס חלב
שיבולת - 400 קל 17 חלבון , חלב 200ML - יוצא 100 קל 6 חלבון
יכול להיות שבאותו יום נניח יתחשק לי לאכול רק 50 גרם חלבון ו20 גרם אגוזי מלך נגיד..

מה אתם חושבים על התפריט? מה להוסיף לשנות , מה יתרום לי יותר ?
חשבתי להוסיף קינואה.. נראה כבר..
אשמח לחוות דעת

 

[Mike Bikov]

מה אתם חושבים על התפריט? מה להוסיף לשנות , מה יתרום לי יותר ?

תחשב את כל התפריט ותכתוב כאן את הערכים הסופיים שלו:
foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php

תכתוב גם את הגובה, משקל והגיל שלך.

 

[אביב קלר]

תחשב את כל התפריט ותכתוב כאן את הערכים הסופיים שלו:
foodsdictionary.co.il/calculators/calories.php

תכתוב גם את הגובה, משקל והגיל שלך.

תודה חשבתי שכבר שכחו מההודעה והיא נבלעה בפורום חח
גיל 23
משקל 65
גובה 1.68

* כמו שאמרתי לא עושה אירובי , כרגע אני יודע שאני צריך מסה אבל אני בכוונה יורד במשקל למטרת תרגילי גוף מסויימים.

סה"כ סימון תזונתי

אנרגיה (קלוריות) 1323
חלבונים (גרם) 132.22
פחמימות (גרם) 145.71
מתוכן סוכרים (גרם) 0
שומנים (גרם) 27.53
מתוכם שומן רווי (גרם) 3.46
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 0
נתרן (מ"ג) 1136.6
סיבים תזונתיים (גרם) 49.7
מים (גרם) 13.2
סה"כ ויטמין B (מ"ג) 5.917
ויטמין B1 (מ"ג) 0.939
ויטמין B2 (מ"ג) 0.719
B3 - ניאצין (מ"ג) 2.399
ויטמין B5 (מ"ג) 1.409
ויטמין B6 (מ"ג) 0.219
חומצה פולית - B9 (מק"ג) 232
ויטמין B12 (מק"ג) 0.4
סידן (מ"ג) 472
ברזל (מ"ג) 19.22
מגנזיום (מ"ג) 216
זרחן (מ"ג) 1299
אבץ (מ"ג) 8
אשלגן (מ"ג) 510
חומצות שומן רב בלתי רוויות (גרם) 5.98
חומצה אלפא לינולנית-אומגה 3 (גרם) 0.63
חומצה לינולאית-אומגה 6 (גרם) 5.68
חומצות שומן חד בלתי רוויות (גרם) 3.62
חומצת שומן אולאית-אומגה 9 (גרם) 2.8

* על העדשים באתר היו רשומים 350 ואצלי בבית רשום 275 ל100 גרם..
בסדר בגדול זה ככה..

 

[Mike Bikov]

התפריט דל מידי וככה לא יורדים באופן יעיל במשקל (לפחות לא מבלי לשרוף מסת שריר יקרה).
תעלה את הכמות של השומן ב-30 גרם (מה שיוסיף לך 270 קל' לתפריט).
שומן לדוגמה: אבוקדו, אגוזים, שקדים, טחינה וכדומה. כמויות מדוייקות של 30 גרם תוכל לגלות במשחק עם המחשבון שחישבת איתו כעת לכל מוצר

 

[אביב קלר]

התפריט דל מידי וככה לא יורדים באופן יעיל במשקל (לפחות לא מבלי לשרוף מסת שריר יקרה).
תעלה את הכמות של השומן ב-30 גרם (מה שיוסיף לך 270 קל' לתפריט).
שומן לדוגמה: אבוקדו, אגוזים, שקדים, טחינה וכדומה. כמויות מדוייקות של 30 גרם תוכל לגלות במשחק עם המחשבון שחישבת איתו כעת לכל מוצר

אבל אמרו לי פה שבערך 500- שלילי זה המקסימום שאפשר ביום וזה בערך מה שאני עושה..
אני מאבד גם בשלילי של 500 ?

 

[Mike Bikov]

אבל אמרו לי פה שבערך 500- שלילי זה המקסימום שאפשר ביום וזה בערך מה שאני עושה..
אני מאבד גם בשלילי של 500 ?

לא יודע מה אמרו לך אבל אם תמשיך לאכול 1300 קל' לאורך זמן אתה תאבד הרבה מסת שריר וחבל. עדיף לך כבר לעשות אירובי במקום לאכול כל כך מעט.

 

[אביב קלר]

לא יודע מה אמרו לך אבל אם תמשיך לאכול 1300 קל' לאורך זמן אתה תאבד הרבה מסת שריר וחבל. עדיף לך כבר לעשות אירובי במקום לאכול כל כך מעט.

אני חושב שהחילוף חומרים שלי קצת איטי בגלל זה אני ככה, אם אני יורד בשבוע 500 גרם עד 700
זה אומר שהתפריט בסדר ?

* אם לא אולי אני יאכל פשוט עוד 10 גרם אגוזי מלך ואסגור עניין חח

 

[Mike Bikov]

זה אומר שהתפריט בסדר ?

אתה אמור לרדת כחצי ק"ג בשבוע אז אתה בקצב הנכון. אבל שוב, לטווח הארוך אתה תאבד מסת שריר וחבל

 

[אביב קלר]

אתה אמור לרדת כחצי ק"ג בשבוע אז אתה בקצב הנכון. אבל שוב, לטווח הארוך אתה תאבד מסת שריר וחבל

הבנתי תודה
אני אנסה להוריד אז כנראה 400 גרם לשבוע אני אכוון לזה ,
ואוכל 30 גרם אגוזי מלך זה די יעלה לי את השומנים

 

[אביב קלר]

@Moshe

ירדתי בנתיים 500 גרם ב5 ימים בערך ,
אני צריך להוריד כמויות או להמשיך ככה?

* או שאני רואה שבשבוע אני יורד רק 300 גרם למשל אז להוריד ?