- פותח/ת השרשור
- #101
איזה ריצה אתה מבצע באימון-מטרה?
- פותח/ת השרשור
- #103
מה ז"א אימון מטרה ?
אני רץ בקצב קל-בינוני (סביבות 9.5 קמ"ש)
התכוונתי מה המטרה לאירובי,סיבולת לב ריאה?
- פותח/ת השרשור
- #105
בין היתר סיבולת לב ריאה , אני מקפיד על אירובי כל השנה (במסה ובחיטוב), בתקופת מסה אני רץ סביבות 70-75 דקות שבועיות ובתקופת חיטוב סביבות 90-100 דקות שבועיות.
- פותח/ת השרשור
- #106
מה התפריטים שאתה עובד איתם בחיטוב,איזה גירעון אתה מתחיל,איזה ארובי משלב-אינטרוולים?
- פותח/ת השרשור
- #108
האמת שאני לא סופר ומחשב את הערכים בתפריט בדקדקנות, אני פשוט מכיר את התפריט ואת הכמויות משנים שעברו.
מתחיל עם תפריט מסוים ומוריד ממנו פחמימות במשך החיטוב (תהיינה 2-3 הורדות).
לצורך העניין מבחינת פחמימה אני מתחיל עם:
4 פריכיות אורז
2 פרוסות לחם קל
150 גרם אורז מבושל
70 גרם בטטה
אחרי חודש מוריד את הבטטה בערב
אחרי חודש נוסף מוריד 30-50 גרם אורז בצהריים ומוריד פריכית או שניים בבוקר.
מבחינת אירובי תמיד הייתי עושה 3 פעמים 30 דקות ריצה בקצב בינוני אבל השנה אני אעשה פעמיים ריצה של 30 דקות (מתחיל 25 ועולה) ופעם אחת מטקון של 15-20 דקות ובסיומו 10-15 דקות הליכה בקצב נמוך-בינוני .
בהמשך החיטוב אוסיף גם 15 דקות קפיצה בחבל.
- פותח/ת השרשור
- #109
- פותח/ת השרשור
- #110
- פותח/ת השרשור
- #111
- פותח/ת השרשור
- #112
- פותח/ת השרשור
- #113
- פותח/ת השרשור
- #114
- פותח/ת השרשור
- #115
- פותח/ת השרשור
- #116
- פותח/ת השרשור
- #117
- פותח/ת השרשור
- #118
- פותח/ת השרשור
- #119
