ייעוץ תפריט חיטוב

[osher311]

משקל 80.
גובה 171.
גיל 22.

מה אומרים

 

[or11]

מה הrmr שלך?

 

[osher311]

2800 האמת אני כבר פחות או יותר שבועיים בתפריט, ולא רואה ירידה בכלל יש למישו הצעות שיפור יעול?

 

[Daniel Barack]

אם ה-RMR שלך 2800 קק"ל והתפריט שלך הוא 1800 קק"ל ואתה לא יורד ממש במשקל (גרעון 1000), סימן ש:
1. הRMR שלך לא נכון - הרבה פחות בפועל
2. חישוב הקק"ל בתפריט לא נכון - הרבה יותר בפועל

בדוק שניהם שוב

 

[osher311]

הrmr לפי מחשבון וכך גם הקלוריות בתפריט אז איפה יכולה להיות טעות

 

[Mr. Lift]

איך rmr שלך 2800? אני כמעט 2 מטר שוקל 112 וה rmr שלי הוא 2650+~ ביום ללא אימון. נראה טעיתה בחישוב ידידי.

 

[Daniel Barack]

הrmr לפי מחשבון וכך גם הקלוריות בתפריט אז איפה יכולה להיות טעות

למשל בחישוב מזון לפני/אחרי בישול
תמיד לחשב מזון לפני בישול

 

[osher311]

זה כולל אימון ואני מתאמן כל יום.

 

[Mr. Lift]

עזוב את זה.. כל המחשבונים האלה סתם חרטא.

(10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5

תעשה לפי הנוסחא הזאת. את התוצאה שתצא תכפיל ב 1.2 וזה פחות או יותר ה rmr שלך

 

[Daniel Barack]

עזוב את זה.. כל המחשבונים האלה סתם חרטא.

(10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5

תעשה לפי הנוסחא הזאת. את התוצאה שתצא תכפיל ב 1.2 וזה פחות או יותר ה rmr שלך

"חארטה" זה לא
אבל הכי מדוייק זה בדיקת נייטרלי בפועל
להיות במשך שבועיים שלושה על אותו משקל גוף +- ולדעת בהתאם כמה קלוריות צורכים. זו הדרך המדוייקת ביותר לחיטוב מאזן נייטרלי.
ממנו אפשר יהיה לקבוע עודף/גרעון, לפי המטרה

 

[Mr. Lift]

כל מחשבון יראה לו אחרת.. אז על מה בעצם לסמוך?

על מאזן שלישי גם אפשר להשאר באותו משקל גוף +-. לפי המחשבון הזה, הנייטרלי שלי הוא 3100 זאת אומרת שביום אימון זה סביבות 3300 וזאת טעות. אני ניסיתי כמות כזאת של קלוריות בחיטוב לפני שהגעתי לנוסחא הזאת וניסיתי את סוגי המחשבונים האלה ובחישוב היחיד שבאמת עזר לי לחשב את הנייטרלי על מנת לרדת במשקל זאת הנוסחא הפשוטה הזאת.

 

[koren172]

למשל בחישוב מזון לפני/אחרי בישול
תמיד לחשב מזון לפני בישול

למה לפני ולא אחרי? נניח אני שם 200 בורגול מוכן..אני יחשב את זה לפי 200 גרם אחרי בישול שיש בזה 166 קלוריות ולא ב200 לפני שיש בזה 700...אני טועה?

 

[Daniel Barack]

למה לפני ולא אחרי? נניח אני שם 200 בורגול מוכן..אני יחשב את זה לפי 200 גרם אחרי בישול שיש בזה 166 קלוריות ולא ב200 לפני שיש בזה 700...אני טועה?

כי ספיחת הנוזלים משתנה מבישול לבישול. הכי מדוייק זה שקילת המזון לפני בישול. רסים טועיפ וסוטים בערכים בתפריט כתוצאה מכל