ייעוץ נתקעתי בחיטוב

[rot577]

שלום,
התחלתי להתאמן לפני 3 חודשים לראשונה בחיי במצב skinny fat, וירדתי המון בשומן, וגם עליתי מעט בשריר.
אבל כבר תקופה של 3 שבועות בערך שאני לא רואה שום שינוי, לא במראה ולא במשקל.
מתאמן 3 פעמים בשבוע ואחרי כל אימון רץ
6-7 ק״מ במהירות 12.
ההעדפה שלי הייתה לרדת לסביבות 12% שומן לפני שאני מתחיל מסה.

מהן הטעויות שאני עושה?

גובה 1.73
Bmr~1750
משקל תחילה 74
משקל נוכחי 68

מקפיד על מים.
סופר רק קלוריות וחלבון(140 גרם ליום)
צריכת קלוריות:
1200 ביום מנוחה
1600 ביום אימון(שורף בערך 700 קלוריות)
פעם בשבוע ביום מנוחה צורך 2000-2500 קלוריות

תודה.

 

[Marshmallow]

עלה עם הקלוריות לאט לאט לנייטרלי (כל שבוע עד מאה נוספים) נצל את זה לאימון תובעני יותר (עם האוכל יבוא הכוח) כשהגעת לנייטרלי תישאר עליו (בלי צ׳יט ושטויות, הגוף שלך רגיש כרגע ועלול לעלות בשומן מהר מעבר לנייטרלי) חכה שהמשקל יתאזן (תהיה עלייה של נוזלים ושל אוכל בקיבה בין 2-3 קילו, לא להיבהל אם לא חרגת באוכל) כשהמשקל מאוזן שבועיים ברצף, תמשיך חיטוב מחדש, לדעתי בגרעון פחות דרסטי, המשקל שלך כבר נמוך כמו שהוא.