ייעוץ צריך תכנית אימונים למסה

[StarBreaker]

צריך תכנית שהיא בלי רגליים כי יש לי מתיחונת במפשעה ומומלץ לי להימנע בזמן הקרוב מרגליים...
מתאמן שנה .]

בנץ' פרס 70 קילו
גב עושה את המכונה הסטנדרטית עם המוט האלכסוני עושה 56/49 קילו
כתפיים DUMBELS ',14 KILO
ידיים פטישים 16 קילו

כולם זה 5 חזרות

 

[White Walker]

מה זה מתיחונת? אתה מוגבל בתנועה?
הזמן שאתה מתאמן בו לא ממש רלוונטי לבקשה, אתה צריך לציין משקלי עבודה.

אם יש כאב במפשעה, מדוע לא עושה דדליפט?

 

[StarBreaker]

מה זה מתיחונת? אתה מוגבל בתנועה?
הזמן שאתה מתאמן בו לא ממש רלוונטי לבקשה, אתה צריך לציין משקלי עבודה.

אם יש כאב במפשעה, מדוע לא עושה דדליפט?

עדכנתי ודד ליפט זה אחד הנוראיים אחי זה ישר יכאב אם אני יעשה דד ליפט חח זה התרגיל שכנראה הכי לא כדאי לעשות במצב הזה
טוב בגלל שהפורום חצי מת ואף אחד לא מגיב אז פשוט אשאל איך התכנית הזאת ?

Screenshot

Screenshot

 

[Mati9]

בנץ פרס. 3 ×5 או 3×8 לסירוגין
שולדר פרס 3×5 או 3×8 לסירוגין
חתירה -עם מוט- 3×10
צין אפס 3×12
מקבילים 3×12
בטן 3×15

כשתעבור המתיחונת תתחיל ss,עד אז זאץ התכנית שאני הייתי עושה אם הייתי במקומך
3 פעמים בשבוע