נק' מוניטין:
11,357
אלו ערכים לנייטרלי או לחיטוב?
נק' מוניטין:
11,357
נראה סביר, רק כמות הסוכרים גבוהה. הפחת ממנה כמה שניתן
- פותח/ת השרשור
- #5
אוקיי תודה,
הסוכרים הגיעו מהתפוח שכנראה דחפתי אותו בלי סיבה מוצדקת ,
זה התפריט :
ארוחה 1 :
חצי קופסת קוטג' / גבינה לבנה
3 פרכיות
ביצה קשה שלמה + חלבון ביצה
מלפפון + עגבניה
נס קפה עם חלב
ארוחה 2 :
חופן שקדים
ארוחה 3 :
100 גר' חזה עוף מבושל
100 גר' אורז מבושל / בטטה קטנה בתנור
כף טחינה
עגבניה
ארוחה 4 :
קופסת טונה במים
לחמניה שחורה
כף טחינה
2 תמרים
ארוחה 5:
יוגורט מתיקות מעודנת
(היה כאן תפוח)
---------------------
בארוחה האחרונה אני רוצה להוסיף פחמימה , על מה תוכל להמליץ לי?
ובכללי אם יש לך המלצות אשמח.
נק' מוניטין:
11,357
החלף את התמרים באורז/בטטה/פתוח אדמה
ארוחה 2 מאוד דלה - היא אמנם "רק" חופן שקדים, אך כדאי להפחית מעט כמות מארוחות אחרות בכדי להוסיף אליה.
לארוחה אחרונה תוכל להוסיף (ואף לערבב עם היוגורט) שיבולת שועל
ארוחה 2 מאוד דלה - היא אמנם "רק" חופן שקדים, אך כדאי להפחית מעט כמות מארוחות אחרות בכדי להוסיף אליה.
לארוחה אחרונה תוכל להוסיף (ואף לערבב עם היוגורט) שיבולת שועל
- פותח/ת השרשור
- #7
אוקיי עשיתי את השינוי והגעתי לערכים הבאים :
אנרגיה (קלוריות) 1694
חלבונים (גרם) 127.32
פחמימות (גרם) 168.796
מתוכן סוכרים (גרם) 23.61
שומנים (גרם) 58.12
מתוכם שומן רווי (גרם) 13.69
בנוגע לשיבולת שועל שאמרת לערבב עם היוגורט, הוספתי אותה לתפריט אבל יש לך המלצה איך אני משלב אותה עם היוגורט? איזה מתכון משהו?
נק' מוניטין:
11,357
תוסיף כ20 גרם חלבון ממקור כמו חזה עוף/דגים/בשר בקר רזה/ביצים
אני אישית אוכל את השיבולת מעוררבת ללא תוספות עם היוגורט זה הסדר וטעים
נק' מוניטין:
11,357
מדוע אירובי כל יום? מספיק בימים בהם אתה מתאמן כוח, כמובן בסיום אימון הכח
גרעון של 300-400 קקל מספיק לך, ולאור המשקל שלך
