Adi's Log - SS

[Adid]

היום התחלתי SS,
הרגיש אחלה =]
התונים על עצמי:
משקל: 64
גובה: 1.75
גיל: 14.5

היום עשיתי A אז אני אערוך בסוףך השבוע את ההתקדמות ואת B
המשקלים כולל המוט.

A:
Squat 3X5 - 35
Bench press 3X5 - 50
Deadlift 1X5 - 25
B:
Squat 3X5 --
Standing barbell press 3X5 --
Pullups 3X5 --

כפיפות בטן עם משקולת 8 אבל זה לא הכי קשור.

תכתבו לי אם כתבתי את זה נכון או לשנות משהו בלוג הזה,
שבוע הבא או השבוע אני אפרסם סרטון של הטכניקה ואז תוכלו לבקר אותי.

התחלה ל-29.11.09

 

[Kronos]

נירא טוב,בהצלחה!

 

[Idan-]

בהצלחה . תעלה סרטונים של טכניקה בסקוואט+דדליפט בהקדם האפשרי

 

[Adid]

A:
Squat 3X5 - 40
Bench press 3X5 - 52.5
Deadlift 1X5 - 30
B:
Squat 3X5 40
Standing barbell press 3X5 25
Pullups 3X5 משקל גוף+4 ק"ג

 

[Daniel2]

אתה מתאמן בספיריט?

 

[Adid]

כן 😃

 

[snirz]

חח מסתבר שהמאמן שלי צדק, יש אנשים שהבנץ' שלהם יותר גבוה מהסקווט..
בהצלחה בהמשך, לדעתי עשית את הדבר הנכון 😃

 

[Adid]

חח הבנץ' יותר גבוה בגלל שהייתי עושה בנץ' וסקוואט לא עשיתי אז בינתיים התחלתי מכלום ואני מעלה לאט לאט 😃

 

[Adid]

עודכן
A: היום
Squat 3X5 - 50
Bench press 3X5 - 55
Deadlift 1X5 - 40
B: שלשום
Squat 3X5 45
Standing barbell press 3X5 25
Pullups 3X5 משקל גוף+4 ק"ג

 

[Adid]

A: 13.12
Squat 3X5 - 55 (היום הצליח לי ✌️)
Bench press 3X5 - 57.5
Deadlift 1X5 - 47.5
B: 10.12
Squat 3X5 50 (ניסיתי 55 אבל לא הלך לי אז החזרתי ל50)
Standing barbell press 3X5 27.5
Pullups 3X5 משקל גוף+5 ק"ג

 

[Adid]

B: 15.12
Squat 3X5 57.5 ... ניסיתי את זה ,לא הכי קל שיש אז לא עשיתי 60 ..
Standing barbell press 3X5 30 ... היה אחלה
Pullups 3X5 משקל גוף+5 ק"ג ... בעיקרון צריך לעלות 2.5 אבל אני עולה גם במשקל הגוף אז אני לא יודע >.<
אולי בגלל שאני צריך לאכול יותר לפני (כי בחופש אני הולך בבוקר אז אולי הארוחת בוקר לא מספיק חזקה.)
שוקל 65 ^_^

 

[danish94]

2.5 קילו תוספת במתח מאימון לאימון זה הרבה, לך על 1.2 קילו.

 

[Adid]

אוקיי אז כל אימון אני אעלה בקילו אחד כי במילא אני עולה גם במשקל..

 

[Adid]

A: 17.12.09
Squat 3X5 - 60 היה בסדר חוץ מהחזרה האחרונה בסט השלישי היה קשה קצת
Bench press 3X5 - 60 נחמד מאוד
Deadlift 1X5 - 55 כייף 😃

 

[Adid]

B:20.12.09
Squat 3X5 60 אימון הבא אני מעלה
Standing barbell press 3X5 32.5 נחמד..
Pullups 3X5 5 ..

 

[Cygnus]

מה זה "ניסיתי את זה ,לא הכי קל שיש אז לא עשיתי 60 .."? ככה לא תגיע ל-100 קילו! כל עוד אתה לא הגעת לכשל אתה צריך להתקדם במשקל מאימון לאימון! אנשים מפחדים מכשל כי זה מרגיש כבד וזה קשה ומבזבזים זמן.

 

[Adid]

הגעתי לסוג של כשל .. כי הסט האחרון היה קשה והחזרה האחרונה הייתה ממש גרועה ..

 

[Cygnus]

זה לא כשל. תאמין לי שכשתתחיל להתקרב ל-100 יהיו לך מספיק אימונים עם משקלים בלתי אפשריים ואלו שעובדים עם 150+ בטוח יגידו לי את אותו הדבר. ומה תעשה אז? תעצור בכל אחד מהם ותחזור על המשקל כי אתה לא חושב שתעבור את המשקל הבא? ככה לא תתקדם כי ככה לא מתקדמים. יש פרוטוקול מאוד ספציפי לגבי התקדמות במשקלים, מתי עוצרים ומתי ממשיכים, תקרא בפורטל.

 

[Adid]

טוב ..
היום יש לי אימון ..
אבל מה נגיד ואני לא מצליח לעשות את החזרה האחרונה וממש כאילו אני גמור ולא הזלחתי לסיים אותה ..
עדיין לעלות באימון הבא ?

 

[danish94]

מה זה גמור?
אם זה עלה- מהריצפה לנעילה, 5 פעמים- תעלה
אם זה עלה 4 ובחמישית נלחמת ולא הצלחת להרים והמישקל חזר לריצפה, אתה נישאר