נק' מוניטין:
1,554
שלום לכולם, אני מתאמן כשנה בחדר כושר ובחצי שנה הראשונה עשיתי abcd אחר כך למשך 3 חודשים ss ובשלושת החודשים האחרונים אני מתאמן בתכנית 5×5 לינארית. המטרה ההתחלתית שלי הייתה לעלות מסת שריר ואני באמת עליתי כ11 קילו במשקל אך גם צברתי שומן ואני לא מרוצה מהתוצאות כל כך. אני עושה דדליפט 145*5 סקוואט 127.5*5 ובנצ' 115*5. אני עליתי מ80 קילו ל91 והגובה שלי הוא 180 בערך, מבחינת אחוז שומן עליתי מ12-14 בערך ל17-20. אני צריך עזרה במציאת תוכנית להמשך האימונים ושתתאים למטרות העיקריות שלי שזה להיות גדול וחטוב. כרגע אני התחלתי חיטוב אבל כשאסיים אני רוצה לדעת איך להמשיך להתאמן כדי להשיג את מה שאני רוצה. תעזרו בבקשה למצוא תכנית שיותר תתאים למטרות שלי.
נערך לאחרונה:
