ייעוץ בעייה בסקוואט - לא מצליח להחזיק גב יציב (סרטון בפנים)

[ה-דולר]

אני דיי מתחיל בנוגע לסקוואט ובשלבי למידת הטכניקה (קראתי את הספר כמובן, וגם ראיתי את ה-DVD) אז החלטתי לצלם את עצמי.

התוצאה כפי שזה נראה (לי לפחות) היא על הפנים - אני לא מצליח להחזיק את הגב יציב בלי שיקרוס קדימה.

אני לא יודע אם הבעיה היא מייצבים חלשים (זו המאסה הראשונה שלי, לפני כן הייתי יותר משנה וחצי בחיטוב [105KG ל-80~] ככה שלא הספקתי לצבור מאסה ונראה לי שכתוצאה מכך שרירי הבטן שלי מאד חלשים \ לא מפותחים) או חוסר גמישות.

סט ראשון - בלי מוט


סט שני


סט שלישי:



אחרי זה היה עוד אחד אבל שכחתי ללחוץ רקורד 😣

מה עושים?
תודה מראש.

 

[subzero1122]

א- לעולם לא לחלץ מוט ממתקן ללחיצת חזה
ב- המוט צריך לשבת על הטרפזים ואצלך הוא בורח אחורה
ג- המצב ההתחלתי שלך כפוף ומפעיל לחץ מוגבר על הגו
ד- למרות שאתה גמיש וכנראה מספיק חזק אל תבצע דיפ סקוואט על ההתחלה תתחיל עם 90 מעלות
ה-אם אין נעליים שטוחות עדיף לבצע יחף
בהצלחה

ו- המוט אמור לשבת על הכתף אחורית ולא על הטרפזים
ז - אתה מדבר שטויות
ח - אין לך מושג איך סקוואט נראה

 

[kabab]

דווקא העומק נראה בסדר חוץ מזה, אתה עושה לג פרס בעמידה ולא סקוואט.

 

[ה-דולר]

בקיצור מכל הדיון הזה אני מבולבל יותר כי כל אחד אומר משהו אחר.

בשורה התחתונה - ממה לדעתכם נגרמת הקריסה של הגב ומה כדאי לעשות כדי למנוע זאת ?

 

[kabab]

לקרוא SS

 

[ה-דולר]

כמו שרשמתי - קראתי... ליישם את זה זה החלק הבעייתי במקרה הזה.

 

[kabab]

הקריסה נגרמת בגלל שאתה מרפה , אם אתה רוצה עזרה תחשוב על להשאיר את כל הפגל גוף עליון מכווץ ולא רק על הגב התחתון, זה עוזר לי אבל לא בטוח שזה יעזור לך.

 

[subzero1122]

אם קראת ולא הבנת איפה אתה טועה אז תוריד תסרט
אין מצב שאחרי שתיהן אתה לא תקלוט

 

[coldfire]

אני אתן פירוש מחודש לדברים, ברשותך כמובן:
א - אין לי מושג באיזה תנאים אפשר לעשות סקוואט
ב - אין לי מושג מה זה סקוואט לו באר, אני מכיר רק סקוואט וינגייט
ג - ראה סעיף ב'
ד - ראה סעיף ב' + אני פוסי
ה - הייתי שולל ממך את הרישיון לאמן אם היית אומר למתאמן שלי לעבוד יחף, יש לך מושג כמה זה מסוכן להחליק בגלל שאתה יחף כשיש עליך משקל? ומה לגבי לשבור אצבע במהלך הסט בגלל שהאצבעות חופשיות?

אבל אבל אבל... הוא מאמן אתלטיקה.

 

[Yeti]

נראה לי שחלק מהבעיה היא שאתה לא מכווץ את הגב העליון כשאתה נכנס מתחת למוט, זה נראה שהמשקל לא ממש יציב עליך וזה גורם לכל מיני תנודות מוזרות, תעבור שוב על הפרק של הסקוואט ותראה את הDVD כמו שכבר אמרו.

 

[קפטן קקי]

אבל אבל אבל... הוא מאמן אתלטיקה.

וגם מאמן כושר ובריאות אחי

 

[Barbell]

אז אתה לא יודע איך סקוואט אמור להראות.



לפותח הפוסט

1. תמצא מקום נורמלי לעשות בו סקוואט, כי לקחת את המוט ולטייל איתו במכון לא כל כך כדאי כשתתחיל להעמיס משקלים

2. מיקום המוט הוא בסדר ממה שאפשר לראות אבל התנועה לא נכונה
קודם כל תקפיד על שורש כף יד ישר, אל תתעקם.
התנועה אמורה לבוא מהתחת ולא מהברך\עקב\whatever
הברכיים אמורות להוות רק ציר, ואמורות לגלוש קדימה רק בתחילת התנועה ולא לאורך כל התנועה

3. אתה לא שובר מקביל - אין לך מספיק עומק בסקוואט.



1+2+3=קרא את הספר ss, תקרא את הפרק של הסקוואט (וכמובן שאת שאר הספר) ותלמד איך התנועה אמורה להראות.

בהצלחה.

פפפפפפפפפפפפפפפחחחחחחחחחחחחח
הוא שאל על הגב שלו.
תחשוב לפני שאתה מגיב.

 

[subzero1122]

פפפפפפפפפפפפפפפחחחחחחחחחחחחח
הוא שאל על הגב שלו.
תחשוב לפני שאתה מגיב.

תקשיב יא ליצן, יצאת מעפן פעם אחת, אל תגרום לעצמך לצאת אידיוט שוב.

הסברתי לו מה יש לו לתקן בסקוואט, twat.

 

[Barbell]

תקשיב יא ליצן, יצאת מעפן פעם אחת, אל תגרום לעצמך לצאת אידיוט שוב.

הסברתי לו מה יש לו לתקן בסקוואט, twat.

אתה היחיד שיצא אידיוט, או שיש לך בעיות בהבנת הנקרא וזה מסביר את מה שכתבת.

 

[Yeti]

פפפפפפפפפפפפפפפחחחחחחחחחחחחח
הוא שאל על הגב שלו.
תחשוב לפני שאתה מגיב.

הנה קצת סדר:

הסקוואט שלך מעולה אחי.

אחיזה ועוד כמה דברים טעונים שיפור, אבל הבסיס שלך בסדר גמור וככה סקוואט אמור להיראות.

גורם ל:

אז אתה לא יודע איך סקוואט אמור להראות.



לפותח הפוסט

1. תמצא מקום נורמלי לעשות בו סקוואט, כי לקחת את המוט ולטייל איתו במכון לא כל כך כדאי כשתתחיל להעמיס משקלים

2. מיקום המוט הוא בסדר ממה שאפשר לראות אבל התנועה לא נכונה
קודם כל תקפיד על שורש כף יד ישר, אל תתעקם.
התנועה אמורה לבוא מהתחת ולא מהברך\עקב\whatever
הברכיים אמורות להוות רק ציר, ואמורות לגלוש קדימה רק בתחילת התנועה ולא לאורך כל התנועה

3. אתה לא שובר מקביל - אין לך מספיק עומק בסקוואט.



1+2+3=קרא את הספר ss, תקרא את הפרק של הסקוואט (וכמובן שאת שאר הספר) ותלמד איך התנועה אמורה להראות.

בהצלחה.

ואני מסכים עם reshos.