שלום לכל חברי הפורום חד כאן רק נרשמתי
מקווה שתוכלו לעזור לי
ככה היתיי שוקל עד לפני 6 חודשים 79 שילבתי אימונים ביתיים ותזונה נכונה וירדתי
ירידה דרסטית ל 69 שאני נורא מפסוט מזה.
לפני חודש פחות או יותר נרשמתי לחדר כושר רציתי לפתח את השרירים שיבלטו
והבנתי פחות או יותר מה לאכול ועליתי במשקל די יפה
עכשיו אחרי חודש וקצת אני שוקל
73 את רוב השיפור אני רואה בחזה אבל הבטן גם חזרה ואין שיפור משמעותי בידיים או בשרירי הטרפז.
חודש ראשון עשיתי את התוכנית הזאת
10 דקות הליכון
פשיטת ברך במכונה 3+15
לחיצת חזה במכונה 3+15
פולי עליון לחזה 3+15
לחצית כתפים במכונה 3+15
כפיפת מרפקים כמכונה 3+15
פשיטת מרפקים בקרוס 3+15
בטן 3+MAX
עכשיו בחודש השני עברתי לתוכנית AB עושה אותה כבר שבועים רואה שיפור במשקלי העבודה
B A
סקוואט לחיצת חזה במוט
לאנץ פרפר במכונה
לחיצת רגלים לחיצת חזה בשיפוע
חיובי במכונה
הרחקת זרועות פולי תחתון
כפיפת כתפים בישיבה חתירה גו עם משקולת יד
חתירה בעמידה עם
מוט W פול אובר
כפיפת מרפקים עם משקולת יד 4+12 לחיצה צרפתית
כפיפת מרפקים עם
מוט W לחיצת חזה באחיזה
בטן
בטן
כל החזרות לתוכנית הם 3+12
כל אימון 10 דקות הליכון בהתחלה
ובסוף גמישות ומתיחות
התוכנית תזונה שהרכבתי שזה פה הבעיה שלי
היא הולכת ככה
בוקר
כוס קפה\נס עם חלב 3 אחוז
3 כוסות קונפלקס
עם שני כוסות חלב 3 אחוז שומן
צהרים יום ללא אימון
אורז עם סוג כלשהוא של בשר או אורז בנפרד
צהרים ביום אימון
טונה +חצי קופסת קוטז 5 אחוז שומן ושני פרוסות לחם לבן \אחיד
\ או 2 ביצה קשה +חצי קופסת קוטז 5 אחוז שומן ושני פרוסות לחם
ערב
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
או 4 פרוסות לחם לבן עם חומס ובשר כלשהוא
או אורז 4 כוסות בערך
או פסטה מבושלת
ביום אימון אני לוקח פעמים אחד אחרי האימון ואחד בערב לפני השינה בתוספת של מים לא חלב
ביום ללא אימון אני לוקח פעם אחת בצהרים גם בתוספת של מים
החלבון הוא מאקרו-פרו ביחס 2:1 לטובת הפחמימה
מי שהגיע עד לפה שפו
אני יודע שזה נורא מבלבל לא כתוב נכון אז סורי
מישהוא שיוכל לעזור לתת לי טיפים מה לתקן בתוכנית תזונה
אני נורא ישמח
אני רוצה נורא להבליט את השרירים לגדול איך שאומרים
מתאמן 3 ימים בשבוע יום כן יום לא
הנתונים שלי גיל 24
גובה 1.69
משקל 73 https://images.***/smilies2/thumbsup.gif
מקווה שתוכלו לעזור לי
ככה היתיי שוקל עד לפני 6 חודשים 79 שילבתי אימונים ביתיים ותזונה נכונה וירדתי
ירידה דרסטית ל 69 שאני נורא מפסוט מזה.
לפני חודש פחות או יותר נרשמתי לחדר כושר רציתי לפתח את השרירים שיבלטו
והבנתי פחות או יותר מה לאכול ועליתי במשקל די יפה
עכשיו אחרי חודש וקצת אני שוקל
73 את רוב השיפור אני רואה בחזה אבל הבטן גם חזרה ואין שיפור משמעותי בידיים או בשרירי הטרפז.
חודש ראשון עשיתי את התוכנית הזאת
10 דקות הליכון
פשיטת ברך במכונה 3+15
לחיצת חזה במכונה 3+15
פולי עליון לחזה 3+15
לחצית כתפים במכונה 3+15
כפיפת מרפקים כמכונה 3+15
פשיטת מרפקים בקרוס 3+15
בטן 3+MAX
עכשיו בחודש השני עברתי לתוכנית AB עושה אותה כבר שבועים רואה שיפור במשקלי העבודה
B A
סקוואט לחיצת חזה במוט
לאנץ פרפר במכונה
לחיצת רגלים לחיצת חזה בשיפוע
חיובי במכונה
הרחקת זרועות פולי תחתון
כפיפת כתפים בישיבה חתירה גו עם משקולת יד
חתירה בעמידה עם
מוט W פול אובר
כפיפת מרפקים עם משקולת יד 4+12 לחיצה צרפתית
כפיפת מרפקים עם
מוט W לחיצת חזה באחיזה
צרה 4+12
בטן
בטן
כל החזרות לתוכנית הם 3+12
כל אימון 10 דקות הליכון בהתחלה
ובסוף גמישות ומתיחות
התוכנית תזונה שהרכבתי שזה פה הבעיה שלי
היא הולכת ככה
בוקר
כוס קפה\נס עם חלב 3 אחוז
3 כוסות קונפלקס
עם שני כוסות חלב 3 אחוז שומן
צהרים יום ללא אימון
אורז עם סוג כלשהוא של בשר או אורז בנפרד
צהרים ביום אימון
טונה +חצי קופסת קוטז 5 אחוז שומן ושני פרוסות לחם לבן \אחיד
\ או 2 ביצה קשה +חצי קופסת קוטז 5 אחוז שומן ושני פרוסות לחם
ערב
2 כוסות חלב 3 אחוז שומן
או 4 פרוסות לחם לבן עם חומס ובשר כלשהוא
או אורז 4 כוסות בערך
או פסטה מבושלת
ביום אימון אני לוקח פעמים אחד אחרי האימון ואחד בערב לפני השינה בתוספת של מים לא חלב
ביום ללא אימון אני לוקח פעם אחת בצהרים גם בתוספת של מים
החלבון הוא מאקרו-פרו ביחס 2:1 לטובת הפחמימה
מי שהגיע עד לפה שפו
אני יודע שזה נורא מבלבל לא כתוב נכון אז סורי
מישהוא שיוכל לעזור לתת לי טיפים מה לתקן בתוכנית תזונה
אני נורא ישמח
אני רוצה נורא להבליט את השרירים לגדול איך שאומרים
מתאמן 3 ימים בשבוע יום כן יום לא
הנתונים שלי גיל 24
גובה 1.69
משקל 73 https://images.***/smilies2/thumbsup.gif
