שלום, לאחר רצון למעבר לPPL עקב פיגור ברגליים המלצתם על מעבר לAB בה פעמיים בשבוע אעשה רגליים ופעמיים בשבוע גוף עליון.
את אימון הרגליים זה לא בעיה לבנות (אני עושה מתכונת של אימון אחד יותר כבד ואימון אחד של יותר ווליום, נפח)
אבל כשזה מגיע לגוף העליון אין לי מושג כמה סטים ותרגילים לתת לכל שריר.
אני מניח שיד קדמית ויד אחורית יקבלו רק תרגיל אחד אבל מה בנוגע לכתפיים חזה וגב (יש לי גם כוונה לפצל את זה לשני אימונים כמו ברגליים)?
תודה רבה.
את אימון הרגליים זה לא בעיה לבנות (אני עושה מתכונת של אימון אחד יותר כבד ואימון אחד של יותר ווליום, נפח)
אבל כשזה מגיע לגוף העליון אין לי מושג כמה סטים ותרגילים לתת לכל שריר.
אני מניח שיד קדמית ויד אחורית יקבלו רק תרגיל אחד אבל מה בנוגע לכתפיים חזה וגב (יש לי גם כוונה לפצל את זה לשני אימונים כמו ברגליים)?
תודה רבה.
