היי, מה קורה?
לפני 3 חודשים הספקתי 'מסה' של שנה, שמתוכה רק חודשיים עקבתי כמו שצריך ואכלתי לפי תפריט & התחלתי לקרוא וללמוד ולהתעניין בתזונה להיפרטרופיה, בחודשיים האלה בעצם התחלתי באיזור 2200 קל' (200+bmr*1.2) והתחלתי לעלות כל שבוע 200 קלוריות עד שאני יראה שינוי, בסוף סיימתי אחרי חודשיים את המסה על 3,600 קלוריות(היה שבוע שפיספסתי או משהו) ובסוף יצא שלא עליתי בכלל במסה - אולי ירדתי בשומן ועליתי קצת במסה והתחזקתי בקטנה בקטנה..
אז וואלה לא רציתי להמשיך ככה אמרתי אני יציע ברטר ל'יועץ ספורט' שיתן לי תפריט תוכנית, אני ילך יתן בראש באימונים והוא יקח על הראש שלו את העלייה במשקל, תוכנית תפריט וכו' -> הוא אמר לי שנעשה חיטובון, 6 שבועות כדי שאני לא יסיים את המסה שמן, אחרי זה כדי לא סתם להשמין הוא נתן לי לעשות דחיסות 4 שבועות ועכשיו התחלתי מסה, חיכיתי חיכיתי ועכשיו אני רוצה לעלות במסה בלי שטויות, לצערי הוא פחות רציני ממה שחשבתי והחזקתי ולא מועיל לי כרגע בזה יותר מדי גם אם להעלות במסה זה 'רק להיות במאזן קלורי חיובי ולהתאמן & לישון טוב' - הוא נתן לי תפריט עם פי 3.6 חלבון מהמשקל גוף שלי, בבליינד תפריט 3900 קלוריות וכו' אז
אני הולך כרגע על תפריט של 3000 קלוריות - השאלה היא כרגע איך אני יכול בצורה הכי מהירה לדעת אם אני יעלה במשקל על הכמות הזאת? ז''א אם יש דרך קצרה יותר לדעת אם זה מספיק לי לעלייה של ~חצי קילו במשקל בשבוע מבלי לחכות שבוע בכל העלאת קלוריות.
תודה רבה, עשיתי פה אגדה אבל אני נורא מעריך את מי שקורא ועוזר 😃
אני עוקב אחרי התפריט והתוכנית כל כך ומעדיף להיות נקי בראש מבחינת אם אכלתי פה משהו שונה או שם ובגלל זה גם מעדיף לא סתם לאכול מה שבא לי כדי שאעלה - שאני יעלה כמה שיותר בשריר וכמה שפחות בזבל.
לפני 3 חודשים הספקתי 'מסה' של שנה, שמתוכה רק חודשיים עקבתי כמו שצריך ואכלתי לפי תפריט & התחלתי לקרוא וללמוד ולהתעניין בתזונה להיפרטרופיה, בחודשיים האלה בעצם התחלתי באיזור 2200 קל' (200+bmr*1.2) והתחלתי לעלות כל שבוע 200 קלוריות עד שאני יראה שינוי, בסוף סיימתי אחרי חודשיים את המסה על 3,600 קלוריות(היה שבוע שפיספסתי או משהו) ובסוף יצא שלא עליתי בכלל במסה - אולי ירדתי בשומן ועליתי קצת במסה והתחזקתי בקטנה בקטנה..
אז וואלה לא רציתי להמשיך ככה אמרתי אני יציע ברטר ל'יועץ ספורט' שיתן לי תפריט תוכנית, אני ילך יתן בראש באימונים והוא יקח על הראש שלו את העלייה במשקל, תוכנית תפריט וכו' -> הוא אמר לי שנעשה חיטובון, 6 שבועות כדי שאני לא יסיים את המסה שמן, אחרי זה כדי לא סתם להשמין הוא נתן לי לעשות דחיסות 4 שבועות ועכשיו התחלתי מסה, חיכיתי חיכיתי ועכשיו אני רוצה לעלות במסה בלי שטויות, לצערי הוא פחות רציני ממה שחשבתי והחזקתי ולא מועיל לי כרגע בזה יותר מדי גם אם להעלות במסה זה 'רק להיות במאזן קלורי חיובי ולהתאמן & לישון טוב' - הוא נתן לי תפריט עם פי 3.6 חלבון מהמשקל גוף שלי, בבליינד תפריט 3900 קלוריות וכו' אז
אני הולך כרגע על תפריט של 3000 קלוריות - השאלה היא כרגע איך אני יכול בצורה הכי מהירה לדעת אם אני יעלה במשקל על הכמות הזאת? ז''א אם יש דרך קצרה יותר לדעת אם זה מספיק לי לעלייה של ~חצי קילו במשקל בשבוע מבלי לחכות שבוע בכל העלאת קלוריות.
תודה רבה, עשיתי פה אגדה אבל אני נורא מעריך את מי שקורא ועוזר 😃
אני עוקב אחרי התפריט והתוכנית כל כך ומעדיף להיות נקי בראש מבחינת אם אכלתי פה משהו שונה או שם ובגלל זה גם מעדיף לא סתם לאכול מה שבא לי כדי שאעלה - שאני יעלה כמה שיותר בשריר וכמה שפחות בזבל.
