נק' מוניטין:
319
- גרוע
נק' מוניטין:
34,643
פשוט מאוד, לא בונים תוכנית לבד.
כבר חפרנו על זה מיליון פעם....כנראה שזה משהו שלוקח לו זמן לחלחל.....
תוכנית אימונים צריכה להיות מבוססת על מת'ודה מסויימת - על התקדמות הדרגתית בצורה מתוכננת והגברת עומס באופן פרוגרסיבי.
כל הרעיון ב"תוכנית" הוא להציב יעד ולהגיע אליו בהדרגה.
יש לך הרבה תוכניות מוכנות, לא חייב תוכנית כוח.
יש גם עקרונות כמו PUSH PULL או אם היית טורח לחפש בפורום על תוכניות של 4 פעמים בשבוע אני בטוח שהיית מוצא תבניות (הרע במיעוטו) שכתבנו אני @stitch ו @לוטם בלא מעט פעמים ובלא מעט מקומות כאן בפורום.
אתה כאן שנה ומשהו בפורום, אין שום סיבה בעולם שנאכיל אותך בכפית.
כבר חפרנו על זה מיליון פעם....כנראה שזה משהו שלוקח לו זמן לחלחל.....
תוכנית אימונים צריכה להיות מבוססת על מת'ודה מסויימת - על התקדמות הדרגתית בצורה מתוכננת והגברת עומס באופן פרוגרסיבי.
כל הרעיון ב"תוכנית" הוא להציב יעד ולהגיע אליו בהדרגה.
יש לך הרבה תוכניות מוכנות, לא חייב תוכנית כוח.
יש גם עקרונות כמו PUSH PULL או אם היית טורח לחפש בפורום על תוכניות של 4 פעמים בשבוע אני בטוח שהיית מוצא תבניות (הרע במיעוטו) שכתבנו אני @stitch ו @לוטם בלא מעט פעמים ובלא מעט מקומות כאן בפורום.
אתה כאן שנה ומשהו בפורום, אין שום סיבה בעולם שנאכיל אותך בכפית.
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #5
אבל לכל אחד יש נתונים משל עצמו אז איך אני אדע מה מתאים אלי?
אני עדין בחיפושים ולא מצאתי שתיקנתם איזושהי תוכנית של 4 פעמים בשבוע, אמשיך לחפש
נק' מוניטין:
34,643
מה זאת אומרת "נתונים משל עצמו" ?
לא הבנתי.
אתה נחשב מתאמן מתחיל בהגדרה, כל תוכנית שבה תתקדם במשקלי העבודה תהיה טובה לך מכל הבחינות.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #7
נתונים משל עצמו הכוונה מ.ג,משקלי עבודה,עוד דברים חוץ מהמכון(אם מישהו היה אומר שהוא מתאמן כמה פעמים בשבוע כדורסל רציני היית נותן לו סס?לא)
לפי מה שאתה אומר אם אני עושה abcd ואני מתקדם זה אחלה אבל זה לא.
אני אמשיך לקרוא ולראות מה עובד עם מה ועוד כל מיני דברים
נק' מוניטין:
34,643
אם אתה מתקדם, בדגש על מתקדם - זה טוב.
האם זה הכי טוב? לא בהכרח.
אז תכתוב לנו האם אתה מתאמן בספורט נוסף כלשהו, והאם יש מגבלות מסויימות שחלות עליך.
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #9
אין לי
לא הצלחתי למצוא אשכולות שתיקנתם ab,יש אפשרות בחיפוש איכשהו לתייג אנשים שמעורבים באשכול?
ואיך התוכנית הזו:
A:
בנץ 4X5
פרפר 3X10-12/מקבילים 3X6-8
פרס 3X5-8
צריך פה עוד תרגיל לכתפיים או מספיק?
לחיצה צרפתית 3X10-12
B:
סקוואט 3X5
איך לשלב פה דדליפט?ורוטציה עם לחיצת רגליים יהיה טוב?(כל אימון)
מתח 4X5 עם משקל
חתירה 3X6-10
צ׳ין אפס מיותר פה ליד קדמית אחרי מתח? כדאי משהו אחר?
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #11
ראיתי שכתבת באיזה אשכול לא לשים דדליפט אחרי סקוואט, אבל לא כתבת איך כן לשים
את הדדליפט(סומו) אני שם ברגליים
וראיתי שרוטציה של בנץ עם פרס זה יכול להיות טוב
נגיד בa1 בנץ 3 חמישיות ופרס 3 שמיניות
וa2 פרס 3 חמישיות ובנץ 3 שמיניות
השאלה היא איך לסדר את זה בסדר של התרגילים?
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #13
אז a1,2 יראו ככה?
1:
בנץ 3X5
מקבילים 3X6-8
פרס 3X8
לחיצה צרפתית 3X10-12
2:
פרס 3X5
בנץ 3X8
מקבילים 3X6-8
צרפתית 3X10-12
ומה יותר כדאי ליד אחורית?
בנץ צמוד או לחיצה צרפתית?
@Daniel Barack
1:
בנץ 3X5
מקבילים 3X6-8
פרס 3X8
לחיצה צרפתית 3X10-12
2:
פרס 3X5
בנץ 3X8
מקבילים 3X6-8
צרפתית 3X10-12
ומה יותר כדאי ליד אחורית?
בנץ צמוד או לחיצה צרפתית?
@Daniel Barack
נק' מוניטין:
11,357
פרס תעשה פעם בשבוע 5x5
בנץ' בכל אימון A
בגדול יראה כך:
A1
בנץ' 3x5
מקבילים 3x8-10
פרס 3x6
טרייספס - 3 סטים
A2
בנץ' 5x5
מקבילים 3x8-10
פרפר/קרוס 3x10
חתירה לסנטר במוט 4x8-10
טרייספס - 3 סטים
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #15
כתבת פרס 5X5 ושמת את זה בבנץ
או שהתכוונת בa1 בפרס
נק' מוניטין:
11,357
טעות בכתיבה הכוונה הייתה אכן לפרס 5x5 באימון A1
נק' מוניטין:
4,150
כל כך כואב להודות ש-ss זאת תוכנית טובה יותר מכל מה שתנסה לבנות?
נק' מוניטין:
319
- גרוע
- פותח/ת השרשור
- #18
בקשר לB1,2
בשניהם לעשות סקוואט עצים?
איך לשלב את הסומו דדליפט עם הסקוואט? כי הבנתי שלשים אותם אחד אחרי השני זה לא יעיל, מצד שני בגלל שאת הדדליפט אני עושה עצים,לא יהיה חכם כלכך לשים אותו לקראת הסוף.
אימון אחד לשים דדליפט ובשני מה?לחיצת רגליים?
בשניהם לעשות סקוואט עצים?
איך לשלב את הסומו דדליפט עם הסקוואט? כי הבנתי שלשים אותם אחד אחרי השני זה לא יעיל, מצד שני בגלל שאת הדדליפט אני עושה עצים,לא יהיה חכם כלכך לשים אותו לקראת הסוף.
אימון אחד לשים דדליפט ובשני מה?לחיצת רגליים?
נק' מוניטין:
11,357
B1
סקוואט 5x5
דדליפט 3x6-8
פשיטת ברכיים 4x10-12
כפיפת ברכיים 2x10-12
תאומים בלג פרס 3-4x10-15
B2
דדליפט 5x5
פרונט סקוואט 3x8
פשיטת ברכיים 3x10-12
כפיפת ברכיים 3x10-12
תאומים בלג פרס 3-4x10-15
