ייעוץ תפריט - מסה

[Danny991]

אהלן, התחלתי את המסה הראשונה שלי לפני חודש וחצי בערך (הייתי שמן פעם ככה שעשיתי חיטוב). בקיצור, אני שוקל כרגע 74 ואני אוכל בערך 180 - 190 גרם חלבון ביום, זה בסדר? זה לא יותר מדי?
שמתי לב שמאז שהתחלתי את המסה אז אני מחרבן הרבה יותר פעמים ביום, איזה פעמיים שלוש. זה בסדר?

 

[or11]

אתה צריך לאכול חלבון בכמות של פי 2-2.5 ממשקל הגוף שלך, כלומר בין 150 ל180 גרם חלבון ביום במקרה שלך.

 

[Daniel Barack]

למה רק להתייחס לחלבון?
מהם הערכים יש יתר התפריט?
ויטמינים ומינרלים? ירקות? וכד'

 

[MuscleBoy]

ממליץ לך שתפנה למישהו מקצועי שיבנה לך תפריט שיתאים לך אם אתה מתקשה.