ייעוץ ביקורת תפריט חיטוב

[kroif]

בן 34 1.73, 79ק"ג, ~10%שומן.
כרגע עם קלן, תפריט של 1800קל' בערך: 170ג' חלבון, 80ג' פחמימה(בעיקר ירקות ופירכיות), 80(טחינה,ביצים..)ג' שומן.
גירעון של +- 600קל'.
כרגע על קלן ומבצע העמסות אחת לשבועיים.אירובי:3 פעמים בשבוע חצי שעה הליכה אחרי כוח, פעמיים בשבוע שעה הליכה.שתי הפעילויות בקצב בינוני +.
מעונין לרדת ל8%,עצות יתקבלו בשמחה.

 

[Daniel Barack]

פחות אירובי ויותר קלוריות

 

[kroif]

פחות אירובי ויותר קלוריות

וואלה?הפתעת,לטובה.
בעצם אתה אומר להקטין את הגירעון..למה?

 

[Daniel Barack]

וואלה?הפתעת,לטובה.
בעצם אתה אומר להקטין את הגירעון..למה?

כי גרעון גדול מידי הוא מתכונת לצרות - איבוד שריר, היחלשות, שיבוש הורמונלי וכדומה

 

[kroif]

כי גרעון גדול מידי הוא מתכונת לצרות - איבוד שריר, היחלשות, שיבוש הורמונלי וכדומה

לדעתך הגירעון שלי (~600) גדול מדי..?ואני עם קלן.

 

[Daniel Barack]

לדעתך הגירעון שלי (~600) גדול מדי..?ואני עם קלן.

מאוד גדול. בפועל, עם הקלן, אתה בגרעון של 700 אפילו

 

[kroif]

מאוד גדול. בפועל, עם הקלן, אתה בגרעון של 700 אפילו

הבנתי.להערכתך על כמה צריך להיות?אני כבר בשלב האחרון של החיטוב,מנסה לרדת ל8% וישנו מעט "שומן עיקש" במותניים.לא רוצה לעשות אינטרוולים כי אני מותש גם כך ולכן עושה אירובי-הליכה מתונה חצי שעה עד שעה.

 

[Daniel Barack]

הבנתי.להערכתך על כמה צריך להיות?אני כבר בשלב האחרון של החיטוב,מנסה לרדת ל8% וישנו מעט "שומן עיקש" במותניים.לא רוצה לעשות אינטרוולים כי אני מותש גם כך ולכן עושה אירובי-הליכה מתונה חצי שעה עד שעה.

רק דע שגרעון גדול עושה בדיוק ההיפך ככל שהחיטוב מתקדם ואחוז השומן נמוך

פשוט הקטן הגרעון והמשך לעקוב

 

[kroif]

רק דע שגרעון גדול עושה בדיוק ההיפך ככל שהחיטוב מתקדם ואחוז השומן נמוך

פשוט הקטן הגרעון והמשך לעקוב

אוקיי,במצב כזה יוצא שאני בחלבון פי 2 ממשקל גוף וקצת יותר,פחמימה עד 100(אפילו 70) והשאר שומן..שזה 100ג'+.זה בסדר?

 

[Daniel Barack]

אוקיי,במצב כזה יוצא שאני בחלבון פי 2 ממשקל גוף וקצת יותר,פחמימה עד 100(אפילו 70) והשאר שומן..שזה 100ג'+.זה בסדר?

בסדר גמור

 

[kroif]

בסדר גמור

תודה,מעריך את זה.