חיים ממסה לחיטוב

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 08/12/16

אימון B2

*שקילה שבועית: 82.9 - עלייה של 300 גרם.

פרס 5X3X67.5 - גהנום עלי אדמות, כל סט מלחמה, קשה לי להאמין שאפילו 2 שלישיות יעלו בשבוע הבא עם 70.
בנץ' חיובי - 3X10,10,8X72.5 - סט אחרון כבר היה קשה, הפרס שבר אותי פיזית 😃
פייס פולס 3X12X13.75
בנץ' פרס אחיזה רוחב כתפיים - 3X10-12X67.5
שכיבות סמיכה + 25 ק"ג - 1X10
מקבילים רחב ללא משקל - 1X20

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 11/12/16

אימון A1

סקוואט 3x5x125
צ׳ין אפס 3x5xBWx32.5
מכרעים עם מוט 2x10x57
סטיף דדליפט 2x12x85
פולי עליון רחב 3x10-12x65
פשיטת רגליים במכונה 3x12x65
כפיפת מרפקים בפריצ׳ר 2x10x16

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 12/12/16

אימון B1

בנץ' 2X117.5 , 3X5X107.5 , שבוע שעבר עשיתי 2X3X117.5 , בסט השלישי הדעתי לכשל בחזרה האחרונה וכנראה שעדיין לא התאוששתי מזה 😃 , בכל מקרה הגעתי למסקנה שאני לא יכול לעלות משקלים לנצח וגם לא מעוניין כי אני לא עושה תכנית כוח, היה נחמד להתקדם ואני בשבוע הבא אעבור ל 3X5 עם משקל שאני מרגיש בו במוח 3X5X110 או טיפה יותר או 5X5X107.5 , משקלים שאני לא נלחם יותר מדי בחזרות האחרונות ומרגיש טוב איתם.
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X9X35 (מוזר לראות 9 אני יודע אבל אני מתקדם בחזרה אחת כי 2 חזרות ל-3 סטים זה קצת כבד בייחוד אחרי בנץ' כבד)
לחיצת דאמבלים בישיבה 3X10X22.5
הרחקת כתפיים 2X12X9
מקבילים 2X12XBWX33.75

אחרי חודש וחצי של התקדמות בכל התרגילים (כולל תרגילי העזר) אני מתכוון לבצע שינויים בתכנית, מרגיש שמתחיל להגיע לרוויה וצריך רענון קל...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 21/12/16

עקב אילוצי זמן דילגתי על 2 עדכונים אחרונים משבוע שעבר (נוותר עליהם), אנסה לתמצת מה קורה בימים אלו , נכנס לישורת האחרונה של המסה, משהו בסביבות חודש וחצי אחרונים (אולי חודשיים), אחרי זה שבועיים-שלושה נייטרלי ואז חיטוב (סוף פברואר-תחילת מרץ), עשיתי שינויים מסוימים בתכנית עקב כניסה לישורת האחרונה.

שקילה שבועית מיום חמישי שעבר: 83.1 (עליה של 200 גרם)

אימון A1 (מיום ראשון)

סקוואט 1X8X90 + 5X5X115
צ'ין אפס 3X5XBWX32.5
סטיף דדליפט 3X12X85
משיכת פולי אחיזה רחבה 3X10-12X70
פשיטת רגליים במכונה 3X12X65
כפיפת מרפקים במוט 2X10-12X25

אימון B1 (מיום שני)

בנץ' 3X5X110
פייס פולס 3X12X13.75
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X10X35 (בכל יד 35)
הרחקת כתפיים 3X12X9
מקבילים 2X12XBWX35
פשיטת מרפקים בחבל 2X12

אימון A2 (היום)

דדליפט 4X5X112 (חתכתי 80% מ RM5 , היה בסדר גמור , לא קשה במיוחד , שבוע הבא מעלה 5 קילו)
פרונט סקוואט 3X6X80
מתח סופינציה ללא משקל 12,10,9
חתירה בספסל עם דאמבל 2X10X35
כפיפת רגליים במכונה 2X12X60
כפיפת דאמבלים בישיבה (שיפוע) 3X10-12X10

*השינוי עם הדדליפט היה יחסית גדול אז הייתי עדין עם הנפח באימון הזה, באימון A2 הבא אוסיף עוד תרגיל לרגליים עם מספר חזרות גבוה (10-12).

