נתקעתי במשקל

[Elirans]

התחלתי לפני שבוע חיטוב
נתונים: גובה 1.70 משקל התחלתי 74 קילו BMR 1770
ירדתי עד ל70.0 ומאז אני לא יורד מתחת לשבעים, תקוע במשקל הזה
אני ממש מתוסכל ויורדת לי כל המוטיבציה כי אני ממש מתאמץ לא להתפתות לכל הדברים הטעימים שמביאים הביתה
התפריט שלי היה 1400 קלוריות עד הירידה ל70 ועכשיו העלתי ל1600
זה הערכים של התפריט:
1605 קלוריות| 104.3 גרם חלבון |81.3 גרם שומן |114.4 גרם פחמימות |212.4 מ"ג כולסטרול |10.9 גרם סיבים תזונתיים
למישהו יש מושג למה אני לא יורד במשקל ואיך אפשר להמשיך (ד''א אני יודע שזה נוזלים)

 

[White Walker]

ירדת 4 קג בשבוע.
אני לא רואה איפה אתה תקוע.
ובאופן כללי, הירידה צריכה להיות סביב ה 0.5-0.7 קג לשבוע.

 

[Elirans]

ירדת 4 קג בשבוע.
אני לא רואה איפה אתה תקוע.
ובאופן כללי, הירידה צריכה להיות סביב ה 0.5-0.7 קג לשבוע.

כן אבל מאז ה4 קילו האלה אני לא יורד יותר

 

[Bolvaris]

אויש נו באמת...

 

[yujinius]

התחלתי לפני שבוע חיטוב

כן אבל מאז ה4 קילו האלה אני לא יורד יותר

ירדת 4 קילו, כמה כבר זמן אתה "תקוע במשקל" שהתחלת לדאוג אם רק לפני שבוע התחלת?

 

[roie_456]

התחלת לפני שבוע איך בדיוק אתה תקוע? לא נשקלים כל יום- תשקל פעם בשבוע ואתה צריך לראות ירידה במשקל של 0.5-0.7 משבוע לשבוע כמו שכבר אמרו לך.
בהתחלה אתה אמור לרדת יותר בגלל שאתה יורד בנוזלים. (גם ה4 קילו זה כנראה נוזלים- לפחות הרוב)
ואין לך מספיק חלבון בתפריט אתה צריך יותר חלבון במיוחד בחיטוב.
בכללי תמשיך עם החיטוב תוסיף חלבון ותשקל כל שבוע. תדאג שאתה לא יורד במשקלי עבודה באופן דרסטי בהתחלה של החיטוב ותנסה לשמור על המשקלי עבודה הנוכחיים כמה שיותר.