נק' מוניטין:
6,732
התיק כל הזמן נפל לי לצדדים כשעשיתי את זה :[
נק' מוניטין:
7,408
אתה אמור להדק את הרצועות ככה שהוא בכלל לא יזוז.
נק' מוניטין:
6,732
ניסיתי, הן לא כל כך החזיקו תמשקל :S
נק' מוניטין:
16,321
הכי חשוב תרגילים לחזה!
פשוט אם הייתי צריכה לאמן רק קבוצת שרירים אחת זה היה החזה. כי למי אכפת מרגלי גפרור או גב של תולעת.
תמשיך לעבוד רק על החזה.
פשוט אם הייתי צריכה לאמן רק קבוצת שרירים אחת זה היה החזה. כי למי אכפת מרגלי גפרור או גב של תולעת.
תמשיך לעבוד רק על החזה.
נק' מוניטין:
62,133
א) כן, סביר להניח שאתה לא עובד על שאר הגוף.
ב) השאלות האלה כבר נשאלו בפורום מספר פעמים.
ג) אפילו אתה כבר שאלת שאלות על אימונים ללא משקולות.
ד) תקרא את הספר של Pavel Tsatsouline - The Naked Warrior ותפסיק לבכות.
ב) השאלות האלה כבר נשאלו בפורום מספר פעמים.
ג) אפילו אתה כבר שאלת שאלות על אימונים ללא משקולות.
ד) תקרא את הספר של Pavel Tsatsouline - The Naked Warrior ותפסיק לבכות.
נק' מוניטין:
16,321
אני אשמח לשמוע על התרגילים שלך בבית לידיים, כתפיים, רגליים וגב. ואם מצאת לכולם אז איך זה שאתה מתקשה בלמצוא תרגילים לחזה.
כן, אני יוצאת מנקודת הנחה שאם שאלת על החזה זה הדבר היחידי שמעניין אותך, וזה הדבר היחידי שאתה עושה (כי אתה לא רואה את הגב שלך במראה). כל מה שאני באה להגיד זה אם אתה מתכוון לאמן רק את החזה שלך יש אתר אחר שמתעסק רק בזה, ובאוננות.
אנשים כאן צריכים להבין שלא לכל אחד יש כסף למכון או למכון ביתי
כמו שכולם כאן רוצים שתעשה הכי טוב לעשות SS
אם ממש ממש אין אפשרות לSS או לפחות לבנץ עצים אין הרבה מה לעשות
אפשר לעשות מקבילים, שכיבות סמיכה אם או בלי משקל ,פרפר או לחיצה במשקולות יד ,שכיבות סמיכה על יד אחת בפיסוק או בלי או שיד אחת עולה ויורדת והיד השניה כמה שיותר רחוקה מהגוף
אתה יכול לנסות לשנות את המקום של הידים כמו שכיבות סמיכה יהלום או רחב או רגלים על ספה אבל זה לא תמיד יהיה אם הדגש לחזה
תיבחר תרגילים שיתאימו לך הכי טוב מבחינת עצימות מתאימה
כמובן שלא להיתאמן רק על חזה אלה כמה שיותר תרגילים מורכבים ולשאר הגוף כמו מתח כפיפות בטן מוט כיפוף סקוואט ולאנז' בלי משקל וכו' (למרות שאני היתי מעדיף לקפוץ מגג ולא לעשות את שתי אלה)
ושוב כל זה רק אם אין שום אפשרות לSS או לפחות לחיצת חזה עצימה וטובה (גם אני לא יכול לעשות SS מה לעשות)
אולי תישאל פרום קורספיט
כמו שכולם כאן רוצים שתעשה הכי טוב לעשות SS
אם ממש ממש אין אפשרות לSS או לפחות לבנץ עצים אין הרבה מה לעשות
אפשר לעשות מקבילים, שכיבות סמיכה אם או בלי משקל ,פרפר או לחיצה במשקולות יד ,שכיבות סמיכה על יד אחת בפיסוק או בלי או שיד אחת עולה ויורדת והיד השניה כמה שיותר רחוקה מהגוף
אתה יכול לנסות לשנות את המקום של הידים כמו שכיבות סמיכה יהלום או רחב או רגלים על ספה אבל זה לא תמיד יהיה אם הדגש לחזה
תיבחר תרגילים שיתאימו לך הכי טוב מבחינת עצימות מתאימה
כמובן שלא להיתאמן רק על חזה אלה כמה שיותר תרגילים מורכבים ולשאר הגוף כמו מתח כפיפות בטן מוט כיפוף סקוואט ולאנז' בלי משקל וכו' (למרות שאני היתי מעדיף לקפוץ מגג ולא לעשות את שתי אלה)
ושוב כל זה רק אם אין שום אפשרות לSS או לפחות לחיצת חזה עצימה וטובה (גם אני לא יכול לעשות SS מה לעשות)
אולי תישאל פרום קורספיט