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 22/12/16

שקילה שבועית: 82.5 , ירידה של 600 גרם !!! 😲 , אחרי עלייה מדודה של 200-300 (כל שבוע) במשך כמה שבועות פתאום ראיתי ירידה, אולי הגיע הזמן להוסיף קצת קלוריות לתפריט ...

אימון B2

פרס 1X8X50 + 3X5X62.5
בנץ' פרס 3X8X90
מקבילים רחב 3X12XBWX30
פשיטת פולי ישר 2X12X25
גלגל בטן 3X8

אירובי: ריצה 20 דקות (עד היום לא ציינתי בכלל את האירובי בלוג, היה נראה לי מובן מאליו 😁)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 25/12/16

התגבשה לה תכנית (כמה שינויים בתכנית הקיימת) שתשמש אותי עד סיום המסה.

אימון A1

סקוואט 5X5X117.5
צ'ין אפס 3X5XBWX25 - החלפתי לאחיזת סופינציה (מאחיזת מידפוזישן) ולכן הורדתי 7.5 קילו, בגדול לא היה קשה , אעלה 2.5 כל אימון.
סטיף דדליפט 3X10X90
כפיפת רגליים במכונה 3X12X65
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3X10-12X70
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10-12X25
בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 26/12/16

אימון B1

בנץ' 5X5X105 - קליל
פייס פולס 3X12X13.75
מקבילים רחב 3X12XBWX30
הרחקת כתפיים 3X12X9
פשיטת פולי (חבל) 2X12X20

אירובי: 25 דקות ריצה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 28/12/16

אימון A2

דדליפט 4X5X117 - לא קשה בכלל
מתח (מידפוזישן) ללא משקל - 12,8,8
חתירה בספסל עם דאמבל - 3X10X35
סקוואט 3X8X90
פשיטה במכונה 3X12X60
כפיפה במכונה 3X12X55
כפיפות מרפקים בישיבה (שיפוע) 3X12X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 29/12/16

שקילה שבועית: 82.9 (עלייה של 400 גרם).

אימון B2

פרס 3X5X62.5
בנץ׳ 3X8X90
לחיצת דאמבלים שיפוע 3X10-12X32.5
פשיטת מרפקים פולי עליון 3X12X25

אירובי: ריצה 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 01/01/17

יום שישי: ריצה 30 דקות

אימון A1

סקוואט 5X5X120 - מדהים איך הסט הראשון מרגיש מעפן ושאר הסטים מרגישים מצוין ...
צ'ין אפס - 3X5XBWX26.5 + סט אחד ללא משקל 10 חזרות
סטיף דדליפט 3X10X90
משיכת פולי עליון אחיזה רחבה 3X10-12X70
כפיפת רגליים במכונה 3X12X67.5
כפיפת מרפקים עם מוט 3X10-12X25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 02/01/17

אימון B1

בנץ' 5X5X107.5
פייס פולס ?4X12X
מקבילים רחב 3X12XBWX30
הרחקת כתפיים דאמבלים 3X12X10
פשיטת פולי חבל 2X12X20
בטן

אירובי: ריצה 22 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 04/01/17

אימון A2

דדליפט 4X5X122.5
פרונט סקוואט 3X6X80
צ'ין אפס ללא משקל (מיד פוזישן) 12,10,9
חתירה בספסל עם דאמבל 3X10X35
פשיטת רגליים במכונה 3X12X65
כפיפת רגליים במכונה 3X12X55
כפיפת מרפקים בישיבה (בשיפוע) עם דאמבלים 3X10X12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 05/01/17

שקילה שבועית: 83.6 - עלייה של 700 גרם, אמנם הוספתי קצת לתפריט עקב ירידה לפני שבועיים אבל לדעתי לא עליתי 700 גרם באמת, פשוט הייתי בשירותים אחרי השקילה אז אני מניח שהייתה עלייה אבל פחות מ 700 גרם.

