ייעוץ תוסף לשינה טובה יותר?

[Pizza]

היי,
מתעורר עייף בדרך כלל ומחפש תוסף שיתרום לשינה.
אני מתכוון לשינה עמוקה ואיכותית יותר, כי אני דיי "light sleeper".

אני מחפש משהו שלא יצור תלות כלשהי.

קראתי על מלטונין- הבנתי שזה לא מה שאני מחפש, מלטונין רק מסמן לגוף שעכשיו הגיע זמן לישון. הוא לא משפר את איכות השינה.

ZMA- לוקח מולטי שמכיל את כל הריכבים שיש בZMA. (מגנזיום, אבץ וB6) אז לא רואה איך זה עוזר לי.

המלצות כלשהן?
תודה.

מישהו שמע/ניסה Valerian root?

 

[kdr20]

תעשן לפני שינה

 

[White Walker]

🚬🤪🚬

 

[McGregor]

היי,
מתעורר עייף בדרך כלל ומחפש תוסף שיתרום לשינה.
אני מתכוון לשינה עמוקה ואיכותית יותר, כי אני דיי "light sleeper".

אני מחפש משהו שלא יצור תלות כלשהי.

קראתי על מלטונין- הבנתי שזה לא מה שאני מחפש, מלטונין רק מסמן לגוף שעכשיו הגיע זמן לישון. הוא לא משפר את איכות השינה.

ZMA- לוקח מולטי שמכיל את כל הריכבים שיש בZMA. (מגנזיום, אבץ וB6) אז לא רואה איך זה עוזר לי.

המלצות כלשהן?
תודה.

מישהו שמע/ניסה Valerian root?

 

[Matty]

קראתי על מלטונין- הבנתי שזה לא מה שאני מחפש, מלטונין רק מסמן לגוף שעכשיו הגיע זמן לישון. הוא לא משפר את איכות השינה.

א. הוא כן.
ב. מלטונין בשחרור מושהה משפר את השינה אך לא עוזר כולכך להירדם.

 

[Pizza]

א. הוא כן.
ב. מלטונין בשחרור מושהה משפר את השינה אך לא עוזר כולכך להירדם.

בטוח? זה לא מה שקראתי.
בכל מקרה, מעדיף משהו שלא ייצור איזושהי תלות בו.
כמו מלטונין- לא רוצה שזה ייאט את הייצור הטבעי של זה.

 

[Guy158]

בטוח? זה לא מה שקראתי.
בכל מקרה, מעדיף משהו שלא ייצור איזושהי תלות בו.
כמו מלטונין- לא רוצה שזה ייאט את הייצור הטבעי של זה.

זה לא.
קח מלטונין
אם באלך שינה איכותית והירדמות מהירה - כדור מלטונין שחרור מושהה, וכדור מלטונין רגיל.
שינה נהדרת וזה תוסף מאוד מאוד מאוד בטוח.

 

[Matty]

זה לא.

זה כן.

אבל משתמשים במלטונין במחזורים, תקופה כן תקופה לא. (לדוגמא- שבוע כן שבוע לא)

 

[Pizza]

זה כן.

אבל משתמשים במלטונין במחזורים, תקופה כן תקופה לא. (לדוגמא- שבוע כן שבוע לא)

אתה משתמש בזה?

 

[Matty]

אתה משתמש בזה?

לא.

 

[PowerLifting]

אני לוקח לפני השינה 400 מ"ג מגנזיום ציטאראט ו50 מ"ג אבץ פיקולינאט עם מעט מים (כדי לא לקום בלילה לשירותים)
לא בטוח שבמולטי שלך יש את הסוגים האלה / הכמויות, והם לא נלקחים לפני השינה גם.

 

[Daniel Barack]

היי,
מתעורר עייף בדרך כלל ומחפש תוסף שיתרום לשינה.
אני מתכוון לשינה עמוקה ואיכותית יותר, כי אני דיי "light sleeper".

אני מחפש משהו שלא יצור תלות כלשהי.

קראתי על מלטונין- הבנתי שזה לא מה שאני מחפש, מלטונין רק מסמן לגוף שעכשיו הגיע זמן לישון. הוא לא משפר את איכות השינה.

ZMA- לוקח מולטי שמכיל את כל הריכבים שיש בZMA. (מגנזיום, אבץ וB6) אז לא רואה איך זה עוזר לי.

המלצות כלשהן?
תודה.

מישהו שמע/ניסה Valerian root?

איזה ZMA יש לך? ומה המינונים?

 

[Pizza]

איזה ZMA יש לך? ומה המינונים?

כמו שכתבתי, לוקח מולטי שמכיל מגנזיום, אבץ וB6.
Adam NOW

אחד בבוקר ואחד בערב, בערך שעתיים לפני השינה.
אבל כמה זה משנה? לא נראה לי שיש לי חוסר בזה.

 

[TylerDurdenXx]

זה לא.
קח מלטונין
אם באלך שינה איכותית והירדמות מהירה - כדור מלטונין שחרור מושהה, וכדור מלטונין רגיל.
שינה נהדרת וזה תוסף מאוד מאוד מאוד בטוח.

זה כן.

אבל משתמשים במלטונין במחזורים, תקופה כן תקופה לא. (לדוגמא- שבוע כן שבוע לא)

מלטונין באמת עוזר להרדם?

 

[Matty]

מלטונין באמת עוזר להרדם?

כן..
לא סתם הוא קרוי "הורמון החושך".

 

[TylerDurdenXx]

כן..
לא סתם הוא קרוי "הורמון החושך".

קונים את זה עם מרשם מרופא בלבד?

 

[פינוקיו]

קונים את זה עם מרשם מרופא בלבד?

בישראל רק עם מרשם. רופא משפחה לא יכול לתת , אלא רק מומחה שינה.
או שאפשר להזמין מחול בלי מרשם, אבל יש פה סיכון .
הייתי ממליץ על מינון של 5 מאג.
לי באופן אישי ה2 מאג לא עשו את העבודה

 

[Matty]

קונים את זה עם מרשם מרופא בלבד?

בארץ, כן.
בהזמנה מחו"ל אין צורך במרשם כמובן.

 

[Rogue]

לא קראתי אחרי התגובה השניה, תנסה אותה.. נראה לי שתישן רציף

 

[Pizza]

אני אוותר על מלטונין, ככל שאני קורא עליו אני מבין שזה לא כדאי. לא בא לי להתעסק עם הורמונים ולפתח תלות ואז לא לישון בלי זה.
אם למישהו יש עוד הצעה אני אשמח (לא לעשן, תפסיקו להציע)

אגב, ניסיתי לקחת תוספת מגנזיום (400 מ"ג) הלילה, לא ממש עזר.