ייעוץ כמה שאלות

[yp2703]

היי
אני בן 21 שוקל 109 גובה 1.94
התחלתי להתאמן ואני אוכל ביום בבקרים פרכיות וגבינה 5 אחוז וכל שאר היום סלטים וחזה עוף ומוסיף אחרי ריצה גם טונה

רק 3-4 פעמים ביום

זה טוב? או שאני מכניס את עצמי לבעיות

המטרה שלי זה רק להרזות כרגע

 

[ניר669]

היי
אני בן 21 שוקל 109 גובה 1.94
התחלתי להתאמן ואני אוכל ביום בבקרים פרכיות וגבינה 5 אחוז וכל שאר היום סלטים וחזה עוף ומוסיף אחרי ריצה גם טונה

רק 3-4 פעמים ביום

זה טוב? או שאני מכניס את עצמי לבעיות

המטרה שלי זה רק להרזות כרגע

אתה מדבר מאוד בכלליות אני ממליץ לך לקרוא וללמוד יותר על כל הנושא, קודם כל אתה צריך לחשב את הRMR (סך הקלוריות שאתה מבזבז ביום כולל פעולות בסיסיות) ולהוריד מזה 400-500 קלוריות, אתה צריך למדוד את האוכל אם יש לך משקל מטבח זה מאוד יעזור ואתה יכול לחשב בעזרת הרבה מחשבוני קלוריות או להוריד את האפליקצייה Myfitnesspal בקצרה מאוד זה הבסיס אני ממליץ לך לקרוא וללמוד עוד

מחשבון קלוריות: מחשבון קלוריות
חישוב RMR: מחשבון RMR
בהצלחה, 😃

 

[roie_456]

מה שאתה עושה לא טוב.
תקרא את המאמר הבא ותבין מה אתה צריך לעשות:
המדריך השלם להורדת השומן וחיטוב הגוף - קילוגרם - כושר ופיתוח הגוף

 

[yogevnn]

זה אולי טוב ואולי לא.
בצורה שבה כתבת אף אחד לא יודע וגם אתה.
תקרא את המאמר שמוסף בתגובה מעלי, תלמד להרכיב תפריט, תוכנית אימון. ותחזור עם שאלות מדוייקות יותר.

(כשתסיים את המאמר אתה תדע לענות לבד על השאלה שכאן)

 

[yujinius]

זה אולי טוב ואולי לא.
בצורה שבה כתבת אף אחד לא יודע וגם אתה.

מסכים

כמו שאמרו לך, תקרא את המאמר קודם כל. אחרי שתקרא, תבין ותחשב כמה אתה אוכל ביום מכל דבר אתה כבר תהיה אמור לדעת בעצמך אם זה טוב או לא.