אימון B2

פרס 3X5X62.5
בנץ' 3X8X90
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X10-12X32.5
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 3X8-10X17.5
פשיטת מרפקים פולי 3X12X25
פלאנק 2XMAX

אירובי: ריצה 25 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 08/01/17

יום שישי: אירובי - ריצה 30 דקות

אימון A1

סקוואט 5X5X122.5
צ'ין אפס 3X5XBWX27 + סט אחד ללא משקל - 10 חזרות
סטיף דדליפט 3X10X90
משיכת פולי רחב 3X10-12X70
כפיפת רגליים במכונה 3X12X67.5
כפיפת מרפקים מוט ישר 3X10-12X25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 09/01/17

אימון B1

בנץ' 5X5X110 - לא מעלה משקלים יותר, אני מרגיש נוח עם המשקל הזה, לא צריך ספוטר והטכניקה נשמרת בצורה יפה.
פייס פולס 3X12X13.75
מקבילים רחב 3X12XBWX30
הרחקת משקולות לצדדים 4X12X10
פשיטת פולי חבל 2X12
גלגל בטן 3X8

אירובי: ריצה 22 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 11/01/17

אימון A2

דדליפט 4X5X127.5
פרונט סקוואט 4X6X80
צ'ין אפס ללא משקל 12,8,8
חתירה בספסל עם דאמבל 3X10X35
פשיטת רגליים במכונה3X12X67.5
כפיפת רגליים במכונה 3X12X55
כפיפת מרפקים עם דאמבלים (בספסל בשיפוע חיובי) 3X8-10X12.5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 12/01/17

שקילה שבועית: 83.6 - בדיוק כמו לפני שבוע , נוסיף עוד קצת אוכל לתפריט ...

אימון B2

פרס 3X5X62.5 + סט נוסף של 1X8X50
בנץ' 3X8X90
לחיצת דאמבלים בשיפוע 3X10-12X32.5
לחיצת דאמבלים בישיבה 3X10-12X17.5
פשיטת פולי ישר 3X12X25
בטן 3X12

אירובי: ריצה 22 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 15/01/17

שבת: ריצה 25 דקות

אימון A1

סקוואט 5x5x125
צ'ין אפס 3x5xBWx27 + סט ללא תוספת משקל -8 חזרות
סטיף דדליפט 3x10x90
משיכת פולי רחב 3x10-12x70
כפיפת רגליים במכונה 3x12x67.5
כפיפות מרפקים במוט 3x10-12x25

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 16/01/17

אימון B1

בנץ' 5X5X110
פייס פולס 3X12X13.75
מקבילים רחב עם משקל 3X12XBWX30
הרחקת כתפיים 4X12X10
פשיטות מרפקים פולי חבל 2X12X20
בטן 3X12

אירובי: ריצה 22 דקות

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[amir610]

amir610 עדכן/ה את הלוג ״חיים ממסה לחיטוב״:

עדכון לוג: 18/01/17

אימון A2

דדליפט 4x5x132.5
פרונט סקוואט 4x6x80
צ׳ין אפס מידפוזישן ללא תוספת משקל 12,8,8
חתירה בספסל עם דאמבל 3x10x35
פשיטת רגליים במכונה 3x12x67.5
כפיפת רגליים במכונה 3x12x55
כפיפת מרפקים בספסל בשיפוע ?3x12x

קרא את שאר עדכון הלוג...