נק' מוניטין:
58,701
ה RMR שלך הוא לערך 2650 קל'. למה זה לא הגיוני לדעתך? קח בחשבון שזה לא כולל פעילות גופנית אלא רק פעולות מינוריות ביומיום (הליכה ממקום למקום, ישיבה על כיסא, מקלחת וכו'). אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע משקולות, אז ה RMR שלך באותו היום הוא באזור ה 2800-2850 קל'.
מה עשית לפני התפריט חיטוב הזה?
מה עשית לפני התפריט חיטוב הזה?
- פותח/ת השרשור
- #3
תודה רבה על התשובה קודם כל.
בעיקרון הייתה לי תקופה לחוצה אז השתדלתי לאכול נייטרלי ואולי קצת יותר. תוכנית אימונים ab מחולקת לתחתון עליון 5*5 במורכבים ו 8*3 בעזר.
עליה שבועית במשקלי עבודה.
אז אם אתה אומר שהנייטרלי שלי סביבות ה 2800 אז הגרעון אמור ליהיות 2300-2400? אז להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון/שומן?
ועוד משהו קטן לגבי העמסות עם כמות כזאת של פחמימות,אני יכול להעמיס פעם בשבוע בשישי ושבת?
בעיקרון הייתה לי תקופה לחוצה אז השתדלתי לאכול נייטרלי ואולי קצת יותר. תוכנית אימונים ab מחולקת לתחתון עליון 5*5 במורכבים ו 8*3 בעזר.
עליה שבועית במשקלי עבודה.
אז אם אתה אומר שהנייטרלי שלי סביבות ה 2800 אז הגרעון אמור ליהיות 2300-2400? אז להוריד פחמימה ולהוסיף חלבון/שומן?
ועוד משהו קטן לגבי העמסות עם כמות כזאת של פחמימות,אני יכול להעמיס פעם בשבוע בשישי ושבת?
נק' מוניטין:
58,701
כן 2200-2300 יהיה יעיל להתחלה. סביר להניח שתצטרך לרדת עוד למטה עם הזמן
שישי או שבת
נק' מוניטין:
58,701
אם אתה רוצה העמסה נקייה אז 500 מעל התחזוקה. לא לעשות אירובי באותו היום (משקולות אפשר)
